Mae ioga yn yr ystyr arferol yn system o ymarferion ar gyfer gwella'r corff a gweithio gydag ymwybyddiaeth. Ymunodd Diwrnod y Fenyw â Reebok a guru yoga Tara Styles i arddangos cyfres o ymarferion a fydd yn eich helpu i gael gwared â blinder mewn ychydig eiliadau.
Ewch i mewn i safle eistedd cyfforddus, ymlacio, sythu, ysgwyddau i lawr (fel yn y llun). Ceisiwch beidio â meddwl am unrhyw beth ar hyn o bryd a chanolbwyntio ar y teimladau.
Yna estynnwch eich breichiau dros eich pen a dechrau siglo'ch corff gyda nhw wrth i chi anadlu allan. Ailadroddwch yr ymarfer 10-15 gwaith.
Rhowch eich palmwydd chwith ar eich pen-glin dde a'ch blaenau bysedd dde y tu ôl i'ch cefn. Dechreuwch droi, wrth geisio cynyddu ongl cylchdroi'r corff wrth i chi anadlu allan.
Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch y tro i'r cyfeiriad arall.
Dychwelwch i'r man cychwyn eto ac ymestyn eich coesau, gan adael ongl fach wrth y pengliniau. Dechreuwch wasgu'ch pen-glin dde yn erbyn eich brest, gan ei droi ar draws eich torso. Ymestyn eich braich chwith dros eich coes dde, gyda bysedd eich llaw dde y tu ôl i chi. Wrth i chi anadlu allan, cylchdroi yn ysgafn, gan ymgysylltu â'ch torso.
Dychwelwch i safle'r ganolfan ac ymestyn eich coesau, gan adael ongl fach wrth y pengliniau. Dechreuwch wasgu'ch pen-glin dde yn erbyn eich brest, gan ei droi ar draws eich torso. Ymestyn eich braich chwith dros eich coes dde, gyda bysedd eich llaw dde y tu ôl i chi. Wrth i chi anadlu allan, cylchdroi yn ysgafn, gan ymgysylltu â'ch torso.
Ar ôl ymestyn, trowch i'r ochr arall. Ymestynnwch eich coes chwith mewn darn estynedig i wneud yr ymarfer yn anoddach. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer ar yr ochr chwith.
Crys-T o gasgliad newydd Reebok Yoga
Yn ôl Tara Styles, mae effeithiolrwydd dosbarthiadau yn dibynnu ar lawer o ffactorau: cerddoriaeth ddymunol neu, i'r gwrthwyneb, distawrwydd llwyr, eich hwyliau a hyd yn oed dillad. O ran y ffactor olaf, mae'n well gan Tara Reebok wrth ddewis dillad, gyda llaw, daeth yn wyneb y brand yn ddiweddar.
“I mi, mae Reebok wedi bod yn frand menywod erioed,” meddai Tara. “Mae'n cael ei wahaniaethu gan agwedd ddifrifol, flaengar tuag at fenywod sy'n arwain ffordd o fyw egnïol ac yn gofalu am eu hiechyd. Daeth hyn yn brif reswm dros ein cydweithrediad. “
Yn ôl Tara, mae casgliad Reebok Yoga yn dangos yr awydd am ioga mewn menyw: yn seiliedig ar graffeg fachog a dyluniad trefol modern, mae'n cynnwys hwdis, siwmperi clyd, chwysyddion gwlanen meddal a thopiau gyda silwetau hirgul gwastad a phrintiau graffig.