O ran ffordd iach o fyw ac egnïol, rwyf bob amser yn argymell dechrau gyda chwsg. Os na chewch chi ddigon o gwsg, yna ni fydd unrhyw faint o superfoods a super workouts yn helpu. Bydd popeth yn ofer. Dewch i delerau â'r ffaith mai dim ond 7-8 awr o gwsg y dydd sydd ei angen ar berson. Nid moethusrwydd yw cwsg, ond sylfaen eich iechyd. Ac os yw'n ymddangos i chi fod cwsg yn cymryd amser, yna cofiwch: rydych chi'n gwneud iawn am hyn gan y ffaith y byddwch chi'n ymdopi â gweddill y materion yn gynt o lawer ac yn fwy effeithlon. Yn y crynhoad hwn, rwyf wedi casglu'r holl wybodaeth fwyaf angenrheidiol ynghylch pam mae angen i ni gael digon o gwsg, sut mae amddifadedd cwsg yn bygwth a sut i syrthio i gysgu gyda chwsg iach, cadarn.
Pam mae angen i ni gael digon o gwsg?
- Mae diffyg cwsg yn gwanhau'r system imiwnedd. Os na chewch chi ddigon o gwsg, mae mwy o berygl i chi fynd yn sâl.
- Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn dyfynnu cwsg gwael fel ffactor risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd, ynghyd ag ysmygu, anweithgarwch corfforol a diet afiach. I gael mwy o wybodaeth am yr astudiaeth a ganfu y gall amddifadedd cwsg gynyddu'r risg o drawiad ar y galon a strôc, darllenwch yma.
- Er mwyn gwarchod ieuenctid, gwneud y penderfyniadau cywir, rhoi'r gorau i fwyd sothach: y rhain a sawl rheswm arall i gael digon o gwsg.
- Mae gyrru blinder yr un mor beryglus â gyrru'n feddw. Felly, mae 18 awr o ddihunedd yn olynol yn arwain at wladwriaeth sy'n debyg i feddwdod alcohol. Dyma ychydig mwy o ffeithiau am sut mae diffyg cwsg yn cynyddu'r risg o fynd i ddamwain car.
- Gall hyd yn oed nap fer ostwng pwysedd gwaed a lleihau'r risg o drawiad ar y galon mewn pobl â gorbwysedd.
Wrth gwrs, yn rhythm modern bywyd, gall nap ganol dydd ymddangos fel penderfyniad rhyfedd. Ond mae mwy o gwmnïau a cholegau, gan gynnwys Google, Procter & Gamble, Facebook a Phrifysgol Michigan, yn darparu cwrtiau cysgu a lolfeydd i'w gweithwyr. Cefnogir y duedd hon hefyd gan sylfaenydd ymerodraeth cyfryngau Huffington Post, mam i ddau o blant a'r fenyw hardd syml Arianna Huffington.
Sut i gysgu a chysgu?
Yn ôl Arianna Huffington, yr allwedd i'w llwyddiant yw cwsg iach. I gael digon o gwsg, mae hi, yn benodol, yn argymell meddwl am eich defod gyda'r nos eich hun, a fydd yn rhoi arwydd i'r corff bob tro ei bod hi'n bryd gorffwys. Gallwch chi gymryd bath lafant ymlaciol neu gawod hir, darllen llyfr papur neu gynnau canhwyllau, chwarae cerddoriaeth ymlaciol neu sŵn pinc. Am awgrymiadau gan sylfaenydd yr Huffington Post ar sut i wneud cysgu yn rhan lawn o'ch bywyd, darllenwch yma.
- Dyma rai awgrymiadau cyffredinol i'r rhai sy'n edrych i gael rhywfaint o gwsg.
- Pam mae angen i chi gadw at drefn cysgu? Pam na ddylech chi ddefnyddio teclynnau electronig gyda'r nos. Darllenwch am y rhain a naws eraill cwsg iach yma.
- Er mwyn cysgu'n well, mae angen i chi syrthio i gysgu ar yr un diwrnod ag y gwnaethoch chi ddeffro. Dyma rai rhesymau i fynd i'r gwely cyn hanner nos.
- Ynglŷn â beth yw “sŵn pinc” a pham y bydd yn eich helpu i syrthio i gysgu a chael digon o gwsg.
- Gall darllen cyn mynd i'r gwely helpu i frwydro yn erbyn anhunedd. Defnyddiwch ddarllenwyr papur neu e-inc yn unig nad ydyn nhw'n allyrru golau glas o'r sgrin.
Sut i ddeffro a bloeddio ar ôl cysgu?
Mae arbenigwyr yn argymell peidio â defnyddio'r botwm larwm snooze: ni fydd hyn yn eich helpu i gael digon o gwsg, wrth i chi dorri ar draws cwsg REM a thrwy hynny leihau ei ansawdd. Gosodwch larwm ar gyfer yr amser pan mae gwir angen i chi godi.
- Dyma bedair ffordd i godi'ch calon yn y bore heb goffi.