Mae'r corff yn gweithio'n wahanol yn ystod hyfforddiant cardio a chryfder, felly mae'r ddau fath o chwaraeon yn cael effeithiau gwahanol. Nid dewis un o'r ddau fydd y strategaeth colli pwysau fwyaf buddugol, ond cyfuniad medrus o ddau fath o lwyth. Mae llwyddiant wrth golli pwysau yn dibynnu ar Pa mor hir y mae cost calorïau yn drech na'u cymeriant. Gadewch i ni edrych ar ba workouts sy'n gwneud i ni wario mwy.
Gwahaniaethau rhwng hyfforddiant cryfder a cardio
Gellir perfformio hyfforddiant cardio ar y peiriant neu gyda'ch pwysau eich hun yn barhaus am amser hir. Mae ei hyd yn dibynnu ar eich dygnwch a dwyster yr ymarfer ei hun. Gall gyrraedd o ddeg munud i awr. Ar yr adeg hon, mae'r corff yn gweithio mewn modd aerobig - mae'n mynd ati i yfed ocsigen ac yn gwario calorïau. Cyn gynted ag y bydd yr ymarfer drosodd, bydd y defnydd dwys o galorïau yn stopio.
Ni ellir perfformio hyfforddiant cryfder heb ymyrraeth. Mae un dull yn para 20-30 eiliad ar gyfartaledd, ac ar ôl hynny mae angen saib gorffwys byr. Os yw'r pwysau gweithio yn gywir, ni fyddwch yn cwblhau mwy na'r nifer penodedig o ailadroddiadau. Mae'r organeb yn gweithio mewn modd anaerobig ar y pŵer cryfder - mae'n defnyddio nid ocsigen, ond egni o'r cyhyrau. Pan fydd yr ymarfer drosodd, mae'r corff yn parhau i losgi calorïau i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi. Mae'r defnydd cynyddol o galorïau yn parhau trwy gydol y dydd.
Cynhaliwyd astudiaeth lle cafodd pynciau eu mesur y defnydd o galorïau ar ôl hyfforddiant cryfder. Mae gwyddonwyr wedi cofnodi cynnydd mewn gwariant ynni ar gyfartaledd o 190 kcal ac wedi dod i'r casgliad bod gweithiau dwys sy'n para 45 munud ar gyfartaledd yn cynyddu gwariant calorïau wrth orffwys.
Po fwyaf dwys yw'r gweithgaredd, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Ar ôl sesiwn hyfforddi cryfder nodweddiadol o 8 ymarfer a berfformiwyd mewn pedair set o 8-12 cynrychiolydd, cynyddodd gwariant calorïau 5% o'r gwariant ynni sylfaenol.
Ac ar ôl ymarfer dwys, lle'r oedd y prif ymarferion yn ymarferion sylfaenol a gyflawnwyd gan y cyfranogwyr mewn cylch i fethu, cynyddodd y defnydd o galorïau bob dydd 23%. Mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad bod hyfforddiant cryfder yn gwella swyddogaeth metabolig ac yn eich helpu i losgi mwy o galorïau os yw'n anodd iawn.
Ystyrir mai hyfforddiant cylched yw'r mwyaf addas ar gyfer llosgi braster. Maent yn caniatáu ichi ymarfer ar ddwysedd uchel heb godi pwysau rhy drwm.
Sut i losgi mwy o galorïau gyda cardio
Gall cardio fod yn offeryn gwych ar gyfer cynyddu gwariant calorïau os nad yw'n weithgaredd hyfforddi sylfaenol, ond yn un ychwanegol. Yn ystod hyfforddiant cardio, rydych chi'n gwario mwy o egni na hyfforddiant cryfder. Mae'r costau hyn yn dod i ben pan ddaw'r ymarfer i ben.
Os yw hyfforddiant aerobig yn eich gorfodi i losgi mwy o galorïau yn ystod ymarfer corff, yna mae hyfforddiant cryfder yn darparu mwy o wariant ynni yn ystod gorffwys. Mae hefyd yn golygu nad oes raid i chi greu gormod o ddiffyg calorïau i golli pwysau.
Nid yw Cardio yn adeiladu cyhyrau, yn wahanol i gryfder, ac mae cyhyrau nid yn unig yn creu silwét ffigur deniadol, ond hefyd yn helpu i wario mwy o egni. Mae pwy bynnag sydd â mwy o gyhyr yn llosgi mwy o galorïau.
Er mwyn i cardio fod yn effeithiol, mae angen i chi ddewis lleiafswm dichonadwy y gallwch ei wneud yn rheolaidd heb fylchau er mwyn sicrhau defnydd sefydlog o ynni i'ch corff. Ar gyfartaledd, ar gyfer colli pwysau yn gynaliadwy, mae angen 2-4 hyfforddiant cryfder yr wythnos arnoch chi, gwnewch 15-30 munud o cardio yn syth ar eu hôl a gwnewch 2-3 sesiwn cardio am 45-60 munud ar ddiwrnodau penodol.
Nid yw llosgi braster yn dibynnu ar y math o hyfforddiant, ond ar set o fesurau, sy'n cynnwys nid yn unig cryfder a cardio, ond hefyd diet cytbwys gyda diffyg calorïau, gweithgaredd di-hyfforddiant uchel, cwsg iach a rheoli straen.