Cynnwys
Pa ferch sydd ddim eisiau edrych yn dda? Yn hwyr neu'n hwyrach, mae menyw yn meddwl sut i gywiro ei ffigur. Mae'r mwyafrif yn defnyddio dietau, ond y ffordd iawn i'w wneud yw trwy chwaraeon a maeth cywir. Ystyriwch sut y gall beic effeithio ar eich ffigur.
Mae rhesymeg menywod yn syml: “Gorau po gyflymaf.” Ond nid oes unrhyw ganlyniadau cyflym heb ymdrech. Mae yna lawer o wahanol chwaraeon yn y byd sy'n eich galluogi i gadw'ch ffigur mewn siâp da. Fodd bynnag, mae ymarferion blinedig yn y gampfa, aerobeg ffitrwydd yn dihysbyddu'r corff a dim ond i ddechrau yn achosi teimlad o ewfforia.
Mae beicio yn ddewis i'r rhai sydd eisiau gwastraffu amser yn ddefnyddiol ac sydd â ffigur hardd. Mae reidiau beic hir yn cael effaith gyffredinol ar y corff cyfan. Ond mae'r prif lwyth yn mynd i'r cluniau a'r pen-ôl. Ar ôl gyrru 5-7 km, byddwch chi'n ei deimlo. Mae'r beic yn caniatáu nid yn unig i gael gwared â gormod o bwysau, ond hefyd i atal ymddangosiad “croen oren” yn y cluniau. Yn ogystal, mae'r ysgyfaint yn dechrau gweithio'n gynhyrchiol iawn, sy'n dirlawn ag ocsigen.
Beth yw manteision beicio i ffigwr benywaidd?
Gadewch i ni edrych yn agosach ar sut mae beicio yn effeithio ar y ffigwr benywaidd.
- Mae dygnwch cyffredinol y corff yn cael ei hyfforddi. Dros amser, mae unrhyw weithgaredd corfforol arall yn llawer haws i'r corff. Mae llawer o hyfforddwyr ffitrwydd yn honni mai beicio yw'r ymarfer aerobig gorau i ferched.
- Mae'r beic yn lladdwr braster. Wrth farchogaeth, mae'r cyhyrau gluteal yn cymryd rhan yn lleol yn y gwaith, sef canolbwynt crynodiad y depo braster mewn llawer o fenywod. Mae'r beic yn fwy addas ar gyfer y rhyw wannach o ran siapio'r corff (cluniau llydan, coesau byr).
- Mae beicio yn ymarfer aerobig da. Wrth feicio, gallwch ddefnyddio 350-500 kcal yr awr. Os ewch i fyny'r bryn, gallwch gael ymarfer cardio rhagorol, a bydd y defnydd o galorïau yn cynyddu 1,5-2 gwaith, yn dibynnu ar raddau'r inclein. Mae'r cyfrifiad fel a ganlyn: ar y llwyth uchaf a'r hyd hyfforddi o 2 awr, gallwch losgi hyd at 1000 kcal, sy'n hafal i 100 gram o fraster isgroenol.
- Gostyngiad cellulite. Mae llawer o fenywod yn nodi, yn ystod beicio, bod ymddangosiad cellulite yng nghamau 1-2 gydag ymarfer corff rheolaidd yn diflannu'n llwyr. Mae'r beic yn caniatáu ichi gael gwared ar y rhwyll capilari ar wyneb y croen.
- Cyflymu metaboledd. Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae eich metaboledd yn gwella, a dyma'r cam cyntaf i golli pwysau a chynnal ffigur main. Gydag oedran, mae metaboledd yn arafu, felly mae angen ei ysgogi ar bob cyfrif. Mae metaboledd cyflym yn broses gyflym o golli pwysau.
Sut i reidio beic i golli pwysau?
Er mwyn i'r beic ddod â'r budd mwyaf i'r ffigur, mae angen i chi ddewis model gyda ffrâm 10 cm o dan y waist. Yn yr achos hwn, bydd dosbarthiad y llwyth ar y corff yn unffurf.
Ni ddylai'r olwynion fod yn rhy fawr, fel arall bydd y llwyth yn fach iawn, a bydd yr effeithlonrwydd hyfforddi'n lleihau. Felly, mae'n well dewis olwynion cul gydag ymyl metel. Gellir dewis beiciau yng nghatalog Aport yn hawdd yn ôl diamedr olwyn a pharamedrau eraill.
Y cyflymder teithio gorau posibl ar gyfer colli pwysau yw 15-20 km / awr. Ar y gyfradd hon, dylai cyfradd eich calon fod yn 120-150 curiad y funud. Yng nghanol ymarfer corff, gallwch chi stopio a gwirio cyfradd curiad eich calon. Mae'n bwysig nad yw'n mynd y tu hwnt i 150 curiad y funud. Os bydd hyn yn digwydd, yna nid yw'r llwyth cyfredol ar eich cyfer chi eto.
Fe'ch cynghorir i reidio beic gyda'r nos pan fydd y gwres yn ymsuddo a gallwch wneud yr hyn rydych chi'n ei garu yn bwyllog. Bydd beicio mewn tymereddau uchel yn eich blino'n gyflymach ac yn dal i golli'r targed. Wrth ymarfer yn y bore, gallwch orweithio a theimlo'n swrth trwy gydol y dydd. Felly, yr amser gorau ar gyfer beicio gyda'r nos (ar ôl 19:00).
Bydd cyflymu (beicio) yn gwella effeithlonrwydd. Gallwch chi reidio prif ran eich ymarfer corff ar gyflymder sy'n gyffyrddus i chi. Ond yn y diwedd, mae angen i chi roi llwyth dwbl i'r corff, gan gynyddu'r cyflymder i'r eithaf. Ar derfyn y posibiliadau, dylech fynd o fewn 1-2 munud. Mae llwyth o'r fath yn cynnwys bron pob cyhyrau. Mae'r egwyddor llwytho fel a ganlyn: pedlo ar gyflymder uchaf am 30 eiliad, yna dychwelyd i gyflymder cyfforddus a gyrru am 2 funud. Rydym yn ailadrodd y 2 gam hyn 3-5 gwaith. Mae'r hyfforddiant egwyl hwn yn caniatáu ichi ddefnyddio'r egni mwyaf, sy'n cael ei yfed yn bennaf o storfeydd braster.
Mae tir garw yn caniatáu ichi gynyddu'r llwyth. Mae reidio ar drac gwastad heb rwystrau yn ymarfer safonol, ac mae lympiau a rhwystrau yn gofyn am fwy o ymdrech. Ar gyfer defnyddwyr datblygedig, gallwch symud ymlaen i'r cam nesaf - beic mynydd. Yn yr achos hwn, bydd y llwyth hyd yn oed yn uwch. Mae'n llosgi tua 600-700 kcal yr awr. Mae beicio mynydd yn datblygu ar raddfa aruthrol ymhlith dynion a menywod.
Pa mor hir sydd angen i chi reidio i gadw'ch ffigur mewn siâp da?
Mae beicio yn chwaraeon llai ynni-ddwys na loncian neu aerobeg, felly gallwch chi reidio am amser hir. Yr amser gorau posibl yw 1-2 awr y dydd. Mae cyhyrau'n cael eu llwytho'n gyfartal, gan ddod yn fwy parhaus. Mae beicio ar gael bob dydd. Mae'n werth cychwyn rhwng 15-30 munud, gan ychwanegu 10-20 munud arall bob dydd. Os yw'r diwrnod wedyn ar ôl sgïo, cyhyrau a chymalau yn ddolurus iawn, mae angen i chi roi'r gorau i hyfforddi am ychydig a chaniatáu i'r cyhyrau wella.
Gan ddewis beic, bydd eich corff yn ffit, ond yn destun hyfforddiant rheolaidd.