Zinc (Zn)

Mae cynnwys sinc yng nghorff oedolyn yn fach - 1,5-2 g. Mae'r rhan fwyaf o'r sinc i'w gael yn y cyhyrau, yr afu, y chwarren brostad a'r croen (yn yr epidermis yn bennaf).

Bwydydd cyfoethog o sinc

Nodir argaeledd bras mewn 100 g o'r cynnyrch

Gofyniad sinc dyddiol

Y gofyniad dyddiol ar gyfer sinc yw 10-15 mg. Mae'r lefel uchaf a ganiateir o gymeriant sinc wedi'i osod ar 25 mg y dydd.

Mae'r angen am sinc yn cynyddu gyda:

  • chwarae chwaraeon;
  • chwysu dwys.

Priodweddau defnyddiol sinc a'i effaith ar y corff

Mae sinc yn rhan o fwy na 200 o ensymau sy'n ymwneud ag amrywiol adweithiau metabolaidd, gan gynnwys synthesis a dadansoddiad o garbohydradau, proteinau, brasterau ac asidau niwcleig - y prif ddeunydd genetig. Mae'n rhan o'r inswlin hormonau pancreatig, sy'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae sinc yn hyrwyddo twf a datblygiad dynol, yn angenrheidiol ar gyfer y glasoed a pharhad epil. Mae'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio'r sgerbwd, mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y system imiwnedd, mae ganddo briodweddau gwrthfeirysol a gwrthfocsig, ac mae'n ymwneud â'r frwydr yn erbyn afiechydon heintus a chanser.

Mae sinc yn hanfodol ar gyfer cynnal cyflwr arferol gwallt, ewinedd a chroen, mae'n darparu'r gallu i arogli a blasu. Mae'n rhan o ensym sy'n ocsideiddio ac yn dadwenwyno alcohol.

Mae gan sinc weithgaredd gwrthocsidiol sylweddol (fel seleniwm, fitaminau C ac E) - mae'n rhan o'r ensym superoxide dismutase, sy'n atal ffurfio rhywogaethau ocsigen adweithiol ymosodol.

Rhyngweithio ag elfennau eraill

Mae sinc gormodol yn ei gwneud hi'n anodd amsugno copr (Cu) a haearn (Fe).

Diffyg a gormodedd o sinc

Arwyddion o ddiffyg sinc

  • colli arogl, blas, ac archwaeth;
  • ewinedd brau ac ymddangosiad smotiau gwyn ar yr ewinedd;
  • colli gwallt;
  • heintiau mynych;
  • iachâd clwyfau gwael;
  • cynnwys rhywiol hwyr;
  • analluedd;
  • blinder, anniddigrwydd;
  • llai o allu dysgu;
  • dolur rhydd.

Arwyddion o sinc gormodol

  • anhwylderau gastroberfeddol;
  • cur pen;
  • cyfog.

Pam mae diffyg sinc yn digwydd

Gall diffyg sinc gael ei achosi trwy ddefnyddio diwretigion, defnyddio bwydydd carbohydrad yn bennaf.

Darllenwch hefyd am fwynau eraill:

Gadael ymateb