Wrth gwrs, mae canser yn frawychus. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae canser yn cyfrif am tua 16% o farwolaethau yn Rwsia bob blwyddyn. Yn ffodus, mae yna lawer o ffactorau y gallwch eu rheoli i leihau eich risg o'r amodau hyn. Hyd yn oed os cawsoch eich geni i deulu gyda llawer o aelodau sydd â chanser, eich dewisiadau personol dyddiol sy'n penderfynu pa mor iach y byddwch yfory, ac o bosibl y 30-50 mlynedd nesaf. Wrth gwrs, ni ddylech edrych ar ganser mewn ffordd or-syml. Ond mae'n gwneud synnwyr i addasu'r ffactorau ffordd o fyw sy'n hanfodol ar gyfer y clefyd hwn, sy'n dibynnu arnom ni yn unig.
1. Lleihau Llid Cronig Gyda'r Bwydydd Cywir
Mae llid cronig yn edau sy'n cysylltu llawer o afiechydon, gan gynnwys canser. Mae'r mwyafrif ohonom yn bwyta bwydydd sy'n achosi llid yn rheolaidd. Er enghraifft, cig coch. Yn y swydd hon, siaradaf am sut mae carbohydradau mireinio, traws-frasterau, siwgrau ychwanegol, a bwydydd eraill sy'n gyffredin yn ein diet yn ysgogi llid.
Mae yna lawer o ffyrdd i leihau llid, gan gynnwys cynnwys mwy o fwydydd asid brasterog omega-3 fel pysgod gwyllt a llin. Mae llysiau ac aeron deiliog gwyrdd hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn llid.
2. Hyrwyddo iechyd perfedd
Mae ymchwilwyr yn ymchwilio i'r cysylltiad rhwng microbiome'r perfedd a chanser y fron a'r prostad.
Gallwch ychwanegu mwy o probiotegau a prebioteg i'ch diet i helpu i hyrwyddo microflora iach. Gadewch imi eich atgoffa bod micro-organebau nad ydynt yn bathogenig i fodau dynol sy'n gallu adfer microflora arferol organau. Mae bwydydd wedi'u piclo a'u eplesu fel bresych, ciwcymbrau a thomatos, kimchi, miso, kombucha (kombucha) yn llawn probiotegau. Mae prebioteg yn sylweddau cemegol (yn wahanol i probiotegau), nid ydyn nhw'n cael eu hamsugno yn y coluddyn bach ac maen nhw'n creu amodau ffafriol ar gyfer microflora arferol y coluddyn mawr, yn ysgogi ei dwf. Mae prebioteg i'w cael mewn winwns, garlleg, grawn cyflawn, bresych, asbaragws, llysiau deiliog gwyrdd, codlysiau, corn, a mwy.
3. Cynyddwch eich cymeriant o lysiau a ffrwythau ffres
Cynhwyswch fwy o lysiau a ffrwythau ffres yn eich diet. Maent yn cynnwys ffibr, sy'n gwella symudedd berfeddol (a thrwy hynny helpu i atal canser y coluddyn). Ac mae ffytonutrients, sy'n gwneud llysiau a ffrwythau yn llachar mewn lliw, yn helpu i leihau llid. Dewiswch o blith amrywiaeth o lysiau o'r sbectrwm llawn o liwiau - gwyrdd tywyll (brocoli, cêl), glas / porffor (eggplant a llus), coch llachar (pupurau cloch chili, tomato a choch), melyn / oren (mango, pwmpen a orennau). Yma gallwch ddarllen am ba fwydydd eraill all helpu i ymladd canser.
4. Lleihau eich cymeriant o gynnyrch anifeiliaid (gan gynnwys cynnyrch llaeth a chaws)
Mae hormonau twf a gwrthfiotigau, sy'n cael eu bwydo'n gyffredin i fuchod i reoli maint ac ansawdd llaeth, yn cyfrannu at dwf celloedd canser mewn pobl. Canfu Astudiaeth China tymor hir gan Dr. T. Colin Campbell gysylltiadau uniongyrchol rhwng cymeriant uchel o brotein anifeiliaid a risg uwch o ganser.
Amnewid llaeth anifeiliaid, er enghraifft, â llaeth cnau - dim llai brasterog a blasus. Mae llaeth cnau yn cynnwys ffytonutrients ac mae'n haws ei oddef gan bobl sydd â systemau treulio sensitif neu bigog. Mae'n wych i'r rhai sydd ag anoddefiad i lactos.
Hefyd, ceisiwch hepgor cig unwaith yr wythnos. O amgylch y byd, mae tuedd gynyddol o “Dydd Llun Lean” sy'n eich gwahodd i ddechrau eich wythnos gyda dewisiadau iach.
5. Cyfyngu ar effeithiau gwenwynig ar y corff
Mae gwaed llinyn y newydd-anedig ar gyfartaledd yn cynnwys 287 o gemegau, ac mae 217 ohonynt yn wenwynig i'r ymennydd a'r system nerfol. Mae cemegau gwenwynig yn cynyddu'r risg o ganser.
Ceisiwch osgoi lleoedd lle caniateir ysmygu agored. Mae ymchwil wedi dangos bod mwg ail-law yn gysylltiedig â chanser yr ysgyfaint a sawl math arall o ganser.
Osgoi cynhwysion carcinogenig fel bisphenol-A (cydran o boteli plastig) a ffthalatau (a geir mewn colur). Y peth gorau yw disodli poteli plastig â chynwysyddion gwydr (gallwch storio diodydd poeth neu ddŵr ynddo yn llawn yn ystod y dydd), yn ogystal â defnyddio glanedyddion a cholur sy'n cael eu gwneud o gynhwysion llysieuol ac nad ydyn nhw'n cynnwys cemegolion llym. A helpwch eich corff i gael gwared ar docsinau yn naturiol.
6. Symud mwy
Mae'r ffordd o fyw fodern yn eisteddog ar y cyfan. Mae anweithgarwch corfforol yn cynyddu'r risg o farwolaeth gynamserol, yn bennaf oherwydd clefyd cardiofasgwlaidd, ond mae hefyd yn gysylltiedig â datblygiad rhai mathau o ganser.
Os yw'ch swydd yn eich gorfodi i dreulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn eistedd wrth eich cyfrifiadur, yna bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gadw'n actif trwy gydol eich diwrnod yn y swyddfa.
Dewch o hyd i'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi, p'un a yw'n benwythnos egnïol ei natur neu'n ymarfer dwys. A chofiwch: dim ond 20 munud o weithgaredd y dydd fydd yn helpu i leihau'r risg o farwolaeth gynamserol (gan gynnwys canser) o draean.
7. Rheoli straen, cael digon o gwsg
Bydd cael cwsg o safon ac ymarfer corff yn rheolaidd nid yn unig yn cryfhau'ch corff, ond hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn straen, sy'n ffactor mewn canser. Efallai y byddai'n werth talu sylw i dechnegau rheoli straen arbennig.
8. Ewch trwy archwiliadau rheolaidd, astudiwch eich rhagdueddiadau genetig a gwrandewch ar eich corff!
Mae diagnosis cynnar o salwch difrifol yn rhoi gwell siawns i chi gael eich gwella ac achub eich bywyd. Gwiriwch â'ch meddyg am yr amserlen brofi a darllenwch rai canllawiau yma.
Mae deall eich rhagdueddiad genetig yn rhan bwysig o'r frwydr am fywyd hir ac iach. Yn ffodus, heddiw mae'n hawdd iawn darganfod y gwir amdanoch chi'ch hun.
Ac wrth gwrs, gwrandewch ar eich corff eich hun a sut mae'n teimlo ar wahanol adegau o'r mis.