Cynnwys
Mae'n edrych fel na allwch chi wneud ystum camel! Taflwch bob amheuaeth, ofn, lledaenwch y ryg a byddwn yn eich dysgu sut i feistroli'r asana eithaf cymhleth, ond ysblennydd hwn, yn llawn gras ac urddas. Gadewch i ni siarad am ei fanteision gwych a'r niwed posibl, oherwydd mae hyn hefyd yn bwysig iawn.
Yr enw Sansgrit ar ystum y camel yw Ushtrasana (cyfieithir Ushtra fel camel, mae asana yn safle cyfforddus y corff). Mae'n cyfeirio at yr asanas hynny mewn ioga sy'n tônio'r corff cyfan yn fawr. Os ydych chi'n teimlo'n swrth, yn flinedig yn gyson (gall teimladau o'r fath ddigwydd oherwydd pwysedd gwaed isel neu gyhyrau heb eu datblygu'n ddigonol), yna mae'r ystum hwn yn bendant ar eich cyfer chi!
Mae hefyd yn agor y frest. Pa mor bwysig yw hi yn y byd sydd ohoni! Pwy yn ein plith nad yw'n slouch, wel, pwy? Pobl brin iawn. Mae llawer yn cerdded gydag ysgwyddau is, wedi crebachu, wedi'u pinsio. Ac ni allant sythu. Pam fod hyn yn digwydd? Mae yna resymau seicolegol: straen cyson, teimlad o bwysau, awydd i guddio rhag y byd, rhyw fath o faich llethol. Mae pobl, yn disgyn eu hysgwyddau, yn cau eu hunain, yn cronni dicter, dicter, tensiwn. A yw'n werth siarad am fywyd hapus nad yw'n mynd heibio, ond sy'n eich llenwi gant y cant, yn rhoi'r holl gyfleoedd i chi ar gyfer llwyddiant, twf a chreadigrwydd?
Mae pob asanas ar gyfer troadau cefn – ac mae Ushtrasana yn perthyn iddyn nhw – yn helpu i agor yn dda iawn. Agorwch eich corff, cael gwared ar blygu ac anystwythder yn yr ysgwyddau. Agorwch eich calon ac o'r diwedd syrthio mewn cariad! Eich hun, y byd, eich plentyn neu rywun y gwnaethoch gyfarfod yn sydyn. Dim ond gyda chalon agored y gallwch chi ddod yn berson gwirioneddol ddeniadol i'r byd a'r bobl o'ch cwmpas.
Llun: rhwydweithiau cymdeithasol
Manteision ymarfer corff
- Mae ystum y camel yn anhepgor ar gyfer plygu, yn sythu'r ysgwyddau sy'n disgyn.
- Yn lleddfu tensiwn o'r cefn uchaf.
- Yn rhoi hyblygrwydd i'r asgwrn cefn, yn gwella ystum.
- Mae'r asana yn ddefnyddiol iawn yng nghrymedd yr asgwrn cefn.
- Yn cryfhau'r ysgwyddau, y cefn, y breichiau, y frest a'r cluniau.
- Yn agor ardal y frest.
- Yn puro'r gwaed ac yn gwella cylchrediad y gwaed.
- Yn cynyddu pwysau.
- Yn gwella gweithrediad y chwarren thyroid a'r gonadau.
- Defnyddiol iawn ar gyfer anhwylderau'r system genhedlol-droethol.
- Yn gweithio gyda phroblemau fel llid y rectwm, rhwymedd, hemorrhoids.
- Yn cryfhau'r wasg, yn gwella treuliad.
- Yn lleddfu blinder, hwyliau drwg ac iselder.
Hefyd, mae ystum camel yn rhoi hunanhyder i chi. Byddai dal! Mae cerdded gydag asgwrn cefn syth ac ysgwyddau sgwarog mor brydferth!
Niwed ymarfer corff
Mae ystum camel yn cynyddu pwysedd gwaed, felly dylid ei wneud yn ofalus iawn ac o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol ar gyfer pobl sy'n dioddef o orbwysedd.
Mae gwrtharwyddion eraill yn cynnwys:
- problemau amrywiol gyda'r asgwrn cefn, torgest, allwthiadau, anafiadau diweddar;
- torri cylchrediad yr ymennydd;
- hyperthyroidiaeth;
- problemau gwddf.
Sut i Osgo Camel
SYLW! Rhoddir disgrifiad o'r ymarfer ar gyfer person iach. Mae'n well dechrau gwers gyda hyfforddwr a fydd yn eich helpu i feistroli perfformiad cywir a diogel ystum y camel. Os gwnewch chi eich hun, gwyliwch ein tiwtorial fideo yn ofalus! Gall ymarfer anghywir fod yn ddiwerth a hyd yn oed yn beryglus i'r corff.
Techneg gweithredu cam wrth gam
1 cam
Rydyn ni'n mynd ar ein gliniau. Rydym yn gwirio eu safle: dylent fod yn lled y pelvis. Rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar y cluniau ac yn ceisio ymestyn y corff i fyny, ymestyn yr asennau, rhyddhau'r cefn isaf.
2 cam
Rydyn ni'n pwyso'n ôl ac yn cymryd ein sodlau gyda'n cledrau, neu'n rhoi ein cledrau ar ein traed. Mae dwylo'n syth! Rydyn ni'n cymryd anadl ddwfn, ac wrth i ni anadlu allan rydyn ni'n plygu yn y frest ac yn rhan isaf y cefn, gan gymryd ein pen yn ôl.
SYLW! Gwnewch yn siŵr bod eich cluniau'n berpendicwlar i'r llawr a bod eich pen-ôl yn dynn. Ac unwaith eto am y pen, dylai, fel y gwddf, gael ei ymestyn yn ôl.
3 cam
Ceisiwch gael y gwyriad trwy ymestyn y cefn cyfan, ac nid trwy ei wneud yn y cefn isaf yn unig. I wneud hyn, gwasgwch y pen-ôl yn gadarn a thynnwch y cefn o asgwrn y gynffon i ben y pen. Rydyn ni'n dal y gefnffordd oherwydd tensiwn cyhyrau'r coesau.
SYLW! Ie, ie, nid ydym yn dibynnu ar ddwylo!
4 cam
Rydyn ni yn y sefyllfa hon am 30 eiliad, yn anadlu'n gyfartal. Rydyn ni'n rhyddhau pob tensiwn posibl yn y corff.
SYLW! Gwnewch yn siŵr nad yw'ch clustiau'n cael eu tynnu at eich gwddf. Rhyddhewch hi. A pheidiwch â thaflu'ch pen yn ôl, mae'n barhad o wddf syth.
Llun: rhwydweithiau cymdeithasol
Sut i gael y gorau o'r canllaw hwn
Dyma gip olwg i chi. Gallwch chi bennu techneg fanwl ar gyfer perfformio ystum y camel ar recordydd llais, ac yna troi'r recordiad ymlaen a pherfformio'r asana yn dawel. Neu gwnewch hynny trwy droi ein tiwtorial fideo ymlaen a dilynwch esboniadau ein harbenigwr heb gael eich tynnu sylw gan unrhyw beth!
Syniadau i ddechreuwyr ar gyfer ystum camel
Wrth gwrs, ni fydd yr asana hwn - fel llawer o droeon cefn - ar gael i ddechreuwyr ar y dechrau. Yn aml, mae'n anodd ei wneud ar gyfer y rhai sydd wedi bod mewn ioga ers amser maith, ond nad ydynt wedi agor y rhanbarth thorasig. Y camgymeriad mwyaf cyffredin a mawr yw gwneud troeon cefn oherwydd rhan isaf y cefn. Dim ffordd! Mae'n beryglus iawn.
Dyma gamau, opsiynau hawdd, a fydd yn eich helpu i berfformio'r asana hwn heb niwed i iechyd:
1. Gallwch chi roi eich traed ar flaenau eich traed. Bydd eich sodlau yn dod yn uwch a bydd yn haws i chi eu cyrraedd. A bydd yn haws gwthio i ffwrdd â'ch dwylo a phlygu yn eich cefn.
2. Os yw'n anodd iawn mynd i mewn i'r asana neu os yw'n amhosibl dal y pwysau mewn unrhyw ffordd, gallwch roi “brics” arbennig o dan eich breichiau.
3. Yn gyffredinol, gallwch chi wneud hyn: rhowch eich dwylo ar gefn y glun, o dan y pen-ôl, ac o'r safle hwn ewch i ystum y camel.
Ond ar yr un pryd, peidiwch â hongian yn yr opsiynau "hawdd" am amser hir. Cofiwch fod ystum y camel yn fwyaf effeithiol yn ei berfformiad delfrydol, yr ydym newydd ei roi i chi.
Ymarfer da pawb!