Mae'r penderfyniad yn glir. Eto i gyd, byddai'n braf darganfod yn gyntaf beth yw pwrpas chrome?
· Mae cymeriant cromiwm yn bwysig iawn ar gyfer pobl ddiabetig, oherwydd ei fod yn rheoli siwgr gwaed. Ffordd syml a naturiol o wella lefelau siwgr i bobl â'r broblem hon yw newid i ddeiet pob planhigyn. Mae cromiwm yn gwneud y gorau o lefelau glwcos ac yn caniatáu i garbohydradau gael eu hamsugno'n fwy effeithlon.
Yn helpu'r corff i adeiladu cyhyrau - mae'r eitem hon yn arbennig o bwysig os ydych chi'n cymryd rhan mewn hyfforddiant corfforol, ffitrwydd. Ar gyfer gweithrediad llyfn y mecanwaith a thwf cyhyrau, mae angen carbohydradau cymhleth (gyfoethog mewn ffibr) ar y corff. Fodd bynnag, os yw eich lefelau siwgr gwaed cyn ac ar ôl ymarfer yn aml yn is-optimaidd, ni fydd carbs yn gweithio cystal ag y dylent. Yr ateb, unwaith eto, yw bwyta digon o gromiwm. Mae'n well gan rai atchwanegiadau arbennig (mae cromiwm picolinate yn cael ei ystyried yn un o'r goreuon), ond gallwch chi fwyta bwydydd sy'n llawn cromiwm yn rheolaidd (mwy ar hynny isod).
· Mae cromiwm yn helpu i ostwng pwysedd gwaed uchel oherwydd ei gysylltiad agos â mecanweithiau rheoleiddio inswlin. Os bydd lefelau inswlin yn codi'n sydyn, yna gall pwysedd gwaed godi hefyd, ac mae hyn yn rhoi baich ychwanegol ar y corff. Os bydd hyn yn digwydd yn rheolaidd, gall problemau calon difrifol godi. Unwaith eto, yr ateb yw cael digon o gromiwm o fwydydd iachus, iach. Yn ogystal, mae'n bwysig gwneud amser yn rheolaidd ar gyfer hyfforddiant corfforol.
· Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn cromiwm yn helpu i golli pwysau yn gyflym ac yn ddi-boen i'r rhai sydd â phroblem o fod dros bwysau neu'n ordew. Mae hyn hefyd yn gysylltiedig â gwaith inswlin yn y corff: mae ei naid yn rhoi teimlad goddrychol, cynyddol o newyn, hyd yn oed os yw'r corff yn llawn ym mhob ffordd. Gan fod lefelau siwgr yn chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau, mae'n bwysig cael diet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd sy'n cynnwys cromiwm, haearn, sinc - maen nhw'n rhoi teimlad o syrffed bwyd ac yn eich galluogi i gynnal lefelau siwgr gwaed iach.
Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn cromiwm?
Dim ond 24-35 microgram (mcg) o gromiwm y dydd y mae angen i chi ei fwyta. I wneud hyn, cynhwyswch y bwydydd canlynol yn eich diet:
· Brocoli yn llysieuyn iach sy'n cynnwys mwy o gromiwm na'r rhan fwyaf o fwydydd planhigion eraill. Dim ond paned o frocoli sy'n rhoi 53% o'ch gwerth dyddiol o gromiwm i chi. Mae brocoli hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr, felly mae'n gwneud i chi deimlo'n llawn.
· Fflawiau ceirch gwych ar gyfer pobl ddiabetig, oherwydd. rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir. Maent yn gyfoethocach mewn ffibr na llawer o grawn eraill ac maent hefyd yn ffynhonnell naturiol o brotein a maetholion fel magnesiwm, potasiwm a haearn. Mae un cwpan o flawd ceirch yn cynnwys 30% o werth dyddiol cromiwm.
· Barley yn ffynhonnell wych arall o gromiwm, sy'n adnabyddus am ei allu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mae cwpan o uwd haidd yn cynnwys 46% o werth dyddiol cromiwm. Mae'n well defnyddio haidd fel rhan o stiw llysiau neu mewn cawl.
· Gwyrddion, yn enwedig cêl, sbigoglys, letys romaine, a spirulina ffynonellau gwych o gromiwm, ar wahân i fod yn flasus yn unig. Mae cynnwys cromiwm ynddynt yn dibynnu'n fawr ar y dull o dyfu - yn naturiol, mae'r rhan fwyaf ohono mewn llysiau gwyrdd “organig”. Mae llysiau gwyrdd hefyd yn cynnwys magnesiwm, sydd, fel cromiwm, yn helpu i gadw lefelau siwgr dan reolaeth, felly mae bron yn ddau mewn un.
· Ffynonellau eraill o gromiwm: cnau, hadau, grawn cyflawn (gan gynnwys corn), tomatos, codlysiau (gan gynnwys ffa coco a ffa coffi), asbaragws, tatws melys (iam), tatws rheolaidd, bananas, ac afalau. Yn ogystal, mae llawer o gromiwm i'w gael mewn burum maeth.
Yn gyffredinol, bwyta mwy o fwydydd planhigion bob dydd, a byddwch yn hawdd gwneud iawn am y diffyg cromiwm yn y corff. Os nad oes gennych chi fynediad at fwyd ffres am ryw reswm (er enghraifft, yn ystod taith fusnes brysur), defnyddiwch atchwanegiadau maethol neu luosfitaminau sy'n cynnwys lwfans dyddiol o gromiwm.