Cynnwys
Nid yw pawb yn cael cyfle i weithio allan mewn clwb ffitrwydd. Gall Workouts gartref fod yr un mor effeithiol ag yn y gampfa neu mewn sesiynau grŵp. Mae'n ddigon dim ond i gaffael yr offer chwaraeon angenrheidiol. Gallwch ei brynu, ei fenthyg gan ffrindiau neu berthnasau. Y prif beth yw penderfynu ar y math o hyfforddiant.
Hyfforddiant cryfder cartref
Nid oes angen llawer o offer arnoch i gwblhau hyfforddiant cryfder gartref. Mae dau dumbbells cysodi a barbell gyda mainc yn ddigon. Ac os ydych chi'n ychwanegu pêl ffit a bar llorweddol i'r set hon, yna ni fydd eich cartref yn israddol i gampfa. Byddwch yn gallu symud ymlaen mewn cryfder, gwella dygnwch, adeiladu cyhyrau a llosgi braster. Mae hyd yn oed dau dumbbells mewnosodedig yn ddigon i weithio allan cyhyrau'r corff cyfan. Bydd sgwatiau Dumbbell, ysgyfaint, a deadlifts coes syth yn gweithio'ch cluniau a'ch glutes. Wedi'i blygu dros resi â dwy fraich a bydd un yn gweithio cyhyrau'ch cefn. Bydd pwyso o'r frest a chodi'r dumbbells wrth orwedd yn cynnwys cyhyrau'r frest, y wasg i fyny a chodi'r dumbbells wrth sefyll - bydd cyhyrau'r ysgwyddau, a hyblygrwydd ac estyniad y breichiau yn caniatáu ichi weithio allan y biceps a triceps.
Gartref, byddwch chi'n gallu gweithio allan mewn set safonol a modd ailadrodd a gwneud sesiynau llosgi braster crwn. Fodd bynnag, nid yw prynu barbell, dumbbells, crempogau ar eu cyfer a mainc yn bleser rhad, ond yn fuddsoddiad da yn eich corff a'ch iechyd os ydych chi'n bwriadu ymarfer yn rheolaidd.
Gweithgareddau fideo
Mae yna lawer o gyrsiau fideo o hyfforddwyr enwog gyda rhaglen hyfforddi barod ar gyfer pobl o wahanol lefelau sgiliau. Mae hyfforddiant gyda Jillian Michaels yn boblogaidd. Ar gyfer y rhan fwyaf o raglenni, mae dau dumbbells 2,5-4 kg a mat ffitrwydd yn ddigonol. Nid Jillian Michaels yw'r unig hyfforddwr. Gallwch chi ddod o hyd i weithgareddau at eich dant yn hawdd - hyfforddiant cryfder, HIIT, aerobeg, Pilates, ioga, dawnsio o bob arddull a hyd yn oed cerdded ras.
Mae'r rhan fwyaf o'r rhaglenni yn rhai tymor hir eu natur - wedi'u cynllunio ar gyfer 4-12 wythnos o hyfforddiant rheolaidd, ond mae rhywfaint o hyfforddiant cyflym dwys hefyd. Bydd hyfforddiant fideo yn helpu i wella lefel ffitrwydd mewn math penodol o weithgaredd. Er enghraifft, bydd sesiynau tiwtorial fideo ar ioga yn eich gwneud chi'n hyblyg, ond nid yn gyflymach, a bydd hyfforddi gyda dumbbells ysgafn yn gwella dygnwch, ond bydd yn ddiwerth ar gyfer cynyddu cryfder ac adeiladu màs cyhyrau.
Gweithgareddau cardio gartref
Cardio yw'r opsiwn chwaraeon cartref mwyaf fforddiadwy. Gall hyn fod yn loncian yn y bore neu'r nos, sesiynau ymarfer cardio, hyfforddiant egwyl dwyster uchel, neu ymarferion pwysau corff dwyster isel. Nid oes angen unrhyw offer heblaw mat a phâr o sneakers i osgoi niweidio'ch ffêr wrth neidio neu redeg yn yr awyr agored. I bobl heb eu hyfforddi, mae cerdded yn sionc yn ddewis arall gwych i redeg.
Dylai pawb wneud cardio, gan mai dygnwch aerobig a ffordd o fyw egnïol yw'r ataliad gorau o glefydau cardiofasgwlaidd. Ond os ydych chi mewn hwyliau i losgi braster, mae cyfuniad o hyfforddiant cryfder a hyfforddiant aerobig yn fwy effeithiol.
Gweithdai Dolen TRX
Mae'r colfach TRX yn ffit gwych arall ar gyfer chwaraeon gartref. Maen nhw'n cymryd lleiafswm o le, ond maen nhw'n caniatáu ichi weithio allan pob grŵp cyhyrau. Wrth gwrs, mae gan bobl heb eu hyfforddi lai o arsenal ymarfer corff na phobl â ffitrwydd corfforol da. Bydd dolenni TRX ar unrhyw lefel o hyfforddiant yn rhoi llwyth amlwg i gyhyrau'r sefydlogwyr cyhyrau craidd a dwfn, sef yr allwedd i sefydlogrwydd ac amddiffyniad dibynadwy rhag anaf.
Mae cryfhau'ch craidd yn hanfodol yn nyddiau cynnar yr hyfforddiant, ond ni fydd TRX yn cynyddu cryfder na dygnwch aerobig. Gyda chynnydd yn lefel ffitrwydd, bydd yn rhaid i chi gynnwys mathau eraill o weithgaredd corfforol.
Gartref, gallwch hyfforddi'n gymwys ac yn ddwys, gwella dangosyddion iechyd, cynyddu lefel eich ffitrwydd a llosgi braster. Y prif ofyniad ar gyfer unrhyw ymarfer corff yw rheoli'r dechneg o berfformio'r ymarferion.