Mae'r Cyfrifiannell Calorïau yn caniatáu ichi gyfrifo faint o egni y mae angen i'ch corff ei gael bob dydd ar sail eich taldra, pwysau a gweithgaredd corfforol. Hefyd, bydd y fersiwn hon o'r gyfrifiannell calorïau, o ganlyniad i'r cyfrifiad, yn rhoi nifer y calorïau sydd eu hangen ar gyfer colli pwysau, magu pwysau, cynnal pwysau, yn ogystal ag ennill pwysau yn gyflym, a cholli pwysau eithafol.
Gallwch chi gyfrifo'r cymeriant calorïau dyddiol yn ôl dau ddull gwahanol. Deilliodd un o'r rhai mwyaf modern, yn ôl fformiwla Mifflin-Saint Geor, yn 2005. A'r un hŷn, ond sy'n dal i fod yn boblogaidd ymhlith maethegwyr yn ein hoes ni, fformiwla Harris-Benedict, a oedd yn hysbys o 1919.
Cyfrifiannell calorïau ar-lein
Yn gyntaf oll, mae'r gyfrifiannell yn ddefnyddiol i bobl a fydd yn monitro eu diet ac yn cyfrif calorïau i gael gwared â gormod o bwysau a chynnal pwysau corff arferol yn y dyfodol. Rheoli calorïau yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau. Bydd y cownter ar-lein hwn yn gwneud y broses hon yn gyfleus ac yn gyflym.
Hefyd, bydd y gyfrifiannell calorïau yn ddefnyddiol i athletwyr, corfflunwyr. Mae'n dda i gefnogwyr ffitrwydd sydd am reoli faint o brotein, braster a charbohydradau sydd yn eu bwydlen. Er enghraifft, gall adeiladu cyhyrau gyda chymorth y wefan hon fod yn ddefnyddiol i gyfansoddi bwydlen diet protein. Ac ar gyfer yr hyn a elwir yn “sychu” (proses colli pwysau yn gyflym), gallwch wneud bwydlen sydd â chynnwys carbohydrad isel.
Gyda llaw, gall y wefan hon hefyd fod yn dda at ddibenion cyfeirio yn unig. Yn y bôn, tabl ar-lein o galorïau bwyd yw hwn, wedi'i ddadansoddi yn ôl categori. Os nad oes angen i chi wneud bwydlen ond bod angen i chi ddarganfod faint o galorïau sydd mewn cynnyrch penodol, yna rydyn ni'n eich cynghori i ddefnyddio chwiliad cyflym yn y sylfaen fwyd ar y brig.
Calorïau'r dydd
Nid oes unrhyw norm cymeriant calorïau dyddiol sengl a dderbynnir yn gyffredinol. Yn ôl y argymhellion Sefydliad Iechyd y Byd, “Dylai'r cymeriant egni (calorïau) fod yn gytbwys â gwariant ynni. ” Felly, mae eich cymeriant calorïau unigol yn dibynnu, yn gyntaf oll, ar natur eich gwaith, lefel y gweithgaredd corfforol, rhyw, oedran, a nifer o ffactorau eraill.
Fodd bynnag, ar y we gallwch ddod o hyd i lawer o dablau a chyfrifianellau o darddiad anhysbys, gan gynnig gwybodaeth am gyfraddau dyddiol, yr honnir eu bod yn seiliedig ar ffynonellau awdurdodol. Credwn fod ansawdd y wybodaeth hon braidd yn amheus.
Y ffordd fwyaf dibynadwy o bennu'r gofyniad calorïau unigol yw'r cyfrifiad arferol o werth ynni'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd (neu sawl diwrnod). Ysgrifennwch eich cymhareb ddyddiol arferol ar bapur. Ysgrifennwch beth a faint y gwnaethoch chi ei fwyta yn ystod y dydd. Gallwch gyfrifo cynnwys Calorie yn uniongyrchol gan ddefnyddio gwybodaeth o labeli cynnyrch a defnyddio ein gwefan. O ystyried eich bod yn iach ac nad yw'ch pwysau yn newid llawer gyda'r diet cyfredol. Gellir ystyried y canlyniadau yn amodol fel eich norm dyddiol.
Er mwyn colli pwysau ar ôl defnyddio cyfrifiannell calorïau, mae angen i chi leihau gwerth egni dyddiol y diet ychydig. Wrth gynnal yr un ffordd o fyw, bydd diffyg calorïau bach gan fod y costau'n aros yr un fath. Bydd hyn yn arwain at losgi'ch cronfeydd braster yn raddol.
Chi sydd i benderfynu beth yn union ddylai'r diffyg fod. Rydym yn cynghori’n gryf rhag ei gynyddu’n sydyn, oherwydd ni fydd yn arwain at unrhyw beth da. Gostyngwch eich cymeriant calorïau yn raddol a chollwch bwysau yn araf. Fel hyn, does dim rhaid i chi arteithio'ch hun a mynd yn rhwystredig o bryd i'w gilydd. Ac wrth gwrs, rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg neu ddietegydd cymwys cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol.
Sut i ddewis y math cywir o lwyth i gyfrifo'r gyfradd calorïau
Mae'r fformiwla yn rhagdybio chwe opsiwn llwyth - o'r lleiafswm i'r uchel iawn. Mae'n ystyried nid yn unig ymarferion ond hefyd weithgareddau eraill: cerdded, gwaith tŷ. Er mwyn i'r ffigurau a gafwyd gyfateb i realiti, mae'n bwysig peidio â gorliwio'r nodweddion.
Dewiswch y llwyth lleiaf os ydych chi'n gweithio yn y swyddfa, peidiwch ag ymarfer corff, ac mae'n well gennych dreulio gyda'r nos ac ar benwythnosau wrth y cyfrifiadur, yn hytrach nag ar deithiau cerdded.
Mae'r paramedr “golau” yn addas ar gyfer y rhai sy'n gweithio llawer o amgylch y tŷ, yn cerdded gyda'r ci, weithiau'n dewis mynd am dro yn lle cludo, ac weithiau'n mynd i mewn am chwaraeon.
Mae llwyth cymedrol yn golygu eich bod chi'n ymarfer corff rhwng 3 a 5 gwaith yr wythnos. Tra yn eich amser rhydd, gorwedd ar y soffa a cherdded, cyflawni tasgau bob dydd.
Mae llwyth gwaith gweithredol yn awgrymu eich bod chi'n chwarae chwaraeon 6-7 gwaith yr wythnos - neu 3-5, ond llafur corfforol yw eich swydd.
Mae llwyth uchel iawn yn nodweddiadol ar gyfer y rhai sy'n hyfforddi 2 gwaith y dydd neu'n gwneud llawer o chwaraeon ac yn gweithio'n gorfforol, ond ar yr un pryd peidiwch ag anghofio am fathau eraill o weithgaredd.
Beth i'w wneud â'ch canlyniadau cyfrifiannell calorïau
Mae'r gyfrifiannell yn dangos faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta i gynnal pwysau a cholli pwysau - yn ddiogel neu'n gyflym.
Gyda chadwraeth pwysau, mae popeth yn glir. Mae'n anoddach colli pwysau. Mae'n demtasiwn bwyta cyn lleied â phosib i golli pwysau yn gyflymach. Mae'r dull hwn wedi profi canlyniadau negyddol yn wyddonol. Po fwyaf llym yw'r diet, y lleiaf tebygol y byddwch o gadw ato. Mae risg mawr y byddwch yn torri'n rhydd, yn gorfwyta'n systematig, a bydd hyn yn dileu pob ymdrech. Os dychwelwch i'ch ffordd arferol o fyw ar ôl cyfyngiadau anodd, bydd y cilogramau'n dychwelyd hefyd. A byddan nhw'n dod â chymrodyr. Heblaw, gall colli pwysau yn rhy gyflym arwain at broblemau iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys cerrig bustl, diffygion maethol, afreoleidd-dra mislif, a cholli gwallt.
Os ydych chi am osgoi canlyniadau negyddol, canolbwyntiwch ar y niferoedd a awgrymir ar gyfer colli pwysau yn ddiogel. Mae cyfrifo ar gyfer colli pwysau yn gyflym yn dal i fod yn ddigon diogel, ond bydd yn cymryd disgyblaeth a dygnwch gennych chi: nid yw'r cyfyngiadau hyn yn hawdd i bawb. Mae'n well peidio â mynd yn is na'r ffigur hwn.
