Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 534 kcal | 1684 kcal | 31.7% | 5.9% | 315 g |
| Proteinau | 18.29 g | 76 g | 24.1% | 4.5% | 416 g |
| brasterau | 42.16 g | 56 g | 75.3% | 14.1% | 133 g |
| Carbohydradau | 1.58 g | 219 g | 0.7% | 0.1% | 13861 g |
| Ffibr ymlaciol | 27.3 g | 20 g | 136.5% | 25.6% | 73 g |
| Dŵr | 6.96 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 32658 g |
| Ash | 3.72 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Lutein + Zeaxanthin | 651 μg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 1.644 mg | 1.5 mg | 109.6% | 20.5% | 91 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.161 mg | 1.8 mg | 8.9% | 1.7% | 1118 g |
| Fitamin B4, colin | 78.7 mg | 500 mg | 15.7% | 2.9% | 635 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.985 mg | 5 mg | 19.7% | 3.7% | 508 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.473 mg | 2 mg | 23.7% | 4.4% | 423 g |
| Fitamin B9, ffolad | 87 μg | 400 μg | 21.8% | 4.1% | 460 g |
| Fitamin C, asgorbig | 0.6 mg | 90 mg | 0.7% | 0.1% | 15000 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 0.31 mg | 15 mg | 2.1% | 0.4% | 4839 g |
| gama Tocopherol | 19.95 mg | ~ | |||
| tocopherol | 0.35 mg | ~ | |||
| Fitamin K, phylloquinone | 4.3 μg | 120 μg | 3.6% | 0.7% | 2791 g |
| Fitamin PP, RHIF | 3.08 mg | 20 mg | 15.4% | 2.9% | 649 g |
| Betaine | 3.1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 813 mg | 2500 mg | 32.5% | 6.1% | 308 g |
| Calsiwm, Ca. | 255 mg | 1000 mg | 25.5% | 4.8% | 392 g |
| Magnesiwm, Mg | 392 mg | 400 mg | 98% | 18.4% | 102 g |
| Sodiwm, Na | 30 mg | 1300 mg | 2.3% | 0.4% | 4333 g |
| Sylffwr, S. | 182.9 mg | 1000 mg | 18.3% | 3.4% | 547 g |
| Ffosfforws, P. | 642 mg | 800 mg | 80.3% | 15% | 125 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Haearn, Fe | 5.73 mg | 18 mg | 31.8% | 6% | 314 g |
| Manganîs, Mn | 2.482 mg | 2 mg | 124.1% | 23.2% | 81 g |
| Copr, Cu | 1220 μg | 1000 μg | 122% | 22.8% | 82 g |
| Seleniwm, Se | 25.4 μg | 55 μg | 46.2% | 8.7% | 217 g |
| Sinc, Zn | 4.34 mg | 12 mg | 36.2% | 6.8% | 276 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 1.55 g | mwyafswm 100 г | |||
| Glwcos (dextrose) | 0.4 g | ~ | |||
| sugcros | 1.15 g | ~ | |||
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 1.925 g | ~ | |||
| valine | 1.072 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.472 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.896 g | ~ | |||
| leucine | 1.235 g | ~ | |||
| lysin | 0.862 g | ~ | |||
| methionine | 0.37 g | ~ | |||
| treonine | 0.766 g | ~ | |||
| tryptoffan | 0.297 g | ~ | |||
| ffenylalanîn | 0.957 g | ~ | |||
| Asidau amino y gellir eu hailosod | |||||
| alanine | 0.925 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 2.046 g | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.175 g | ~ | |||
| glycin | 1.248 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 4.039 g | ~ | |||
| proline | 0.806 g | ~ | |||
| serine | 0.97 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.493 g | ~ | |||
| cystein | 0.34 g | ~ | |||
| Sterolau | |||||
| Campesterol | 45 mg | ~ | |||
| Stigmasterol | 11 mg | ~ | |||
| beta sitosterol | 90 mg | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog dirlawn | 3.663 g | mwyafswm 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristig | 0.008 g | ~ | |||
| 15:0 Pentadecanoic | 0.005 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitig | 2.165 g | ~ | |||
| Margarîn 17-0 | 0.018 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.33 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachinig | 0.052 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenig | 0.052 g | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.031 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 7.527 g | min 16.8 g | 44.8% | 8.4% | |
| 16: 1 Palmitoleig | 0.024 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 7.359 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleig (omega-9) | 0.067 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.013 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonig, cis (omega-9) | 0.064 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 28.73 g | o 11.2 20.6 i | 139.5% | 26.1% | |
| 18: 2 Linoleig | 5.903 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenig | 22.813 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoig, Omega-6, cis, cis | 0.007 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 22.813 g | o 0.9 3.7 i | 616.6% | 115.5% | |
| Asidau brasterog omega-6 | 5.91 g | o 4.7 16.8 i | 100% | 18.7% |
Y gwerth ynni yw 534 kcal.
- llwy fwrdd, cyfan = 10.3 g (55 kCal)
- llwy de, cyfan = 3.4 g (18.2 kCal)
- llwy de, daear = 2.5 g (13.4 kCal)
- llwy fwrdd, daear = 7 g (37.4 kCal)
- cwpan, cyfan = 168 g (897.1 kCal)
hadau llin yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin B1 - 109,6%, colin - 15,7%, fitamin B5 - 19,7%, fitamin B6 - 23,7%, fitamin B9 - 21,8%, fitamin PP - 15,4%, potasiwm - 32,5%, calsiwm - 25,5%, magnesiwm - 98%, ffosfforws - 80,3%, haearn - 31,8%, manganîs - 124,1%, copr - 122%, seleniwm - 46,2%, sinc - 36,2%
- Fitamin B1 yn rhan o ensymau pwysicaf metaboledd carbohydrad ac egni, sy'n darparu egni a sylweddau plastig i'r corff, yn ogystal â metaboledd asidau amino cadwyn ganghennog. Mae diffyg y fitamin hwn yn arwain at anhwylderau difrifol y systemau nerfol, treulio a cardiofasgwlaidd.
- Cymysg yn rhan o lecithin, yn chwarae rôl yn synthesis a metaboledd ffosffolipidau yn yr afu, mae'n ffynhonnell grwpiau methyl am ddim, yn gweithredu fel ffactor lipotropig.
- Fitamin B5 yn cymryd rhan mewn protein, braster, metaboledd carbohydrad, metaboledd colesterol, synthesis nifer o hormonau, haemoglobin, yn hyrwyddo amsugno asidau amino a siwgrau yn y coluddyn, yn cefnogi swyddogaeth y cortecs adrenal. Gall diffyg asid pantothenig arwain at niwed i'r croen a'r pilenni mwcaidd.
- Fitamin B6 yn cymryd rhan yn y gwaith o gynnal a chadw'r prosesau ymateb imiwn, ataliad a chyffroi yn y system nerfol ganolog, wrth drosi asidau amino, ym metaboledd tryptoffan, lipidau ac asidau niwcleig, gan gyfrannu at ffurfio erythrocytes yn normal, cynnal y lefel arferol o homocysteine yn y gwaed. Mae cymeriant annigonol o fitamin B6 yn cyd-fynd â gostyngiad mewn archwaeth, torri cyflwr y croen, datblygu homocysteinemia, anemia.
- Fitamin B6 fel coenzyme, maent yn cymryd rhan ym metaboledd asidau niwcleig ac asidau amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, sy'n arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd sy'n tyfu'n gyflym: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae bwyta ffolad yn annigonol yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamseroldeb, diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid ac anhwylderau datblygiadol y plentyn. Dangoswyd cysylltiad cryf rhwng lefelau ffolad a homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin PP yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs metaboledd ynni. Mae cymeriant annigonol o fitamin yn amharu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Magnesiwm yn cymryd rhan mewn metaboledd ynni, synthesis o broteinau, asidau niwcleig, yn cael effaith sefydlogi ar bilenni, yn angenrheidiol i gynnal homeostasis calsiwm, potasiwm a sodiwm. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at hypomagnesemia, risg uwch o ddatblygu gorbwysedd, clefyd y galon.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Haearn yn rhan o broteinau o wahanol swyddogaethau, gan gynnwys ensymau. Yn cymryd rhan mewn cludo electronau, ocsigen, yn sicrhau cwrs adweithiau rhydocs ac actifadu perocsidiad. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia hypochromig, atony diffyg ysgerbydol cyhyrau ysgerbydol, blinder cynyddol, myocardiopathi, gastritis atroffig.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
- Copr yn rhan o ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn cymryd rhan yn y prosesau o ddarparu ocsigen i feinweoedd y corff dynol. Amlygir y diffyg gan anhwylderau wrth ffurfio'r system gardiofasgwlaidd a'r sgerbwd, datblygiad dysplasia meinwe gyswllt.
- Seleniwm - elfen hanfodol o system amddiffyn gwrthocsidiol y corff dynol, sy'n cael effaith imiwnomodulatory, yn cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio gweithred hormonau thyroid. Mae diffyg yn arwain at glefyd Kashin-Beck (osteoarthritis â sawl anffurfiad yn y cymalau, asgwrn cefn ac eithafion), clefyd Keshan (myocardiopathi endemig), thrombastenia etifeddol.
- sinc yn rhan o fwy na 300 o ensymau, yn cymryd rhan ym mhrosesau synthesis a dadelfennu carbohydradau, proteinau, brasterau, asidau niwcleig ac wrth reoleiddio mynegiad nifer o enynnau. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia, diffyg imiwnoddiffygiant eilaidd, sirosis yr afu, camweithrediad rhywiol, a chamffurfiadau ffetws. Mae astudiaethau diweddar wedi datgelu gallu dosau uchel o sinc i darfu ar amsugno copr a thrwy hynny gyfrannu at ddatblygiad anemia.
Tags: cynnwys calorïau 534 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau, sut mae hadau llin yn ddefnyddiol, calorïau, maetholion, priodweddau defnyddiol hadau llin.
Gwych, 💖