– risg o gamesgoriad
- gwaethygu clefydau cronig
- tocsiosis cynnar a hwyr
- prosesau purulent yn y corff
- cynnydd mewn pwysedd gwaed
- neffropathi (clefyd yr arennau)
- preemplaxia (pendro, cylchoedd tywyll o dan y llygaid, blinder)
- polyhydramnios
- annormaleddau brych
Ond rwy'n siŵr bod yr holl “trafferthion” hyn wedi eich osgoi, felly byddaf yn dweud wrthych pam mae chwaraeon yn bwysig ac yn ddefnyddiol yn ystod beichiogrwydd.
Sylwaf ar unwaith fod yna restr o ymarferion o hyd y mae angen i chi ffarwelio â nhw oherwydd rhai newidiadau yn y corff. Mae'r rhain yn llwythi cardio mawr, neidiau, newid sydyn i gyfeiriad symud, troelli, ymarferion o sefyllfa dueddol ac ymarferion ar gyfer y wasg, yn ogystal â chwaraeon fel tenis, pêl-fasged, pêl-foli, sglefrio ffigwr. Mae popeth arall sy'n llai agored (neu well, heb fod yn agored o gwbl) i risg yn bosibl! Y prif beth yw bod y dosbarthiadau yn bleser, mae'r corff yn llawenhau ac yn teimlo'n gyfforddus, oherwydd ei fod yn newid, yn caffael ffurfiau benywaidd mwy crwn, mae angen mwy o sylw a gofal.
Mae'n bwysig deall, mewn dosbarthiadau yn ystod beichiogrwydd, nad ydym yn gosod y nod o golli pwysau ac ennill rhyddhad. Mae tasg arall o'n blaenau - cadw'r corff a'r cyhyrau mewn cyflwr da.
Beth mae'n ei wneud?
1. Er mwyn paratoi'r corff ar gyfer genedigaeth haws, cryfhau, ymestyn cyhyrau a gewynnau.
2. Er mwyn paratoi'r corff ar gyfer y ffaith na allwch ddibynnu ar boenladdwyr yn ystod genedigaeth - dim ond arnoch chi'ch hun a'ch cryfder mewnol.
3. i optimeiddio ennill pwysau dros naw mis a hyrwyddo adferiad pwysau cyflymach ar ôl.
4. I ysgogi'r system imiwnedd.
5. I sefydlogi lefelau inswlin.
6. A dim ond i wella eich hwyliau, i atal y digwyddiad o feddyliau iselder.
Mae gennych chi ystod eang o weithgareddau i ddewis ohonynt: nofio, ioga, ymarferion anadlu, teithiau cerdded awyr agored, ffitrwydd i ferched beichiog, sy'n cynnwys set o ymarferion arbennig ar gyfer genedigaeth hawdd, ymestyn, dawnsio (ie, bydd eich babi wrth ei fodd yn dawnsio), ac ati Dewiswch beth rydych chi'n ei hoffi. Ac yn well - arallgyfeirio eich “diet” chwaraeon.
Beth sy'n bwysig i'w gofio yn ystod unrhyw weithgareddau yn ystod beichiogrwydd?
1. Am reolaeth gwaith y galon. Nid yw cyfradd curiad y galon yn fwy na 140-150 curiad y funud.
2. Ynglŷn â gweithred yr hormon relaxin. Mae'n achosi ymlacio gewynnau esgyrn y pelfis, felly mae'n rhaid i bob ymarfer gael ei wneud yn ofalus.
3. Am osgo. Mae yna lawer o bwysau ar y cefn eisoes, felly mae'n bwysig rhoi ymlacio iddo, ond ar yr un pryd gwnewch yn siŵr ei fod yn syth.
4. Ynghylch y defnydd o ddŵr yfed glân (bob 20 munud yn ddelfrydol).
5. Am faeth. Yr amser mwyaf cyfforddus yw 1-2 awr cyn y dosbarth.
6. Am y cynhesu. Er mwyn atal stasis gwaed a chonfylsiynau.
7. Am synwyr. Ni ddylai fod yn boenus.
8. Dylai eich cyflwr fod yn normal.
9. Dylai eich dillad a'ch esgidiau fod yn rhydd, yn gyfforddus, heb gyfyngu ar symudiad.
10. Naws wych!
Gyda llaw, mae rhai nodweddion yn y dosbarthiadau trimester!
1 tymor (hyd at 16 wythnos)
Mae'n eithaf anodd yn feddyliol ac yn gorfforol. Mae'r corff yn dechrau ailstrwythuro radical, mae popeth yn newid. Ac mae angen inni addasu i'r newidiadau hyn. Mae'n argymell ymarferion deinamig ar gyfer hyfforddi'r corset cyhyrol, cyhyrau'r breichiau, coesau, ymarferion ymlacio, arferion anadlu. Gwnewch bopeth ar gyflymder cyfartalog. Prif dasg y dosbarthiadau yma yw actifadu'r systemau cardiofasgwlaidd a bronco-pwlmonaidd i wella metaboledd cyffredinol, cylchrediad gwaed yn y pelvis ac eithafion is, a chryfhau'r cyhyrau cefn.
2il dymor (16 i 24 wythnos)
Y mwyaf cyfforddus a ffafriol i'r fam feichiog. Mae'r corff eisoes wedi derbyn y "bywyd newydd" ac yn mynd ati i ofalu amdano. O ran ymarfer corff, gallwch chi wneud rhywfaint o hyfforddiant cryfder ysgafn i gadw'r holl gyhyrau mewn cyflwr da, ond dylid rhoi mwy o bwyslais ar ymestyn, cryfhau cyhyrau llawr y pelfis, ac arferion anadlu.
3ydd tymor (24 i 30 wythnos a 30 i esgor)
Efallai y cyfnod mwyaf cyffrous.
Mae'r babi eisoes bron â ffurfio ac yn barod ar gyfer bywyd annibynnol y tu allan i groth y fam. Mae gwaelod y groth yn cyrraedd y broses xiphoid, mae'r afu yn cael ei wasgu yn erbyn y diaffragm, mae'r stumog yn cael ei glampio, mae'r galon mewn safle llorweddol, mae canol y disgyrchiant yn symud ymlaen. Gall hyn i gyd swnio'n frawychus, ond mewn gwirionedd, dylai fod felly. Mae ein corff yn barod ar gyfer trawsnewidiadau dros dro o'r fath. Mae hwn yn rhodd.
Prif dasgau ymarferion corfforol yn y 3ydd trimester: cynyddu elastigedd cyhyrau'r perinewm, cynnal tôn cyhyrau'r cefn a'r abdomen, lleihau tagfeydd, gwella cydsymud. Dylid rhoi mwy o sylw i ddatblygu a chyfnerthu'r sgiliau angenrheidiol ar gyfer cwrs geni arferol: yr arfer o densiwn ac ymlacio cyhyrau llawr y pelfis a'r abdomen, anadlu parhaus, ymlacio.
Mae'n ymddangos fy mod wedi ceisio ymdrin â phopeth yn y pwnc hwn a hyd yn oed ychydig yn fwy. Darllenwch y ffeithiau, yr argymhellion hyn, rhowch gynnig ar eich hun, ymarferwch er lles eich iechyd chi a'ch babi! Ac, wrth gwrs, gyda gwên, am hwyl!