Yn gyntaf mae angen i chi ddeall bod poen ar ddiwrnodau tyngedfennol fel arfer yn ganlyniad i anghydbwysedd hormonaidd. Ond nid yw hyn yn golygu bod angen datrys y broblem gyda hormonau cemegol. Mae'n ddigon cofio bod ein corff yn system ddoeth iawn y gall ei hun adnewyddu ei hun, glanhau ei hun ac adfer ei hun, gan gynnal cydbwysedd. Felly, ein tasg yn unig yw helpu'r corff yn ei brosesau naturiol, a dileu ffactorau sy'n torri'r cydbwysedd mewnol. I wneud hyn, byddwn yn mynd yn fwy ymwybodol o faeth, ffordd o fyw, ymarfer ac agwedd tuag at ein hunain.
1) Bydd decoction o hadau ffenigrig, neu shamballa, yn dod yn elixir hud ar gyfer poen ar ddiwrnodau tyngedfennol. Bydd y ddiod hon nid yn unig yn tawelu'r tรขn cynddeiriog y tu mewn, ond hefyd yn rhoi egni, bywiogrwydd, eglurder. Mae Fenugreek yn cynnwys y sylwedd diosgenin, ac ohono mae ein corff yn cynhyrchu'r hormonau sydd ar goll ar gyfer cydbwysedd.
Fe'ch cynghorir i socian llwy de o hadau fenugreek dros nos. Ond os oes angen y decoction ar frys, gallwch chi ei wneud heb socian. Arllwyswch yr hadau gyda gwydraid o ddลตr, dewch รข berw a choginiwch am 5-7 munud. Mwynhewch liw melyn cyfoethog ac arogl priddlyd y ddiod hon! Gellir taflu hadau ar รดl coginio, neu gallwch ychwanegu at salad neu fwyta gyda mรชl - dim ond cynyddu fydd yr effaith fuddiol. Teimlwch sut y bydd yr egni naturiol hwn yn gwneud eich bywyd yn haws ac yn gwneud ffrindiau รข'ch natur.
2) Gwrthod y dyddiau hyn o siwgr wedi'i buro (bynsys, losin, siocled, cacennau) ac, yn bwysicaf oll, o goffi, naturiol a rhewi-sych. Yn gyntaf, mae'n cynyddu cyfangiad y groth, a all wneud crampiau'n fwy poenus yn unig, a'r rhedlif yn fwy helaeth. Yn ogystal, mae coffi yn gwaethygu ein siglenni emosiynol, ac mae angen yr effaith gyferbyn yn unig. Ac yn bwysicaf oll, mae'r ddiod hon yn amharu ar y cydbwysedd hormonaidd. Meddyliwch am y peth, ydych chi'n yfed llawer o goffi yn ystod y dydd? Efallai mai dyma un o achosion cyfnodau poenus? Cynhaliwch arbrawf a rhowch y gorau i goffi am 7 diwrnod cyn dechrau'r mislif, neu yn hytrach byw hebddo am fis cyfan a chymharu faint haws yw hi i chi ddechrau cylch newydd. Os nad ydych eto'n barod ar gyfer llymder mor ddifrifol, yna peidiwch ag yfed mwy nag 1 cwpan y dydd.
3) O ran y diet yn gyffredinol, mae Swami Muktananda yn Nava Yogini Tantra yn argymell bwyta bananas aeddfed, orennau neu lemonau yn ystod y mislif i wneud iawn am y diffyg potasiwm a chynnal cydbwysedd emosiynol. Mae defnyddio sudd pomgranad neu pomgranad yn ysgogi'r broses hematopoietig ac mewn rhai achosion yn arbed pendro, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer anemia. Bydd hefyd yn ddefnyddiol bwyta mwy o lysiau, ffrwythau ac aeron, peidiwch ag anghofio am gnau, gwenith wedi'i egino ac olewau llysiau heb ei buro, yfed mwy o ddลตr a the llysieuol. Gyda chrampiau poenus yn rhan isaf yr abdomen, mae angen asidau brasterog omega-3 yn arbennig. Gallwch ddod o hyd iddynt, os nad mewn pysgod coch, yna ymhlith atchwanegiadau dietegol neu, er enghraifft, mewn hadau chia.
4) Mae'n bwysig rhoi sylw i ymlacio'r cyhyrau groth. Bydd hyn yn helpu, fel y gwyddoch, pad gwresogi cynnes, yn ogystal รข'r arfer o "anadlu'r groth." Dewch o hyd i gyfle i orwedd am 15-20 munud mewn lle tawel a heddychlon. Caewch eich llygaid ac ymlacio'ch corff cyfan. Arsylwch sawl cylch anadl, ac yna dychmygwch fod eich anadl yn symud i'r abdomen isaf. Dychmygwch sut y mae eich croth yn cael ei faethu, yn llawn golau oren neu binc gydag anadliad, a chydag allanadlu, mae pryderon, drwgdeimladau, ofnau a'r holl emosiynau negyddol cronedig yn ei gadael รข llif llwyd. Mae'ch croth yn cael ei glanhau, ei rhyddhau, i'w llenwi ag egni newydd ag anadl newydd. Wrth i chi anadlu allan, ewch yn ddyfnach i ymlacio yn ymwybodol, gan ryddhau'r sbasm a'r boen. Gyda'ch sylw, rydych chi'n helpu'ch corff, yn hyrwyddo ei brosesau naturiol, yn cysoni'r egni yn y canolfannau is. Bydd yr arfer o shavasana ac yoga nidra hefyd yn ddefnyddiol.
5) Dros amser, bob dydd (ac eithrio tridiau cyntaf y cylch) bydd ymarfer yoga yn helpu i adfer cydbwysedd hormonaidd trwy gynnwys:
a) troadau cefn: natarajasana (safwr brenin y dawnswyr), rajakapotasana (sef y golomen frenhinol), dhanurasana (sef y bwa), ac ati,
b) asanas sy'n helpu i lanhau'r canolfannau ynni is: malasana (garland ystum), utkatakonasana (osgo ongl gref neu ystum duwies) gyda mula bandha curiadus,
c) balansau ar un goes: archa-chandrasana (osgo hanner y lleuad), garudasana (osgo eryr), virabhadrasana III (sef rhyfelwr III),
d) ystumiau gwrthdro sy'n cysoni'r chwarren thyroid: salamabarvangasana (osgo cannwyll), hlasana (osgo'r aradr), viparitakaranimudra (osgo gweithredu gwrthdroi),
a e) shavasana gorfodol ar y diwedd.
Pwysleisiaf mai argymhellion ar gyfer ymarfer cyffredinol ywโr rhain ac nid ydynt yn berthnasol i dri diwrnod cyntaf y cylch. Yn ystod y mislif a phan fyddwn ni'n teimlo'n sรขl, rydyn ni'n gorffwys neu, os dymunwn, dim ond ymarfer ysgafn a wnawn gyda'r nod o ymlacio, gan hwyluso pob asanas gyda chymorth bolsters, gobenyddion a phentwr o flancedi.
6) Yn aml mae poenau benywaidd rheolaidd wedi'u gwreiddio mewn seicosomateg. Eu gwraidd achos yw merch yn gwrthod ei natur, ei benyweidd-dra cynhenid โโa'r union broses o fislif. Gwrandewch arnoch chi'ch hun: a ydych chi'n teimlo'n ddiolchgar am gael eich geni'n Wraig? Ydych chi'n derbyn eich hun, eich corff, eich emosiynau, eich camgymeriadau? Ydych chi'n caniatรกu i chi'ch hun fod yn wan a theimlo cryfder benywaidd meddal - nid gwrywaidd - yn eich hun? A ydych yn hawdd derbyn cariad a gofal y Bydysawd ac yn hael yn rhoi'r cariad a'r gofal hwn i chi'ch hun, eich anwyliaid a phob bod byw? Hoffwn i bob menyw ateb โIEโ รขโi chalon iโr holl gwestiynau hyn, a than hynny byddwn yn mynd at dderbyn ein Benyweidd-dra trwy hunan-wybodaeth, myfyrdod, yoga ac arferion merched. Mae'n bwysig iawn trin yn gywir, gan gynnwys mislif. Nid yw hyn yn felltith nac yn gosb o bell ffordd, ac yn รดl natur nid ydynt wedi'u cynllunio ar gyfer dioddefaint o gwbl. Mae dyddiau cyntaf y cylch yn broses o buro, gan gael gwared ar y negyddoldeb cronedig. Dyma anrheg sy'n adnewyddu ein gwaed, yn cynnal iechyd trwy'r corff, yn ailgychwyn a bob mis mae fel dechrau byw o'r dechrau. Derbyniwch y broses hon o buro ac adnewyddu gyda diolch! Sylweddolwch pa mor bwysig yw hi ar gyfer ein lles, iechyd a hapusrwydd, ac yna bydd y mislif yn dod yn gyfnod haws a mwy ffrwythlon i chi.
7) Beth arall sy'n werth meddwl amdano yw'r ffordd o fyw yn gyffredinol. Aseswch lefel y straen a'r tensiwn sy'n gyfarwydd i chi. Byddwch yn ymwybodol o ba mor gyflym rydych chi'n nofio neu'n rasio trwy fywyd. Traciwch ble rydych chi'n tynnu llun negyddol a sut rydych chi'n ei ollwng. Neu efallai eich bod chi'n hollol gyfarwydd รข chadw popeth ynoch chi'ch hun a pheidio รข rhoi allfa i'r negyddol? Y ffaith yw, po fwyaf o feddyliau ac emosiynau negyddol yr ydym wedi'u cronni yn ystod y mis, y mwyaf anodd yw ein dyddiau puro. Mae'n rhesymegol, iawn? Ceisiwch addasu'ch ffordd o fyw fel eich bod chi'n symud yn arafach ac yn llyfnach, i anadlu'n ddyfnach ac yn dawelach, i ffwdanu a chael llai o straen, ac i gerdded mwy ym myd natur, dod o hyd i amser ar gyfer eich harddwch a'ch hoff weithgareddau, cwrdd รข ffrindiau. Rydych chi'n dweud bod y dasg yn rhy ddelfrydyddol? Ond mae'n werth meddwl am eich blaenoriaethau go iawn a'r hyn a roesoch yn y lle cyntaf heddiw, ac yna bydd y dasg yn troi allan i fod yn gwbl real.
Ar y diwrnod mwyaf poenus, mae'n arbennig o bwysig caniatรกu i chi'ch hun fod yn wan. Mae eich lles yn y lle cyntaf, felly argymhellir gorffwys a gorwedd mwy, i adael yr holl bethau โsylfaenolโ na all unrhyw un eu trin heboch chi. Ar y diwrnod hwn, rydych chi'n arbennig o agored i niwed yn gorfforol, yn emosiynol ac yn egnรฏol, ac mae gennych chi hawl arbennig i fod mewn heddwch, heb or-ymdrechu'ch hun a heb ymyrryd รข'r broses fewnol o buro. Bydd pob camp a buddugoliaeth yn aros. Cael noson dda o gwsg ac aros yn y gwely cyhyd ag y dymunwch. Peidiwch รข phoeni, bydd eich anwyliaid yn gwneud eu gwaith cartref yn iawn. Unwaith y byddwch yn cydnabod yr hawl i gamu'n รดl o bob mater a neilltuo'r amser hwn i'ch iechyd a'ch cydbwysedd mewnol, yna bydd y cartref yn y pen draw yn derbyn hyn ac yn eich trin รข hyd yn oed mwy o ofal a chwrteisi.
Byddwch yn ffrindiau รข'ch natur, ac yna bob dydd byddwch chi'n ddiolchgar eich bod chi wedi'ch geni'n Fenyw.