ystum mynydd yoga

Tadasana (neu Samasthiti) yw enw ystum y mynydd. Dyma'r asana cyntaf ac ymddangosiadol syml y bydd dechreuwyr yn dod ar ei draws. Ynddo mae angen i chi sefyll yn gadarn ac yn syth, fel mynydd ("Tada" yn cael ei gyfieithu o Sansgrit fel mynydd, "Sama" - fertigol, syth, "Sthiti" - symudedd). Ond nid yw'n hawdd o gwbl! Gadewch i ni ddadansoddi'r holl arlliwiau, darganfod y dechneg gweithredu, gwrtharwyddion posibl a manteision gwych yr ymarfer hwn.

Mae sefyll yn unionsyth yn gelfyddyd! Yn flaenorol, roedd pobl yn ei ddeall yn naturiol: roeddent yn cerdded yn droednoeth, ar lawr gwlad, dosbarthwyd pwysau'r corff dros wyneb cyfan y traed. Dyna pam roedden nhw’n gryf ac yn “sail”. Nawr rydym yn gwisgo esgidiau, ac mae menywod hefyd yn gwisgo sodlau, rydym yn byw yn bennaf mewn adeiladau uchel, rydym yn gweithio mewn swyddfeydd. Ym mhobman rydyn ni - concrit ac asffalt. Pam ydw i hyn i gyd? I'r ffaith nad ydym yn mynd yn droednoeth yn arbennig ar y Fam Ddaear ... A gall hi ddysgu llawer i ni.

Ond, fel rheol, nid yw'n “esgyn” i ni. Nid oes ots gennym sut yr ydym yn sefyll. Mae rhywun wedi arfer â throsglwyddo pwysau corff ar un goes yn unig, rhywun ar y sodlau neu ymyl y droed. Am hwyl, edrychwch ar eich esgidiau nawr! Bydd hi'n esbonio llawer i chi. O ba ochr mae'r gwadn wedi treulio fwyaf, rydych chi'n llwytho'r rhan honno o'r droed. Symudwch bwysau eich corff yno. A dylid ei ddosbarthu'n gyfartal. A dyna pam.

Edrychwch, os yw pwysau'r corff yn disgyn, er enghraifft, dim ond ar y sodlau, mae anffurfiad y asgwrn cefn yn anochel. Ysywaeth, ond y mae. Yn y sefyllfa hon, mae'r cluniau a'r pelfis yn rhoi'r gorau i weithio (a dylent fod yn gysylltiedig), yn mynd yn swrth, ac mae'n ymddangos bod y corff cyfan yn cwympo'n ôl. Ar yr un pryd, gall person deimlo tensiwn yn yr asgwrn cefn (neu ddod i arfer ag ef eisoes), cerdded gyda stumog sy'n ymwthio allan, hyd yn oed heb fod dros bwysau. Stŵp, cerddediad rhyfedd …. Ac nid yw hyn i gyd yn anffawd. Bydd yn dechrau goresgyn blinder a thristwch. Mae'n ymddangos eich bod newydd ddeffro - ond nid oes gennych y cryfder mwyach, mae'ch meddwl yn swrth ... Ydych chi'n teimlo cysylltiad? Dyna pam ei bod mor bwysig sefyll yn gywir.

A dyma beth mae ystum y mynydd yn ei ddysgu i ni mewn yoga!

Manteision ymarfer corff

Mae pawb angen Tadasana! Yn enwedig y rhai sy'n eistedd wrth y cyfrifiadur yn aml, yn symud ychydig, nid ydynt yn chwarae chwaraeon. Mae arthritis, sleifio, crwyn yn rhan uchaf y cefn, symudedd gwael yn y gwddf a'r ysgwyddau, yn ogystal â diffyg teimlad yn y traed a thagfeydd yng nghyhyrau'r lloi a'r cluniau i gyd yn arwyddion uniongyrchol ei bod yn bryd i chi ymarfer ystum mynydd. Felly pam mae hi mor dda?

• yn dysgu sut i ddosbarthu pwysau'r corff dros wyneb cyfan y droed;
• yn gwella ystum;
• yn sicrhau twf cywir yr esgyrn asgwrn cefn (yn ifanc);
• yn cadw'r asgwrn cefn, yn ogystal â chymalau'r breichiau a'r coesau, yn ifanc ac yn hyblyg;
• yn hyrwyddo rhyddhau nerfau asgwrn cefn;
• yn cryfhau cyhyrau'r abdomen: allanol a mewnol;
• yn dileu rhwymedd;
• yn codi'r naws, yn adfer egni ac egni.

Llun: rhwydweithiau cymdeithasol

Niwed ymarfer corff

Mae'n annhebygol y gall person sy'n perfformio Tadasana niweidio'i hun gyda'r ymarfer hwn. Nid oes unrhyw wrtharwyddion arbennig iddi. Ond mae rhai ffynonellau'n nodi y dylid bod yn ofalus wrth ystumio'r mynydd i'r rhai sy'n dioddef o feigryn, anhunedd, sydd â phroblemau golwg, yn ogystal â phwysedd gwaed isel.

Sut i wneud ystum mynydd

Mae pob ystum ioga sefyll yn dechrau gyda Tadasana. A phan fydd yr hyfforddwr yn dweud wrthych: “Rydyn ni'n sefyll yn syth, a nawr ...”. A chyn hyn “nawr”, byddwch chi eisoes yn gwybod yn sicr bod angen i chi nid yn unig sefyll yn syth, ond cymryd ystum mynydd.

Techneg gweithredu cam wrth gam

1 cam

Rydyn ni'n sefyll yn syth, yn cysylltu'r traed fel bod y sodlau a bysedd traed mawr yn cyffwrdd. Mae'r bysedd yn cael eu hymestyn.

2 cam

Rydym yn dosbarthu pwysau'r corff ar wyneb y traed yn gyfartal: ar y sodlau, ac ar ganol y traed, ac ar flaenau'r traed. Teimlo fel bod gwreiddiau'n tyfu a'ch bod chi'n “gwreiddio”.

3 cam

Rydyn ni'n straenio ein pengliniau, gan dynnu'r pen-gliniau i fyny.

SYLW! Mae'r coesau'n syth ac yn llawn tensiwn.

4 cam

Rydyn ni'n tynnu'r stumog i fyny, yn symud y frest ymlaen ac yn “agored”. Ymestyn yr asgwrn cefn. Rydyn ni'n sythu'r gwddf, gan wyro'r ên ychydig i'r frest.

5 cam

Yn y fersiwn glasurol o ystum y mynydd, mae'r breichiau'n cael eu hymestyn i fyny uwchben y pen. Ond gallwch chi eu plygu ar lefel y frest mewn mwdra gweddi (Namaste), neu eu gostwng i lawr ochrau'r corff.

Felly, trwy'r ochrau rydyn ni'n ymestyn ein breichiau i fyny, mae cledrau'n edrych ar ei gilydd. Rydyn ni'n gwthio'r llawr gyda'n traed ac yn ymestyn y corff cyfan gan ddilyn y breichiau i fyny.

6 cam

Rydym yn cynnal y sefyllfa am 30-60 eiliad, gan anadlu'n gyfartal. Ar y diwedd, cymerwch anadl ddwfn, ymlacio. Ac eto rydyn ni'n mynd i mewn i Tadasana.

Awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

• Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cydbwyso wrth gadw'ch traed gyda'i gilydd, gadewch ychydig o le rhwng eich traed. Ond dim mwy na lled y droed. A dim ond y tro cyntaf.
  
• Gwnewch yn siŵr nad yw rhan isaf eich cefn yn “cwympo trwy” ymlaen, ac nad yw'ch gên yn edrych i fyny, dylai eich gwddf fod yn unol â chefn eich pen.
  
• Rydym yn arsylwi gweddill y tensiwn: cofiwch nid yn unig am y pengliniau (maen nhw'n dal i fod yn llawn tensiwn)! Rydyn ni'n tynnu asgwrn mewnol y ffêr i fyny, yn tynnu'r stumog i'r asgwrn cefn, yn symud y frest ymlaen ac i fyny, yn lledaenu'r llafnau ysgwydd ar wahân i'r ochrau, yn tynnu cefn y pen yn ôl ac i fyny.
  
• Nawr, gan gadw'r holl densiynau hyn a gwneud ymdrech barhaus, rydyn ni'n ymlacio yn y rac! “Sut mae hyn yn bosibl?” ti'n gofyn. Rhowch gynnig arni, dylech chi lwyddo!

Llun: rhwydweithiau cymdeithasol

Ar ôl ychydig fisoedd o ystum mynydd dyddiol, byddwch yn sylwi ar newidiadau rhyfeddol yn eich corff. Bydd y stoop yn mynd i ffwrdd, bydd y stumog yn tynhau, bydd siâp y clavicles yn sythu a bydd hyd yn oed y cerddediad yn newid. A bydd egni hefyd yn dychwelyd, bydd egni'n cynyddu, bydd ysgafnder dymunol yn ymddangos yn y corff.

Wrth gwrs, nid yw'r llwybr i hyn yn gyflym, ond mae'n werth chweil!