A barnu yn ôl ystadegau fy nghynulleidfa, mae'r mwyafrif o'r darllenwyr, fel fi, yn y categori oedran 30+. Yn fy marn i, yr oedran gorau i fenyw, ond nid yw'r erthygl yn ymwneud â hyn, ond am y ffaith bod angen i chi fonitro'ch iechyd ychydig yn fwy gofalus nag o'r blaen ar ôl 30 mlynedd?
Mae arbenigwyr yn argymell rhoi sylw arbennig i'r agweddau canlynol ar iechyd:
- cynnal pwysau iach,
- cadw ieuenctid yn y croen,
- atal colli esgyrn,
- lleihau lefelau straen.
Bydd archwiliadau rheolaidd ac arferion da yn helpu i gadw'ch meddwl, eich meddwl a'ch corff yn iach a gosod y sylfaen ar gyfer iechyd am ddegawdau i ddod.
Sut y gall eich corff newid
Mae llawer o ferched ar ôl deg ar hugain yn dechrau deialu y pwysauwrth i'r metaboledd arafu. Er mwyn cynnal pwysau iach, mae'n bwysig:
- cadw at raglen hyfforddi sy'n cynnwys gweithgaredd aerobig (cerdded, loncian, beicio neu nofio),
- Bwyta diet iach cytbwys, osgoi melysyddion ychwanegol a bwydydd wedi'u prosesu, bwyta mwy o blanhigion: ffrwythau, llysiau, perlysiau, grawnfwydydd, codlysiau, cnau,
- monitro ansawdd cwsg: peidiwch â'i aberthu o blaid rhywbeth arall, cysgu o leiaf 7-8 awr y dydd.
Ar ôl 30 mlynedd yn dechrau colli esgyrna all arwain at deneuo meinwe esgyrn - osteoporosis. Eich cyhyrau hefyd yn dechrau colli tôn, a all yn y pen draw effeithio ar fain, cryfder a chydbwysedd. Er mwyn atal colli esgyrn a chyhyrau:
– gwnewch yn siŵr bod eich diet yn gyfoethog mewn calsiwm, ac nid yw hyn yn golygu cynhyrchion llaeth. Darllenwch fwy am hyn yma;
- Llwythwch y corff gydag ymarfer corff aerobig (30 i 60 munud o weithgaredd cymedrol y dydd, fel cerdded yn sionc) a bob amser ymarferion cryfder (2-3 gwaith yr wythnos).
- Gofynnwch i'ch meddyg sut i gadw'ch esgyrn yn gryf a chynyddu faint o galsiwm yn eich diet, fel a oes angen i chi gymryd fitaminau ac atchwanegiadau mwynau.
Gallwch chi brofi straen yn amlach nag o'r blaen: gyrfa, magu plant, magu plant. Mae blynyddoedd di-law yn cael eu gadael ar ôl…. Mae straen yn anochel, ond mae'n bwysig deall y gallwch ddysgu sut i reoli ymateb eich corff i straen. Ystyriwch wneud myfyrdod. Mae'n syml iawn. Dysgu mwy am sut i ddechrau yma. Yn ogystal ag ymarfer myfyrdod, ceisiwch:
- bod yn gorfforol egnïol,
- dim ysmygu, (os ydych chi'n ysmygu, dewch o hyd i ffordd i roi'r gorau iddi),
- os ydych chi'n yfed alcohol, cyfyngwch eich hun i un ddiod y dydd,
- cymerwch amser ei hun a'ch hoff weithgareddau.
Cwestiynau i'r meddyg
Mae cael meddyg rydych chi'n ymddiried ynddo yn bwysig iawn. Yn yr apwyntiad nesaf, gofynnwch y cwestiynau canlynol iddo:
- Sut i wella fy diet, pa fathau o weithgaredd sy'n iawn i mi? (I helpu'ch meddyg, cadwch ddyddiadur diet ac ymarfer corff am wythnos.)
- Pryd a pha archwiliadau rheolaidd sydd eu hangen arnaf?
- A oes angen hunan-archwiliad ar y fron arnaf a sut alla i wneud hynny?
- Sut allwch chi atal osteoporosis? Faint o Galsiwm a Fitamin D sydd ei Angen arnaf?
- Sut i ofalu am eich croen i leihau arwyddion heneiddio? Sut i gynnal archwiliad misol o fannau geni?
- A allwch chi argymell rhaglen i'ch helpu chi i roi'r gorau i ysmygu?
- A oes angen i mi newid y dull atal cenhedlu?
- Sut i leihau straen?
- A yw yswiriant yn cwmpasu'r profion sgrinio rydych chi'n eu hargymell? Os nad oes gennyf yswiriant, beth yw fy opsiynau?
- Pwy a phryd i alw i gael canlyniadau'r profion? Cofiwch: gofynnwch a chewch ateb manwl bob amser am yr arholiadau rydych chi'n eu sefyll. Peidiwch â syrthio i'r fagl “Nid yw unrhyw newyddion yn newyddion da”. Efallai na fydd y canlyniadau'n cael eu hadrodd i chi, ond mae'n rhaid i chi ddarganfod amdanyn nhw'ch hun.
Arholiadau sgrinio ataliol
Mae'r argymhellion ar y pwnc hwn yn amrywio, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â meddyg rydych chi'n ymddiried ynddo. Cefais fy arwain gan ddata arbenigwyr Americanaidd, gan gynnwys Cymdeithas Canser America. Rhestrir isod brofion sgrinio ataliol a argymhellir ar gyfer menywod dros 30 oed. Yn ogystal, gwiriwch â'ch meddyg ynghylch pa afiechydon rydych chi fwyaf mewn perygl ar eu cyfer.
Mesuriadau pwysedd gwaed i wirio am orbwysedd
Dylid mesur pwysedd gwaed o leiaf bob dwy flynedd - neu'n amlach os yw'n uwch na 120/80.
Colesterol
Gwiriwch eich colesterol yn y gwaed bob pum mlynedd, neu'n amlach os oes gennych chi ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.
Archwiliad clinigol o'r fron
Dewch bob blwyddyn. Mae hunan-archwiliad y fron yn ategu arholiad, er ei fod yn chwarae rhan fach wrth ganfod canser y fron. Os penderfynwch wneud eich hunan-arholiad misol, gofynnwch i'ch meddyg sut i wneud hynny.
Archwiliad deintyddol
Ymwelwch â'ch deintydd yn rheolaidd. Gall archwiliadau helpu i ganfod arwyddion cynnar nid yn unig o broblemau geneuol, ond hefyd colli esgyrn. Peidiwch ag esgeuluso glanhau dannedd proffesiynol bob 4-6 mis.
Sgrinio diabetes
Gofynnwch i'ch meddyg pa mor uchel yw'ch risgiau diabetes. Er enghraifft, os yw'ch pwysedd gwaed yn uwch na 135/80 neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau i'w ostwng, mae'n well gwirio'ch siwgr gwaed.
Archwiliad llygaid
Sicrhewch archwiliad llygaid llawn ddwywaith rhwng 30 a 39. Os ydych chi eisoes â phroblemau golwg neu wedi cael diagnosis o ddiabetes, dylech weld eich offthalmolegydd yn amlach.
Swab serfigol ac archwiliad pelfig
Cael ceg y groth ar gyfer oncocytoleg bob tair blynedd ac ar gyfer feirws papiloma dynol bob pum mlynedd. Patholeg a nodwyd yn ôl canlyniadau archwiliadau blaenorol, HIV, partneriaid rhywiol lluosog, system imiwnedd wan - mae'r rhain i gyd yn rhesymau dros gael eu harchwilio bob blwyddyn.
Peidiwch â drysu archwiliad rheolaidd gyda gynaecolegydd â cheg y groth ar gyfer oncocytoleg. Bydd y canlyniadau'n helpu i atal neu ganfod canser ceg y groth yn gynnar. Cael arholiadau a phrofion gynaecolegol yn flynyddol.
Archwiliad o'r chwarren thyroid (hormon ysgogol thyroid)
Mae'r argymhellion yn amrywio, ond mae Cymdeithas Thyroid America yn argymell sgrinio yn 35 oed ac yna bob pum mlynedd. Ymgynghorwch â'ch meddyg.
Archwiliad croen i atal datblygiad canser y croen
Gweld dermatolegydd yn flynyddol, gwirio tyrchod daear yn fisol, amddiffyn eich croen rhag yr haul. Os ydych wedi cael canser y croen neu os yw aelod o'r teulu wedi cael triniaeth am felanoma, gofynnwch i'ch meddyg am brofion.