Gall maeth wedi'i drefnu'n briodol mewn diabetes a gweithgaredd corfforol iach effeithio ar gwrs y clefyd - cynyddu effeithiolrwydd triniaeth, ac mewn ffurfiau ysgafn o'r clefyd, hyd yn oed normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Yn ogystal, bydd chwarae chwaraeon yn helpu i atal afiechydon cardiofasgwlaidd, rheoleiddio pwysedd gwaed, gwella dwysedd esgyrn a hwyliau, a lleihau straen. Mae ymarfer corff yn gwella defnydd eich corff o inswlin ac yn eich helpu i gyflawni pwysau iach (calorifier). I bobl dros bwysau, gweithgaredd corfforol dichonadwy a diet dietegol fydd atal diabetes, a bydd pobl sy'n dioddef o'r afiechyd hwn yn gallu gwella ansawdd eu bywyd.
Pa chwaraeon allwch chi eu gwneud gyda diabetes?
Nid yw diabetes mellitus (DM) yn rhwystr i unrhyw ymarfer corff. Mae ymchwil yn dangos bod ymarfer gwrthiant ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd yn gwella rheolaeth siwgr gwaed.
Mae hyfforddiant cryfder yn helpu i adeiladu meinwe cyhyrau, ac mae cyhyrau yn eu tro yn amsugno glwcos yn fwy effeithlon. Mae derbynyddion inswlin yn dod yn fwy sensitif i inswlin, sy'n caniatáu i bobl ddiabetig math I leihau dos eu meddyginiaeth. Gall cyfuniad o hyfforddiant cryfder a cardio helpu diabetig math II i losgi braster a chyrraedd pwysau arferol yn gyflymach.
Nid yw'n groes i lwythi DM, ond cyn dechrau dosbarthiadau, yn gyntaf rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg er mwyn cael argymhellion, addasu maeth a dos cyffuriau. Mae angen i chi weld meddyg hyd yn oed os ydych chi'n bwriadu gwneud ffurf gymedrol o ffitrwydd, fel nofio neu ioga.
Cadwch mewn cof efallai na fydd ymarferion unigol neu'r math cyfan o ffitrwydd yn addas i chi os oes gennych anafiadau i'r system gyhyrysgerbydol, gwythiennau faricos, afiechydon cardiofasgwlaidd, afiechydon organau'r golwg.
Cyfyngiadau chwaraeon
Dylai pobl â diabetes fod yn arbennig o sylwgar eu hunain a'u teimladau:
- Monitro eich siwgr gwaed trwy recordio'ch darlleniadau yn y bore ar stumog wag, cyn ymarfer corff, a 30 munud ar ôl ymarfer corff.
- Adeiladu amserlen prydau bwyd cyn-ymarfer iawn - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta carbohydradau tua 2 awr cyn eich ymarfer corff. Os yw ei hyd yn fwy na hanner awr, yna dylech yfed sudd ffrwythau neu iogwrt i gael cyfran fach o garbohydradau hawdd eu treulio ac osgoi hypoglycemia. Mewn rhai achosion, mae'n syniad da cael byrbryd carbohydrad cyn dechrau'r ymarfer, ond dylid trafod yr holl bwyntiau penodol hyn â'ch meddyg.
- Mae diabetes Math II yn achosi niwroopathi yn y coesau - mae nam ar gylchrediad y gwaed yn y llongau a gall unrhyw glwyf droi’n friw go iawn. Felly dewiswch yr esgidiau a'r dillad ffitrwydd cywir. Cadwch eich sneakers yn gyffyrddus a gwiriwch eich coesau ar ôl hyfforddi.
- Os yn y bore mae lefel y siwgr yn is na 4 mmol / l, neu'n uwch na 14 mmol / l, yna mae'n well gwrthod chwaraeon ar y diwrnod hwn.
- Cymerwch ofal ohonoch chi'ch hun - dechreuwch eich taith i fyd ffitrwydd gyda sesiynau byr ysgafn, gan gynyddu eu hyd yn raddol, ac yna'r dwyster (calorizator). I ddechreuwr, y man cychwyn fydd sesiynau gwaith byr o 5-10 munud, y byddwch chi'n dod â nhw i'r safon 45 munud yn raddol. Po fyrraf y sesiwn, yr amlaf y gallwch hyfforddi. Yr amledd gorau posibl yw 4-5 workouts cymedrol yr wythnos.
Mae'n hynod bwysig i bobl ddiabetig fod yn gyson ac yn raddol mewn ffitrwydd. Dim ond ar ôl cyfnodau hir o hyfforddiant rheolaidd y gellir gwerthfawrogi effaith chwaraeon, ond mae'n hawdd ei ddirprwyo os byddwch chi'n rhoi'r gorau i chwaraeon ac yn dychwelyd i'ch hen ffordd o fyw. Mae ymarfer corff yn gostwng siwgr gwaed, tra bod cymryd seibiannau hir yn ei gynyddu. Er mwyn cadw'ch hun mewn cyflwr da bob amser, dewiswch yr isafswm ymarferol o chwaraeon, gwnewch hynny'n rheolaidd a gyda phleser.