Cynnwys
Gall ffordd o fyw eisteddog fod yn rhwystr mawr i gael ffigur main, gan fod angen i chi symud mwy i losgi mwy o galorïau. Bydd hyn yn ymddangos yn dasg frawychus i lawer, yn enwedig mewn gwaith swyddfa neu eisteddog. Ond mae yna ffyrdd syml o gynyddu lefel eich gweithgaredd yn naturiol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar ffyrdd syml ac yn dangos gydag enghreifftiau penodol bod popeth yn bosibl - does ond angen i chi ei gymryd a'i wneud.
Sut i gynyddu eich gwariant calorïau?
Po fwyaf o ddefnydd o galorïau, y mwyaf effeithiol o golli pwysau yw - mae hyn yn ffaith. Mae bwyta calorïau uchel yn caniatáu ichi beidio â thorri gormod ar eich diet, eich helpu i ddod yn fwy egnïol ac yn gwneud colli pwysau yn gyffyrddus. Mae ein corff yn gyson yn gwario calorïau nid yn unig ar symud, ond hefyd ar gynnal tymheredd, anadlu, curiad y galon. Yn anffodus, mae'n anodd cyflawni cost sylweddol dim ond trwy chwarae chwaraeon, oni bai eich bod chi'n ei wneud bob dydd. Mae gweithiau tymor hir dyddiol yn uchelfraint athletwyr, ac i bobl gyffredin, mae tri sesiwn gweithio yr wythnos yn ddigon a'r cynnydd mewn gwariant ynni oherwydd gweithgaredd heblaw ymarfer corff.
Y trap eisteddog
Mae'r corff dynol wedi'i gynllunio i symud. Wrth ddod o hyd i'w bwyd eu hunain, bu ein cyndeidiau'n hela anifeiliaid am oriau ac yn gweithio yn y caeau. Yng nghyfnodau hir hanes modern, llafur corfforol oedd yr unig ffordd i fwydo ein hunain. Gwnaeth awtomeiddio cynhyrchu ac ymddangosiad offer cartref wneud ein gwaith yn haws, ac roedd teledu a'r Rhyngrwyd yn bywiogi ein hamser hamdden, ond yn ein gwneud yn eisteddog. Mae'r person cyffredin yn treulio 9,3 awr y dydd yn eistedd. Ac mae hyn heb ystyried cwsg, gwylio'r teledu a sgwrsio ar y Rhyngrwyd. Nid yw ein corff wedi'i gynllunio ar gyfer ffordd o fyw o'r fath. Mae'n dioddef, yn mynd yn sâl, yn gordyfu â braster.
Mae ffordd o fyw eisteddog yn lleihau gwariant calorïau i 1 calorïau y funud ac yn lleihau cynhyrchu ensymau ar gyfer llosgi braster 90%. Mae ansymudedd hirfaith dyddiol yn arwain at lefelau colesterol uwch a llai o wrthwynebiad inswlin. Mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain at ystum gwael ac atroffi cyhyrau, ac mae hefyd yn ysgogi hemorrhoids.
Yn ôl yr ystadegau, mae pobl dros bwysau yn treulio 2,5 awr yn fwy yn eistedd na phobl fain. A dros y blynyddoedd o ddatblygiad cyflym technoleg gwybodaeth o'r 1980au i'r 2000au, mae nifer y bobl ordew wedi dyblu.
Mae yna ffordd allan, hyd yn oed os ydych chi'n gweithio mewn swydd eisteddog 8 awr y dydd.
Ffyrdd o Gynyddu Gweithgaredd y Tu Allan i'r Cartref a'r Gwaith
Os penderfynwch golli pwysau, yna bydd yn rhaid i chi ddod yn fwy egnïol nag yr ydych chi nawr. Y ffordd hawsaf o gynyddu eich gweithgaredd yw dod o hyd i weithgaredd egnïol rydych chi'n ei fwynhau. Ni fydd pwytho croes yn gweithio. Chwiliwch am rywbeth a fydd yn gwneud ichi symud.
Opsiynau hobi gweithredol:
- Sglefrio rholer neu sglefrio iâ;
- Beicio;
- Cerdded Nordig;
- Dosbarthiadau dawns;
- Dosbarthiadau yn yr adran crefftau ymladd.
Gall hobi egnïol eich helpu i gymryd eich amser rhydd, ond os ydych chi'n gweithio mewn swydd eisteddog, edrychwch am gyfleoedd i dorri i ffwrdd o'ch cadair.
Ffyrdd o fod yn fwy egnïol yn y gwaith
Ffyrdd o fod yn fwy egnïol yn y gwaith:
- Ewch oddi ar un stop yn gynharach a cherdded (gellir ei wneud cyn ac ar ôl gwaith);
- Yn ystod yr egwyl, peidiwch ag eistedd yn y swyddfa, ond ewch am dro;
- Cynhesu ysgafn yn ystod eich egwyl goffi.
Y peth gwaethaf i'w wneud â ffordd o fyw eisteddog yw dod adref i eistedd i lawr wrth y cyfrifiadur neu o flaen y teledu eto. Fodd bynnag, gallwch gyfuno busnes â phleser - gwnewch set o ymarferion neu ymarfer corff ar yr efelychydd wrth wylio'ch hoff sioe.
Ffyrdd o Gynyddu Eich Gweithgaredd Gartref
Os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser gartref, defnyddiwch y ffyrdd canlynol i losgi mwy o galorïau.
Ffyrdd o gynyddu eich gweithgaredd gartref:
- Gwaith ty;
- Golchi dwylo;
- Gemau actif gyda phlant;
- Taith siopa;
- Cerdded cŵn gweithredol;
- Perfformio set hawdd o ymarferion.
Mae'n bwysig deall bod pwynt y gweithredoedd hyn yn arwain at gynyddu eich defnydd o galorïau yn unig, a fydd yn caniatáu ichi golli pwysau yn gyflymach ac yn fwy effeithlon. Ac os trowch y broses hon yn gêm gyffrous “Cael gwared â gormod o galorïau”, yna erbyn diwedd yr wythnos bydd y canlyniad yn eich synnu ar yr ochr orau. I gael eich hun i symud mwy, gosodwch bethau mor bell i ffwrdd o'r man lle rydych chi'n eu defnyddio â phosib. Er enghraifft, rhowch yr argraffydd mewn cornel bellaf i godi o'ch gweithle yn amlach, ac yn y cartref, collwch y teclyn rheoli o bell yn fwriadol i newid sianeli â llaw. Hyfforddwch eich corff i fod yn egnïol yn chwareus!
Sut i wario mwy o galorïau heb gael sylw
Gadewch i ni edrych ar enghraifft diwrnod o ddwy fenyw sy'n pwyso 90 kg, ond mae un yn arwain ffordd o fyw eisteddog, ac mae'r llall yn egnïol.
Yn yr achos cyntaf, trefn ddyddiol person cyffredin yw cwsg, ymarferion bore ysgafn, hylendid personol, coginio a bwyta, cerdded yn ôl ac ymlaen i arosfannau bysiau, eistedd yn y swyddfa, gwylio'r teledu am ddwy awr, a chymryd cawod. Bydd menyw sy'n pwyso 90 kg yn gwario ychydig mwy na dwy fil o galorïau ar y gweithgaredd hwn.
Nawr edrychwch ar yr enghraifft hon. Dyma'r un gweithgareddau, ond aeth y fenyw hon allan yn ystod ei seibiant gwaith i brynu bwydydd a cherdded ychydig gannoedd o fetrau ychwanegol ar y ffordd adref. Fe roddodd y gorau i'r lifft, gwneud gwaith cartref ysgafn ar ffurf golchi dwylo, treulio awr o amser yn chwarae rhan weithredol gyda'i phlentyn, ac wrth wylio ei hoff gyfres deledu, gwnaeth ymarferion syml ar gyfer cydbwysedd ac ymestyn. O ganlyniad, llwyddodd i losgi mil yn fwy o galorïau!
Dim sesiynau blinedig a hobïau gweithredol, ond cynnydd naturiol mewn gweithgaredd, a ganiataodd inni gynyddu gwariant calorïau gan fil. Pwy ydych chi'n meddwl fydd yn colli pwysau yn gyflymach? Ac ychwanegwch yma weithgorau, hobi egnïol a chodi rheolaidd heb ei gyfrif o le a bydd y defnydd o galorïau yn cynyddu hyd yn oed yn fwy.
Gallwch chi hefyd gyfrifo'ch gwariant ynni yn y dadansoddwr defnydd calorïau a meddwl sut y gallwch chi ei gynyddu. Y prif beth yw y dylai fod yn hawdd ac yn naturiol i chi. Er mwyn i chi allu cynnal tua'r un lefel o weithgaredd bob dydd.