Mae siwgr 8 gwaith yn fwy caethiwus na chocên. 10 cam i fod yn rhydd o gaeth i siwgr

Ffaith syfrdanol, ynte? Mae'n ymddangos i ni fod toesen gydag eisin siocled gwyn yn syml yn wobr am wythnos sydd wedi'i gweithio'n dda, neu'n rhywbeth a all wella'ch hwyliau ar hyn o bryd ... Ac, wrth gwrs, bydd y toesen hon yn gwneud ei “swydd” felys yn hollol ddi-ddiddordeb ... Hyn yw'r hyn y mae'r rhan fwyaf yn meddwl pobl. O leiaf, nes eu bod yn dechrau gyrru'r ymadrodd drwg-enwog yn ffwdanus “Sut i leihau / trechu blys am losin a bwydydd â starts?”

Gwirionedd caled y stori felys hon yw bod pobl yn lladd eu hunain yn araf trwy fwyta tunnell o siwgr heb sylweddoli hynny. Nid yw rhywun sy'n gyfarwydd ar y gorau â byrbrydau fel bara sinsir bach, ac ar y gwaethaf i fwyta rholiau siwgr wedi'u prynu wedi'u llenwi â jam (neu past siocled) ochr yn ochr â chan o soda, ar hyn o bryd o ruthr gastronomig, yn sylweddoli'n llwyr yr hyn sydd yn ei ddyddiol mae'r diet yn barhaus yn cael ei ragnodi o leiaf 500 kcal. Cadwch mewn cof, os bydd hyn yn parhau, bydd yn rhaid i chi ddelio o ddifrif ac am amser hir â'r cwestiwn o sut i gael gwared ar blys am losin. I gael mwy o wybodaeth am ystadegau bwyta siwgr, gweler y cyflwyniad fideo gan CreditSuisse.

Yn ôl un o fy hoff faethegwyr (ac nid yn unig), Dr. Hyman, mae caethiwed i losin a bwydydd â starts yn gymaint o anhwylder bwyta emosiynol ag y gallai ymddangos ar yr olwg gyntaf. Mae'n anhwylder biolegol. Mae'n cael ei reoli gan hormonau a niwrodrosglwyddyddion, sy'n cael eu tanio gan y siwgr a'r carbohydradau drwg-enwog. Y canlyniad yw yfed siwgr heb ei reoli, gorfwyta, a llu o broblemau iechyd. Nid yw'n syndod nad tasg hawdd yw goresgyn chwant am losin a bwydydd â starts. Serch hynny, mae'n ymarferol hefyd.

Yn anffodus, heddiw, mae cwcis, myffins, sodas meddal, a sawsiau masnachol yn rhan o ddeiet beunyddiol llawer o bobl. Mewn un astudiaeth, canfu ymchwilwyr o Harvard batrwm diddorol: Mae'n ymddangos bod ysgytlaeth siwgr uchel nid yn unig yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin yn ddramatig, sy'n ysgogi chwantau siwgr, ond hefyd yn achosi newidiadau yn yr ymennydd: mae'r siwgr o'r ddiod yn troi ar y canolfannau sy'n gyfrifol am ddibyniaeth.

Er mwyn cael gwared ar blysiau siwgr a thorri'r cylch o gaeth i garbohydradau sy'n niweidio ein hiechyd, mae angen i chi arfogi'ch hun gyda chynllun dadwenwyno siwgr clir a fydd yn cymryd dim ond 10 diwrnod a 10 cam i'w weithredu'n llwyddiannus. bywyd newydd, a fydd, heb os, yn eich plesio gyda chanlyniadau cadarnhaol amlwg yn fuan.

1. Gwneud y penderfyniad i ddechrau dadwenwyno

Ydy Ydy yn union. Nid yn unig - “Dylwn i fwyta llai o myffins o felysion cyfagos”, ond “Byddaf yn ymgymryd â fy iechyd, gallaf ymladd ar delerau cyfartal â blys am losin!”

2. Rhowch y gorau i losin yn sydyn

Nid oes un ffordd unigol o ddelio â gwir gaethiwed ffisiolegol heblaw gwrthodiad llwyr. Osgoi melysion, pob math o siwgr, pob cynnyrch blawd, a phob melysydd artiffisial - maen nhw ond yn cynyddu blys ac yn arafu'r metaboledd, sy'n arwain at gronni braster. Hefyd, torrwch allan unrhyw beth sy'n cynnwys traws-frasterau, neu frasterau hydrogenaidd, a monosodiwm glwtamad. I wneud hyn, dylech osgoi unrhyw fwydydd wedi'u prosesu am 10 diwrnod. Ac ar gyfer dadwenwyno cyflawn - rhowch y gorau i bob math o rawnfwydydd am 10 diwrnod. Credwch fi, bydd yr “aberth” hwn yn helpu i leddfu chwantau melysion.

3. Peidiwch ag yfed calorïau

Mae unrhyw fath o galorïau siwgr hylif yn waeth na bwydydd solet gyda siwgr neu flawd. Dychmygwch fod diodydd llawn siwgr i gyd yn cario siwgr yn syth i'ch afu. Fodd bynnag, nid ydych chi'n teimlo'n llawn, felly yn ystod y dydd rydych chi'n bwyta mwy a mwy, ac rydych chi eisiau mwy a mwy o siwgr a charbohydradau. Diodydd siwgr (sy'n cynnwys yr holl soda, sudd (ac eithrio sudd llysiau gwyrdd), diodydd chwaraeon, te wedi'i felysu neu goffi) yw'r ffynhonnell fwyaf o galorïau siwgr yn neiet y Gorllewin. Mae hanner litr o soda yn cynnwys 15 llwy de o siwgr! Mae un can o soda y dydd yn cynyddu risg plentyn o ordewdra 60% a risg merch o ddiabetes math II 80%. Cadwch draw o'r diodydd hyn a bydd yn llawer haws goresgyn y blys am losin.

4. Cynhwyswch fwy o brotein yn eich diet

Bwyta pryd protein ym mhob pryd, yn enwedig amser brecwast, yw'r allwedd i lefelau siwgr gwaed cytbwys ac inswlin a gostwng chwant siwgr. Bwyta cnau, hadau, wyau, pysgod. Os nad ydych wedi rhoi'r gorau i gynhyrchion anifeiliaid, yna dewiswch ddofednod neu gig o ansawdd o anifeiliaid sy'n cael eu bwydo â bwyd planhigion a'u codi heb ddefnyddio gwrthfiotigau a hormonau.

5. Defnyddiwch y carbohydradau cywir mewn symiau diderfyn

Caniateir swm diderfyn o lysiau nad ydynt yn startsh yn unig, fel llysiau gwyrdd, bresych (blodfresych, deiliog, brocoli, ysgewyll Brwsel, ac ati), asbaragws, ffa gwyrdd, winwns, zucchini, tomatos, dil, eggplant, ciwcymbrau, moron, pupurau, ac ati ac ati. Er mwyn lleihau blys ar gyfer losin a bwydydd â starts, dim ond tatws, tatws melys, pwmpen a beets y dylid eu heithrio - ac am ddim ond 10 diwrnod.

6. Ymladd siwgr â braster

Nid braster yw'r rheswm dros ormod o bwysau, ond siwgr. Mae braster yn cymell syrffed bwyd ac mae'n hanfodol i faethu'ch celloedd. Ac mae'n helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed. Cynhwyswch frasterau iach ynghyd â phrotein ym mhob pryd a byrbryd, gan gynnwys cnau a hadau (sydd hefyd yn cynnwys protein), olew olewydd, olew cnau coco, afocados, a bwydydd ag asidau brasterog omega-3.

7. Byddwch yn barod ar gyfer argyfyngau

Mae angen i chi gadw llygad am sefyllfaoedd lle mae'ch siwgr gwaed yn gostwng tra'ch bod chi mewn man nad yw'n ffafriol i fwyta'n iach, fel maes awyr, swyddfa, neu barc difyrion plant (fel y darganfyddais y penwythnos hwn). Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynllunio'ch prydau bwyd am 10 diwrnod o ddadwenwyno cyn amser a stocio byrbrydau iach fel almonau, cnau Ffrengig, hadau pwmpen, aeron a llysiau i'ch helpu chi i aros ar y trywydd iawn a rheoli eich blysiau siwgr.

8. Anadlwch i fynd allan o sefyllfa ingol.

Pan fyddwch chi dan straen, mae eich hormonau yn llythrennol yn mynd yn wallgof. Mae lefelau cortisol yn codi, gan arwain at storfeydd newyn, bol a braster gwasg, a gallant arwain at ddiabetes math II.

Mae ymchwil dramor yn dangos bod anadlu dwfn yn actifadu nerf arbennig o'r enw nerf y fagws. Mae'n newid cwrs prosesau metabolaidd, gan ymyrryd â ffurfio storfeydd braster ac achosi llosgi braster. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud i actifadu'r nerf fagws yw ychydig funudau o anadlu'n ddwfn, a bydd y pranayama hwn yn dod yn ddefnyddiol i ddatblygu sgil myfyrdod.

9. Stopiwch y broses llidiol

Os yw'r dasg o frwydro yn erbyn blys am losin a bwydydd â starts yn rhywbeth tebyg i'r broses o brofi theorem Fermat i chi, rhowch sylw i'r hyn sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff.

Mae ymchwil yn dangos y gall llid fod yn achos anghydbwysedd siwgr gwaed, cyn-diabetes, a diabetes math II. Y ffynhonnell fwyaf cyffredin o lid (heblaw siwgr, blawd a brasterau traws) yw anoddefiadau dynol cudd i rai cyfansoddion bwyd.

Y tramgwyddwyr mwyaf cyffredin yw glwten (glwten) a chynhyrchion llaeth. Osgoi glwten a chynhyrchion llaeth am ddeg diwrnod. Ni fydd yn hawdd gwneud hyn, ond ar ôl dau neu dri diwrnod hebddynt, byddwch yn sicr yn teimlo ymchwydd o egni, yn cael gwared ar y trymder ac yn gweld bod llawer o symptomau afiach yn diflannu, yn union fel y daw'n haws atal y blys am. melysion.

10. Cael digon o gwsg

Mae diffyg cwsg yn sbarduno chwant am siwgr a charbohydradau, gan fod diffyg gorffwys cyffredin yn effeithio ar hormonau archwaeth. Yn sicr ddim mewn ffordd gadarnhaol.

Er mwyn nodi ac astudio’r berthynas rhwng cwsg a blys ar gyfer losin a bwydydd â starts, cynhaliodd gwyddonwyr astudiaeth yn cynnwys myfyrwyr a dreuliodd 8 awr yn unig yn y gwely yn lle’r 6 awr y dydd a argymhellir. Dangosodd yr arbrawf fod gan bobl ifanc o'r fath gynnydd mewn hormonau newyn, gostyngiad yn lefel yr hormonau sy'n atal archwaeth, yn ogystal â chwant amlwg am siwgr a charbohydradau syml. Yn y fath gyflwr, nid yn unig i weithredu, ond hyd yn oed i ddysgu sut i leihau’r chwant am losin a bwydydd â starts, yn syml, nid ydych am wneud hynny.

Mae'r tecawê yn syml: os na chewch chi ddigon o gwsg, nid oes gennych chi ddigon o egni. Os nad oes gennych chi ddigon o egni i lenwi'r bwlch hwn, rydych chi'n bwyta siwgr y gellir ei dreulio'n haws.

Yn rhyfeddol o wir, cwsg yw'r ffordd orau i frwydro yn erbyn gorfwyta. Gyda chymorth cwsg, gallwch nid yn unig dawelu dros dro eich awydd tymhestlog i wledda ar myffin cwstard swynol, ond hefyd lladd blys am losin a charbohydradau - ac felly gormod o bwysau ynghyd ag ef.

Ceisiwch ddilyn y canllawiau hyn am UNIG 10 diwrnod a byddwch yn hapus gyda'r canlyniadau.