Mae ymchwilwyr Americanaidd wedi canfod bod ysgrifennu disgrifiad beirniadol o fethiannau'r gorffennol yn arwain at lefelau is o'r hormon straen, cortisol, a dewis mwy gofalus o gamau gweithredu wrth fynd i'r afael â thasgau newydd pwysig, sy'n cyfrannu at fwy o gynhyrchiant. Gall dull o'r fath fod yn ddefnyddiol ar gyfer gwella perfformiad mewn llawer o feysydd, gan gynnwys addysg a chwaraeon.
Gall digwyddiadau negyddol arwain at ganlyniadau cadarnhaol
Yn aml, cynghorir pobl i “aros yn bositif” pan fyddant yn wynebu sefyllfa anodd. Fodd bynnag, mae corff helaeth o ymchwil yn dangos y gall rhoi sylw manwl i ddigwyddiadau neu deimladau negyddol - trwy fyfyrio neu ysgrifennu amdanynt - arwain at ganlyniadau cadarnhaol.
Ond pam mae'r dull gwrth-reddfol hwn yn arwain at fuddion? I archwilio'r cwestiwn hwn, astudiodd Brynn DiMenici, myfyriwr doethuriaeth ym Mhrifysgol Rutgers Newark, ynghyd ag ymchwilwyr eraill ym Mhrifysgol Pennsylvania a Phrifysgol Duke, effaith ysgrifennu am fethiannau'r gorffennol ar berfformiad tasgau yn y dyfodol gyda dau grŵp o wirfoddolwyr.
Gofynnwyd i'r grŵp prawf ysgrifennu am eu methiannau yn y gorffennol, tra ysgrifennodd y grŵp rheoli am bwnc nad oedd yn gysylltiedig â nhw. Asesodd y gwyddonwyr lefelau cortisol poer i bennu lefel y straen a brofir gan bobl yn y ddau grŵp a'u cymharu ar ddechrau'r astudiaeth.
Yna mesurodd DiMenici a'i gydweithwyr berfformiad y gwirfoddolwyr yn y broses o ddatrys tasg straenus newydd a pharhau i fonitro lefel y cortisol. Canfuwyd bod gan y grŵp prawf lefelau is o cortisol o gymharu â'r grŵp rheoli pan wnaethant gwblhau'r dasg newydd.
Lleihau Lefelau Straen Ar ôl Ysgrifennu Am Fethiant
Yn ôl DiMenici, nid yw'r broses ysgrifennu ei hun yn effeithio'n uniongyrchol ar ymateb y corff i straen. Ond, fel y dangosodd yr astudiaeth, mewn sefyllfa straen yn y dyfodol, a ysgrifennwyd yn flaenorol am fethiant yn y gorffennol yn newid ymateb y corff i straen cymaint fel nad yw person yn ymarferol yn ei deimlo.
Canfu'r ymchwilwyr hefyd fod gwirfoddolwyr a ysgrifennodd am fethiant yn y gorffennol wedi gwneud dewisiadau mwy gofalus pan wnaethant ymgymryd â her newydd a pherfformio'n well yn gyffredinol na'r grŵp rheoli.
“O’u cymryd gyda’i gilydd, mae’r canlyniadau hyn yn dangos y gall ysgrifennu a myfyrio’n feirniadol ar fethiant y gorffennol baratoi person yn ffisiolegol ac yn feddyliol ar gyfer heriau newydd,” noda DiMenici.
Rydyn ni i gyd yn profi anawsterau a straen ar ryw adeg yn ein bywydau, ac mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn rhoi cipolwg i ni ar sut y gallwn ddefnyddio'r profiadau hynny i reoli ein tasgau yn well yn y dyfodol.