Nid yw'r dacteg popeth-neu-ddim yn gweithio. Wedi'i brofi gennyf fi, chi a miloedd o bobl eraill. Mae'r dechneg Kaizen Siapaneaidd yn llawer mwy effeithiol, mae hefyd yn gelfyddyd camau bach.
“Mae newidiadau bach yn llai poenus ac yn fwy real. Hefyd, rydych chi'n gweld canlyniadau'n gyflymach,” meddai Brett Blumenthal, awdur Un Habit a Week. Fel arbenigwr lles, mae Brett wedi bod yn ymgynghorydd i gwmnïau Fortune 10 ers dros 100 mlynedd. Mae hi'n awgrymu gwneud un newid bach, cadarnhaol bob wythnos. Isod mae 7 arferion ar gyfer y rhai sydd am ddechrau ar hyn o bryd!
#un. COFNODWCH POPETH
Ym 1987, cynhaliodd y seicolegydd Americanaidd Kathleen Adams astudiaeth ar fanteision therapiwtig cyfnodolion. Cyfaddefodd y cyfranogwyr eu bod yn gobeithio dod o hyd i ateb i'r problemau mewn sgwrs ysgrifenedig gyda nhw eu hunain. Ar ôl y practis, dywedodd 93% fod y dyddiadur wedi dod yn ddull amhrisiadwy o hunan-therapi iddynt.
Mae recordiadau yn caniatáu inni fynegi ein teimladau yn rhydd heb ofni barn gan eraill. Dyma sut rydyn ni'n prosesu gwybodaeth, yn dysgu deall ein breuddwydion, hobïau, pryderon ac ofnau yn well. Mae emosiynau ar bapur yn caniatáu ichi ddefnyddio profiad bywyd blaenorol yn weithredol ac aros yn optimistaidd. Gall y dyddiadur ddod yn arf i chi ar y ffordd i lwyddiant: ysgrifennwch am eich cynnydd, anawsterau a buddugoliaethau!
#2. CAEL CYSGU DA
Mae gwyddonwyr wedi sefydlu perthynas uniongyrchol rhwng iechyd a hyd cwsg. Pan fyddwn yn cysgu llai nag 8 awr, mae protein arbennig, amyloid, yn cronni yn y gwaed. Mae'n dinistrio waliau pibellau gwaed ac yn ysgogi clefyd y galon. Wrth gysgu llai na 7 awr, collir hyd at 30% o gelloedd imiwnedd, sy'n atal atgynhyrchu bacteria pathogenig a firysau yn y corff. Llai na 6 awr o gwsg - mae IQ yn gostwng 15%, ac mae'r risg o ordewdra yn cynyddu 23%.
Gwers un: cael digon o gwsg. Ewch i'r gwely a chodwch ar yr un pryd, a cheisiwch gyfateb cwsg ag oriau golau dydd.
#3. CYMERWCH AMSER
Dywedodd beirniad theatr Americanaidd George Nathan, “Ni all unrhyw un feddwl yn glir â dyrnau clenched.” Pan fydd emosiynau'n ein llethu, rydyn ni'n colli rheolaeth. Mewn ffit o ddicter, efallai y byddwn yn codi ein lleisiau ac yn dweud geiriau niweidiol. Ond os byddwn yn camu'n ôl o'r sefyllfa ac yn edrych arno o'r tu allan, yna cyn bo hir byddwn yn oeri ac yn datrys y broblem yn adeiladol.
Cymerwch ychydig o amser i ffwrdd pryd bynnag nad ydych chi eisiau gadael i'ch emosiynau ddangos. Dim ond 10-15 munud y mae'n ei gymryd i dawelu. Ceisiwch dreulio'r amser hwn ar eich pen eich hun, ac yna dychwelyd i'r sefyllfa. Fe welwch, nawr bydd eich penderfyniad yn fwriadol ac yn wrthrychol!
#pedwar. GWOBRWYWCH EICH HUN
“Fe wnes i ddarganfod o'r diwedd pam wnes i roi'r gorau i fwynhau fy ngwaith! Cymerais brosiect ar ôl prosiect gan storm ac yn y prysurdeb anghofiais ganmol fy hun,” rhannodd ffrind, ffotograffydd a steilydd llwyddiannus â mi. Mae llawer o bobl mor awyddus i gyflawni eu nodau nad oes ganddynt amser i lawenhau yn llwyddiant. Ond hunan-barch cadarnhaol sy'n ein hysgogi i weithio'n galed ac yn rhoi boddhad o'r hyn a wnaed.
Gwobrwywch eich hun gyda hoff ddanteithion, pryniant chwenychedig, diwrnod i ffwrdd. Canmolwch eich hun yn uchel, a dathlwch gyflawniadau gwych yn y tîm. Mae dathlu llwyddiant gyda’n gilydd yn cryfhau cysylltiadau cymdeithasol a theuluol ac yn amlygu arwyddocâd ein cyflawniadau.
#5. BYDDWCH YN GURU I ERAILL
Rydyn ni i gyd yn gwneud camgymeriadau, yn methu, yn dysgu pethau newydd, yn cyflawni nodau. Mae profiad yn ein gwneud ni'n ddoethach. Bydd rhannu eich gwybodaeth ag eraill yn eu helpu nhw a chithau. Mae astudiaethau wedi dangos, pan fyddwn yn trosglwyddo gwybodaeth, rydym yn rhyddhau ocsitosin, un o hormonau hapusrwydd.
Fel mentor, rydym yn dod yn ffynhonnell ysbrydoliaeth, cymhelliant ac egni i bobl. Pan gawn ni ein gwerthfawrogi a'n parchu, rydyn ni'n teimlo'n hapusach ac yn fwy hyderus. Trwy helpu eraill, rydym yn hogi ein sgiliau rhyngbersonol ac arwain. Mae mentoriaeth yn rhoi cyfle i ni ddatblygu. Gan ddatrys heriau newydd, rydym yn tyfu fel unigolion.
#6. BYDDWCH YN FFRINDIAU GYDA PHOBL
Mae cyfathrebu cyson â ffrindiau yn ymestyn bywyd, yn gwella gweithrediad yr ymennydd ac yn arafu'r broses o wanhau cof. Yn 2009, profodd gwyddonwyr fod pobl nad ydynt yn cysylltu'n weithredol ag eraill yn fwy tebygol o ddioddef o iselder a phryder. Mae cyfeillgarwch cryf yn dod â boddhad ac ymdeimlad o sicrwydd.
Mae ffrindiau yn eich helpu i fynd trwy amseroedd anodd. A phan fyddant yn troi atom am gefnogaeth, mae'n ein llenwi ag ymwybyddiaeth o'n gwerth ein hunain. Mae perthnasoedd agos rhwng pobl yn cyd-fynd ag emosiynau diffuant, cyfnewid meddyliau a theimladau, empathi â'i gilydd. Mae cyfeillgarwch yn amhrisiadwy. Buddsoddwch amser ac ymdrech ynddo. Byddwch yno ar adegau o angen, cadwch addewidion, a gadewch i'ch ffrindiau ddibynnu arnoch chi.
#7. HYFFORDDI EICH YMENNYDD
Mae'r ymennydd fel cyhyrau. Po fwyaf y byddwn yn ei hyfforddi, y mwyaf egnïol y daw. Rhennir hyfforddiant gwybyddol yn 4 math:
- Y gallu i storio gwybodaeth yn y cof a dod o hyd iddi'n gyflym: gwyddbwyll, cardiau, posau croesair.
- Y gallu i ganolbwyntio: darllen gweithredol, cofio testunau a lluniau, adnabod cymeriadau.
— Meddwl rhesymegol: rhifyddeg, posau.
- Cyflymder meddwl a dychymyg gofodol: gemau fideo, Tetris, posau, ymarferion ar gyfer symud yn y gofod.
Gosodwch dasgau gwahanol ar gyfer eich ymennydd. Bydd dim ond 20 munud o hyfforddiant gwybyddol y dydd yn cadw'ch meddwl yn sydyn. Anghofiwch am y gyfrifiannell, ehangwch eich geirfa, dysgwch farddoniaeth, dysgwch gemau newydd!
Cyflwynwch yr arferion hyn fesul un am 7 wythnos a gweld drosoch eich hun: mae'r dechneg o newidiadau bach yn gweithio. Ac yn llyfr Brett Blumenthal, fe welwch 45 o arferion eraill a fydd yn eich gwneud chi'n smart, yn iach ac yn hapus.
Darllen a gweithredu!