Cynnwys
Derbynnir yn gyffredinol bod colli pwysau yn 80% yn dibynnu ar faeth ac 20% ar ymarfer corff. Nid oes ganddo'r gydran bwysicaf - gweithgaredd digymell nad yw'n ymarfer corff (Thermogenesis Gweithgaredd heblaw Ymarfer, NEAT), y mae cyfradd colli pwysau nid yn unig yn dibynnu arno, ond hefyd yr ennill pwysau. Nid yw pawb yn llwyddo i gadw'r canlyniad ar ôl colli pwysau, ac mae'r rhan fwyaf o golli pwysau sydd eisoes yn y broses yn wynebu effaith llwyfandir. Gadewch i ni edrych ar pam mae angen ystyried gweithgaredd heblaw hyfforddiant.
Mae gweithgaredd di-hyfforddiant yn eich helpu i golli pwysau
Mae costau ynni yn dibynnu ar dair cydran:
- Gwariant calorïau sylfaenol;
- Gweithgorau llosgi braster;
- Gweithgaredd heblaw hyfforddiant neu weithgaredd cartref.
Mae gwariant calorïau sylfaenol yn cyfrif am 70% o ynni, gyda'r 30% sy'n weddill wedi'i rannu rhwng ymarfer corff a symud yn y cartref. Mae llawer o bobl yn cwyno eu bod yn mynd i mewn am chwaraeon, ond nad ydyn nhw'n colli pwysau. Gorwedd y rheswm yn yr asesiad anghywir o'u symudedd.
Gweld beth sy'n digwydd. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi losgi 500 o galorïau bob dydd trwy symud. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn llosgi tua 400 o galorïau mewn un ymarfer corff. Mae defnydd yn dibynnu ar Pa mor hir rydych chi'n rhoi'r gorau, eich paramedrau a lefel yr hyfforddiant. Mae pobl hyfforddedig a chymharol heb lawer o fraster yn llosgi llai o galorïau na phobl dros bwysau heb eu hyfforddi.
Os ydych chi'n canolbwyntio ar losgi 500 o galorïau bob dydd, mae angen i chi wario 3500 o galorïau'r wythnos. Mae tri sesiwn gweithio yn rhoi amcangyfrif o 1200 kcal mewn saith diwrnod, pan fydd yn rhaid ategu'r 2300 kcal sy'n weddill gan weithgaredd y cartref.
Yn wahanol i sesiynau gweithio, mae gweithgareddau bob dydd ar gael i bawb ar unrhyw adeg. Rydych chi'n llosgi calorïau wrth gerdded, rhuthro i'r gwaith, cerdded grisiau, glanhau'r tŷ, chwarae gyda phlant neu gerdded anifeiliaid anwes, neu sgwrsio ar gyfryngau cymdeithasol. Po fwyaf dwys yw'r gweithgaredd, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Wrth gwrs, bydd y defnydd o ynni ar gyfer cyfathrebu mewn rhwydweithiau cymdeithasol yn fach iawn.
Pam nad yw'r pwysau'n diflannu
Mae colli pwysau yn gwneud llawer o gamgymeriadau wrth golli pwysau, ond yr un amlycaf yw diffyg sylw i weithgaredd bob dydd. Ar gyfer colli pwysau, rydym yn cyfrifo'r anghenion calorïau ac yn prynu aelodaeth campfa. Ar y dechrau rydyn ni'n llawn egni a symudol, oherwydd rydyn ni'n gwybod bod angen i ni symud mwy. Ond yna mae'r tywydd neu'r hwyliau'n dirywio, rydyn ni'n mynd yn sâl, yn blino yn ystod hyfforddiant - rydyn ni eisiau gorffwys, gorwedd, ymlacio. Ac rydyn ni'n dechrau gwario llai o galorïau ar dasgau bob dydd. Mewn geiriau eraill, nid ydym yn llosgi hyd at y 500 kcal chwenychedig.
Yn yr un modd, mae magu pwysau yn digwydd ar ôl diet. Yn gyntaf, rydyn ni'n rhoi ein gorau ar 100%, ac ar ôl cyrraedd y nod, rydyn ni'n dychwelyd at yr arferion bwyta blaenorol a / ac yn dod yn llai symudol. Felly, mae mor hawdd colli pwysau yn y gwanwyn a'r haf, ac yn yr hydref a'r gaeaf, gyda snap oer a llai o oriau golau dydd, mae colli pwysau yn dod yn anoddach.
Sut mae'r corff yn ein twyllo
Mae dietau calorïau isel yn beryglus nid yn unig am eu bod yn lleihau'r gwariant calorïau sylfaenol. Maen nhw'n eich gorfodi chi i wario llai o galorïau ar dasgau arferol. Pan fydd y corff yn sylweddoli nad oes digon o egni, mae'n dechrau ei arbed ym mhob ffordd bosibl. Er enghraifft, rydych chi'n gwneud eich gwaith cartref yn fwy effeithlon, yn ffwdanu llai, yn dewis llwybr byr yn anymwybodol, yn gofyn i'ch cartref gyflwyno rhywbeth, blino'n gyflymach, a gorffwys mwy.
Os yw'r workouts yn y parth rheoli ac wedi'u cynnwys yn yr amserlen, yna ni chydnabyddir symud bob dydd. Yn ôl ym 1988, cynhaliwyd astudiaeth lle collodd pynciau a gafodd ddiagnosis o ordewdra 23,2% o'u pwysau cychwynnol. Nododd yr ymchwilwyr newid yn eu gwariant ynni. Erbyn diwedd yr arbrawf gwyddonol, daethpwyd i'r casgliad bod y cyfranogwyr wedi dechrau gwario 582 kcal yn llai, a dim ond 75,7% o'r un a gyfrifwyd oedd cyfanswm eu defnydd o ynni.
Ffyrdd o Gynyddu Gweithgaredd Di-Hyfforddiant
Nawr rydych chi'n gwybod sut y gall y corff eich twyllo, felly gallwch chi atal hyn trwy gynyddu gweithgaredd modur yn ymwybodol:
- Gwaredwch yr elevydd o blaid y grisiau;
- Ewch i'r arfer o fynd am dro bob dydd;
- Osgoi trafnidiaeth gyhoeddus lle gallwch gerdded;
- Dewch o hyd i hobi egnïol - efallai eich bod chi eisiau mynd i ddawnsio neu grefft ymladd, dysgu nofio neu sglefrio rholio;
- Gwnewch bopeth eich hun, a pheidiwch â gofyn i eraill “ddod” neu “gario”;
- Chwarae gyda phlant ac anifeiliaid anwes;
- Defnyddiwch eich egwyl ginio ar gyfer unrhyw weithgaredd - ewch am dro neu ewch i siopa;
- Os ydych chi'n gweithio gartref, cymerwch seibiannau byr i wneud tasgau cartref neu ymarferion pwysau corff.
Gallwch reoli gwariant ynni ar gyfer gweithgareddau hyfforddi a di-hyfforddiant yn y Dadansoddwr Defnydd Calorïau. Bydd hyn yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach a chynnal y canlyniad am amser hir.