Hyd yn oed os yw'n ymddangos i chi nad oes gennych alluoedd cynhenid, gellir gweithio allan y system niwrogyhyrol yn effeithiol, gan wella perfformiad yn ôl trefn maint. Mae pobl sy'n treulio amser yn hyfforddi ar gyfer cyflymder yn ymateb yn gyflymach i ysgogiadau allanol.
Mae rhinweddau cryfder cyflymder yn angenrheidiol nid yn unig i wella perfformiad chwaraeon: mae ymateb a chyflymder yn dod yn ddefnyddiol ym mywyd beunyddiol. Mae angen ymarfer corff i wella ffurf a pherfformiad a bydd yr un mor fuddiol i chwaraewyr pêl-droed, bocswyr, chwaraewyr hoci, sgïwyr neu amaturiaid.
Datblygiad cyflymder ac adwaith
Pan fydd athletwr yn perfformio ymarferion cryfder, mae'r cyhyrau'n dysgu goresgyn llawer o wrthwynebiad. Ond er mwyn i'r cyhyrau gyfangu'n gyflymach, mae angen hyfforddi'r system nerfol: yn yr achos hwn, bydd yr ysgogiadau yn cyrraedd y ffibrau cyhyrau yn gyflymach. Os na fyddwch chi'n talu sylw i hyfforddiant ar gyfer datblygiad yr adwaith, yna ni fyddwch yn gallu symud yn gyflymach, hyd yn oed gyda'r holl awydd.
Ar gyfer datblygiad yr adwaith, rhaid i'r ymarferion gael eu perfformio ar y cyflymder uchaf, gyda bron dim saib rhwng setiau. Mae'r cymhleth yn cynnwys 6-10 ymarfer, yn dibynnu ar faint o baratoi. Gall dechreuwyr ddechrau gyda 3-5 ymarfer, gan gymhlethu'r dasg yn raddol. Ar ôl cwblhau'r cylch, mae angen i chi gymryd egwyl lawn. Cynhesu ymhell cyn hyfforddi.
Ymarferion cyffredinol ar gyfer cyflymder
Ar gyfer hyfforddiant, mae angen lleiafswm o gregyn arnoch chi. Gallwch ddefnyddio dulliau byrfyfyr, er enghraifft, gosod cabinet yn lle'r fainc chwaraeon.
- Neidio ar gam - Defnyddiwch stand nos, drôr, neu unrhyw gefnogaeth sefydlog arall. Neidiwch ar y gefnogaeth, perfformiwch neidiau gyda'ch cefn ymlaen.
- ysgyfaint - Plygwch eich coes ar ongl 90 gradd. Perfformiwch neidiau trwy newid y goes ategol.
- Twisting - Perfformio troelli, yn gorwedd ar y llawr, heb ysgytwad, gan straenio'r wasg.
- Squats dwfn – Eisteddwch mewn sgwat dwfn. Neidio i fyny gyda'r cryfder mwyaf.
- Neidio ar goesau syth - Perfformiwch neidiau ar gyflymder cyflym. Cadwch eich coesau'n syth: dim ond y traed sy'n gweithio.
- Gwthio i fyny - Cymerwch bwyslais a gwthiwch y llawr gyda'ch cledrau gyda'r grym mwyaf. Clapiwch eich dwylo.
- Neidio ochr – Defnyddiwch fainc, rhaff estynedig neu unrhyw wrthrych arall tua hanner metr o uchder i neidio drosto. Neidiwch i'r ochr dros wrthrych yn ôl ac ymlaen.
- Rhaff neidio - I gwblhau'r ymarfer, bydd angen partneriaid arnoch chi: maen nhw'n troelli'r rholbren, gan gynyddu cyflymder yn gyson.
- Bownswyr – Mae partner yn taflu pêl at gyfranogwr arall. Mae angen i chi osgoi hits. Mae'r pellter rhwng partneriaid yn cael ei leihau'n raddol.
- Grisiau yn rhedeg - Mae angen rhedeg i fyny ac i lawr y grisiau ar gyflymder uchel heb golli gris.
Hyd yn oed os yw'n ymddangos i chi nad oes gennych alluoedd cynhenid, gellir gweithio allan y system niwrogyhyrol yn effeithiol, gan wella perfformiad yn ôl trefn maint. Mae pobl sy'n treulio amser yn hyfforddi ar gyfer cyflymder yn ymateb yn gyflymach i ysgogiadau allanol. Mewn bywyd, mae'n rhaid i chi wneud penderfyniadau cyflym yn gyson - er enghraifft, wrth yrru car.
I gael datblygiad mwy cyflawn o sgiliau cyflymder-cryfder, gallwch gynnwys ymarferion gyda chwiban yn y cyfadeilad, ac wrth ddilyn cyrsiau hunan-amddiffyn, gallwch chi roi mwgwd dros fy llygaid er mwyn ymateb yn gyflym i deimladau cyffyrddol. Yn ogystal â'r sesiynau ymarfer deinamig arferol, gallwch hefyd ddefnyddio rhai rhithwir yn gymedrol.