Awdur yr erthygl yw Maria Teryan, athrawes kundalini yoga ac yoga i ferched, sy'n cyd-fynd â genedigaeth.
Yn eithaf diweddar, mewn dosbarth yoga i ferched beichiog, dywedodd un fenyw: “Rwy’n deffro yn y bore, ac mae enw un o wleidyddion yr Wcrain yn swnio yn fy mhen. Yn dod i ben ac ar ôl seibiant byr yn dechrau eto. Ac roeddwn i'n meddwl ei bod hi'n amser gorffen gyda'r newyddion. Yn fy marn i, mae'r stori hon yn darlunio'n berffaith pam fod unrhyw berson - ac yn enwedig menyw yn ystod y cyfnod o ddisgwyl babi - angen dosbarthiadau yoga rheolaidd.
Y dyddiau hyn, nid cael gwybodaeth yw'r nod. Mae gwybodaeth ym mhobman. Mae'n amgylchynu ac yn mynd gyda ni mewn trafnidiaeth gyhoeddus a phersonol, yn y gweithle, pan fyddwn yn cyfathrebu â ffrindiau, cerdded, mewn hysbysebion awyr agored ac ar ein ffôn ein hunain, ar y Rhyngrwyd ac ar y teledu. Un o’r problemau yw ein bod wedi arfer bod yn gyson yn y llif gwybodaeth fel nad ydym yn aml yn sylweddoli’r angen i ymlacio a bod mewn distawrwydd llwyr.
Mae llawer o bobl yn byw gartref ac yn y gwaith. Yn y gwaith, rydyn ni'n eistedd amlaf - wrth gyfrifiadur neu, yn waeth, wrth liniadur. Mae'r corff mewn sefyllfa anghyfforddus am oriau. Ychydig iawn o bobl sy'n gallu dweud eu bod yn cynhesu'n rheolaidd. A'r cwestiwn allweddol yw beth sy'n digwydd i'r tensiwn sy'n cronni wrth eistedd mewn sefyllfa anghyfforddus.
Rydyn ni'n mynd adref mewn car neu ar drafnidiaeth gyhoeddus - wrth sefyll neu eistedd, mae'r tensiwn yn parhau i gronni. Gan feddwl bod angen i ni ymlacio, rydyn ni'n dod adref, yn cael swper ac yn … eistedd i lawr o flaen y teledu neu wrth y cyfrifiadur. Ac eto rydym yn treulio amser mewn sefyllfa anghyfforddus. Yn y nos, rydyn ni'n cysgu ar fatresi rhy feddal, ac felly nid yw'n syndod ein bod ni'n codi yn y bore yn teimlo'n flinedig ac wedi'n llethu.
Yn achos menyw feichiog, mae'r sefyllfa'n waeth, oherwydd bod y corff yn gwario llawer o egni ar gynnal bywyd newydd.
Ym mywyd person modern, nid oes digon o weithgarwch corfforol a gormod o wybodaeth sy'n achosi straen emosiynol. A hyd yn oed pan fyddwn yn “gorffwys”, nid ydym yn gorffwys mewn gwirionedd: mewn distawrwydd, mewn sefyllfa gyfforddus i'r corff, ar wyneb caled. Rydym dan straen yn gyson. Mae problemau cefn, ysgwydd a phelfis yn hynod gyffredin. Os oes gan fenyw densiwn yn ardal y pelfis, yna gall hyn fod y rheswm pam na fydd y plentyn yn gallu cymryd sefyllfa gyfforddus cyn ac yn ystod genedigaeth. Gellir ei eni eisoes gyda thensiwn. Ond pethau cyntaf yn gyntaf…
Heb amheuaeth, un o'r prif sgiliau geni yw'r gallu i ymlacio. Wedi'r cyfan, mae tensiwn yn achosi ofn, ofn yn achosi poen, poen yn achosi tensiwn newydd. Gall tensiwn corfforol, emosiynol a meddyliol achosi cylch dieflig, cylch o boen ac ofn. Wrth gwrs, mae geni yn broses anarferol, i'w roi'n ysgafn. Dim ond ychydig o weithiau yn ei bywyd y mae menyw yn mynd trwyddo, yn aml unwaith yn unig. Ac nid yw ymlacio mewn proses mor anarferol a chynhwysfawr, sy'n newydd i'r corff a'r ymwybyddiaeth, yn hawdd o gwbl. Ond os yw menyw yn gwybod sut i ymlacio, mae ei system nerfol yn gryf, yna ni fydd yn wystl i'r cylch dieflig hwn.
Dyna pam mewn ioga ar gyfer beichiogrwydd - yn enwedig yn y Kundalini yoga ar gyfer beichiogrwydd, yr wyf yn ei ddysgu - mae cymaint o sylw yn cael ei roi i'r gallu i ymlacio, gan gynnwys ymlacio mewn sefyllfaoedd anarferol ac o bosibl yn anghyfforddus, ymlacio wrth wneud ymarferion, ymlacio, ni waeth beth . ac yn ei fwynhau'n fawr.
Pan fyddwn yn perfformio rhywfaint o ymarfer corff am dri, pum munud neu fwy, mewn gwirionedd, mae gan bob menyw gyfle i ddewis ei hymateb: gall fynd i mewn i'r broses, gan ymddiried yn y gofod a'r athro, gan fwynhau profiad y foment a pherfformio symudiadau ymlaciol ( neu ddal swydd benodol). Neu'r ail opsiwn: gall menyw fod yn llawn tyndra a chyfri'r eiliadau tan yr eiliad pan ddaw'r poenyd hwn i ben a bod rhywbeth arall yn dechrau. Dywedodd Shiv Charan Singh, athrawes yn nhraddodiad Kundalini Yoga, fod dau opsiwn mewn unrhyw sefyllfa: gallwn ddod yn ddioddefwyr y sefyllfa neu wirfoddolwyr. Ac mae yno i benderfynu pa opsiwn i'w ddewis.
Mae yna gyhyrau yn ein corff y gallwn ymlacio dim ond trwy feddwl amdano, a chyhyrau nad ydyn nhw'n ymlacio gyda phŵer meddwl. Mae'r rhain yn cynnwys y groth a serfics. Ni allwch ei gymryd a'i ymlacio. Wrth eni, dylai'r agoriad fod yn 10-12 centimetr, mae cyflymder agor tua centimetr mewn dwy awr. Mewn merched sy'n rhoi genedigaeth i fwy na'u plentyn cyntaf, mae'n digwydd yn gyflymach fel arfer. Mae ymlacio cyffredinol y fenyw yn effeithio ar gyflymder a di-boen datgeliad. Os oes gan fenyw ddealltwriaeth o'r prosesau, os yw'n ddigon hamddenol ac nad oes pryder cefndir cyson, bydd y groth yn ymlacio ac yn agor. Nid yw menyw o'r fath yn poeni am unrhyw beth, yn gwrando ar ei chorff a'i signalau, ac yn reddfol yn dewis y safle cywir, sy'n haws bod ynddo ar hyn o bryd. Ond os yw menyw dan straen ac yn ofnus, yna bydd genedigaeth yn gymhleth.
Mae achos o'r fath yn hysbys. Pan na allai un fenyw ymlacio wrth esgor, gofynnodd y fydwraig a oedd rhywbeth yn ei phoeni ar hyn o bryd. Meddyliodd y wraig am eiliad ac atebodd nad oedd hi a’i gŵr wedi priodi eto, a’i bod hi ei hun wedi ei geni mewn teulu crefyddol iawn. Ar ôl i'r gŵr wneud addewid y byddent yn bendant yn priodi bron yn syth ar ôl yr enedigaeth, dechreuodd y serfics agor.
Mae pob gwers yn gorffen gyda shavasana - ymlacio dwfn. Mae menywod yn ystod beichiogrwydd cynnar yn cysgu ar eu cefnau, ac yn dechrau tua'r ail dymor, ar eu hochrau. Mae'r rhan hon o'r rhaglen yn eich galluogi i ymlacio, rhyddhau tensiwn. Gan ein bod mewn ioga ar gyfer menywod beichiog yn gorffwys yn fwy nag mewn ioga arferol, mae llawer o fenywod yn cael amser i gysgu, ymlacio a chael cryfder newydd. Ar ben hynny, mae ymlacio dwfn o'r fath yn caniatáu ichi ddatblygu'r sgil o ymlacio. Bydd hyn yn helpu yn y cyflwr presennol o feichiogrwydd, ac yn yr enedigaeth ei hun, a hyd yn oed ar ôl, gyda'r babi.
Yn ogystal, mae ioga yn hyfforddiant cyhyrau da, mae'n rhoi'r arfer o fod mewn gwahanol safleoedd a theimlad corfforol y swyddi hyn. Yn ddiweddarach, yn ystod genedigaeth, bydd y wybodaeth hon yn bendant yn dod yn ddefnyddiol i fenyw. Bydd hi'n gallu penderfynu'n reddfol pa sefyllfa y bydd hi'n gyfforddus ag ef, oherwydd bydd hi'n ymwybodol iawn o'r opsiynau amrywiol. Ac ni fydd ei chyhyrau a'i hymestyn yn dod yn gyfyngiad.
Fy argyhoeddiad dwfn yw nad yw ioga yn rhywbeth y gallwch ei wneud neu beidio â'i wneud yn ystod beichiogrwydd. Dyma'r offeryn perffaith i'w ddefnyddio fel paratoad da ar gyfer genedigaeth a bywyd newydd!