Gall ffordd o fyw egnïol a myfyrdod helpu i frwydro yn erbyn dementia ac iselder, yn ôl un astudiaeth ddiweddar. Gretchen Reynolds, y cyhoeddwyd ei erthygl ddechrau mis Mehefin yn New York Timesdod o hyd i astudiaeth ddiddorol sy'n cadarnhau effeithiau ioga ar iechyd mewn henaint.
Casglodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol California 29 o bobl ganol oed ac oedrannus â nam gwybyddol ysgafn a’u rhannu’n ddau grŵp: gwnaeth un grŵp ymarferion meddyliol a’r llall yn ymarfer yoga kundalini.
Ddeuddeg wythnos yn ddiweddarach, cofnododd gwyddonwyr fwy o swyddogaeth ymennydd yn y ddau grŵp, ond roedd y rhai a oedd yn ymarfer yoga yn teimlo'n hapusach ac yn sgorio'n uwch ar brofion yn mesur cydbwysedd, dyfnder, a chydnabod gwrthrychau. Fe wnaeth dosbarthiadau ioga a myfyrio eu helpu i ganolbwyntio'n well ac amldasg.
Roedd y bobl yn yr astudiaeth yn poeni am namau cof posibl yn gysylltiedig ag oedran, yn ôl cofnodion meddygol. Rhagdybiodd yr ymchwilwyr y gallai'r cyfuniad o symud ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod yn Kundalini Yoga leihau lefelau hormonau straen cyfranogwyr wrth gynyddu lefelau biocemegolion sy'n gysylltiedig â gwell iechyd yr ymennydd.
Yn ôl yr astudiaeth, mae'n debyg mai'r rheswm yw rhywfaint o newid cadarnhaol yn yr ymennydd. Ond rydw i hefyd yn siŵr bod gwaith cyhyrau dwys yn helpu i gynyddu hwyliau.
Dywedodd Helen Lavretsky, meddyg, athro seiciatreg ym Mhrifysgol California, a phennaeth yr astudiaeth, fod gwyddonwyr “ychydig yn synnu at faint” yr effeithiau a welir yn yr ymennydd ar ôl ioga. Mae hyn oherwydd y ffaith nad ydyn nhw'n dal i ddeall yn llawn sut y gall ioga a myfyrdod achosi newidiadau ffisiolegol yn yr ymennydd.
Os nad ydych chi'n gwybod sut i ddechrau myfyrio, rhowch gynnig ar y ffyrdd syml hyn.