Cynnwys
Mae'r rhai sydd wedi profi tor-perthynas yn gwybod pa mor anodd a hir y gall y broses adfer fod. Mae'r cam hwn yn boenus ac yn anodd i bawb, ond mae rhai pobl yn llythrennol yn mynd yn sownd arno. Pa ffactorau sy'n effeithio ar gyflymder adferiad a beth sy'n atal llawer ohonom rhag symud ymlaen?
1. gormes, anghofio'r rheswm dros y bwlch
Yn ystod y broses adfer ar ôl toriad, mae'n anochel y daw cyfnod pan fyddwn yn dechrau cofio dim ond y pethau da am berthnasoedd yn y gorffennol. Rydyn ni'n profi tristwch a chwerwder wrth i ni ddioddef am yr hyn rydyn ni wedi'i golli. Mae'r gallu i gofio eiliadau cadarnhaol yn sicr yn bwysig: mae'n ein helpu i sylweddoli beth sy'n werthfawr i ni mewn cysylltiad ag un arall. Yn y modd hwn, rydym yn deall ein hanghenion yn well ac, yn seiliedig ar y wybodaeth hon, gallwn chwilio am bartner addas yn y dyfodol.
Ar yr un pryd, gan gofio pethau eithriadol o dda, nid ydym yn gweld y darlun llawn, ond pe bai popeth yn wych, ni fyddai'r gwahaniad wedi digwydd. Felly, pan fydd emosiynau’n cael eu tynnu i mewn i’r polyn “roedd popeth yn berffaith”, mae’n bwysig ceisio, heb ddramateiddio, cymryd safle yn y canol, gan gofio’r anawsterau y daethom ar eu traws yn anochel, a’r teimladau a’r profiadau a gododd mewn ymateb i nhw.
2. Osgoi cysylltiad â chi'ch hun a hunanddatblygiad
Yn aml, mae person arall yn dod yn “sgrin” i ni, ac rydyn ni'n taflunio'r rhinweddau hynny nad ydyn ni'n ymwybodol ohonyn nhw ac nad ydyn ni'n eu derbyn ynddo'n hunain arno. Wrth gwrs, gall y nodweddion hyn hefyd fod yn nodweddiadol o'r partner ei hun, ond mae'r ffaith eu bod wedi denu ein sylw yn sôn am eu gwerth arbennig i ni. Mae ein dymuniad mewnol i fod mewn cysylltiad â'r rhinweddau hyn yn cael ei ryddhau pan fyddwn yn cwrdd â rhywun sydd â nhw. Diolch iddo, rydyn ni'n cyffwrdd â'r agweddau hynny ohonom ein hunain sydd wedi bod yn y “modd cysgu” ers amser maith neu sydd wedi cael eu rhwystro.
Pan ddaw'r berthynas i ben, mae colli'r cysylltiad hwn â'r rhannau cudd ohonom ein hunain yn dod â phoen mawr inni. I ddod o hyd iddo eto, rydym yn ceisio dro ar ôl tro i ddychwelyd i'r berthynas, ond yn ofer.
Gallwch chi ddod i ddelwedd fwy cytûn a boddhaus ohonoch chi'ch hun, yn lle ceisio'i chreu'n anymwybodol gyda chymorth partner.
Sut i ddarganfod yr agweddau cudd pwysig hyn ohonom ein hunain? Gwnewch arbrawf: cofiwch y cam cyntaf o gyfathrebu â chyn bartner, yr amser pan oeddech mewn cariad ag ef. Sut olwg oedd arno i chi wedyn? Ysgrifennwch ei holl rinweddau, ac yna enwch nhw ar goedd, gan ychwanegu at bob un: «…ac mae hwn gen i hefyd.» Trwy ddechrau rhoi sylw iddynt a'u datblygu: er enghraifft, trwy ofalu amdanoch chi'ch hun neu beidio ag atal eich pwrpas, gallwch ddod i ddelwedd fwy cytûn a chyflawn ohonoch chi'ch hun, yn lle ceisio'i chreu'n anymwybodol gyda chymorth a partner.
Sut gallwch chi eich hun ddangos yn gliriach ac yn fwy byw y rhinweddau hynny y cawsoch eich denu fwyaf atynt mewn cyn briod neu bartner?
3. Beirniadaeth fewnol
Yn aml, mae’r broses o wahanu yn cael ei chymhlethu gan yr arferiad o hunanfeirniadaeth—yn anymwybodol gan mwyaf. Weithiau mae'r meddyliau hyn yn codi ac yn diflannu mor gyflym, bron yn syth, nad oes gennym amser i ddeall beth ddigwyddodd, yr hyn a wenwynodd ein hwyliau. Sylwn yn sydyn ein bod yn isel ein hysbryd, ond ni allwn ddod o hyd i esboniad am y cyflwr hwn. Os oes gennych chi hwyliau ansad sydyn, ceisiwch gofio beth oeddech chi'n ei feddwl cyn y “dirywiad”.
Mae'n bwysig dysgu nid yn unig i gywiro ein camgymeriadau ein hunain, ond i weld y potensial sy'n gynhenid ynom ni.
Wrth wella ar ôl chwalu, rydym yn gwario llawer iawn o egni ar fyw trwy ddicter, poen, euogrwydd, dicter, tristwch, ac ar brosesu profiad perthnasoedd blaenorol. Dim ond gwaethygu'r cyflwr y mae hunanfeirniadaeth yn ei wneud. Mae'n bwysig aros yn garedig a derbyngar tuag atoch chi'ch hun. Fel mam dda na fydd yn gweiddi ar blentyn am ddeuce os yw ef ei hun wedi cynhyrfu. Mae'n bwysig dysgu nid yn unig i gywiro ein camgymeriadau ein hunain, ond i weld y potensial sy'n gynhenid ynom ni: rydym yn fwy na methiant, rydym yn gallu ei oroesi ac ymdopi â'r canlyniadau.
4. Osgoi emosiynau a'r anallu i ddelio â nhw
Ar ôl ymadael â’r rhai oedd yn annwyl i ni, awn trwy gyfres o gamau emosiynol—o sioc i dderbyniad. Ac os ydym yn cael anawsterau gyda byw'r emosiwn hwn neu'r emosiwn hwnnw, yna mae perygl inni fynd yn sownd yn y cam cyfatebol. Er enghraifft, gall y rhai sy'n ei chael hi'n anodd bod yn ddig, sy'n osgoi'r teimlad hwn, «fynd yn sownd» mewn cyflwr o ddrwgdeimlad ac iselder. Y perygl o fynd yn sownd yw bod y broses adfer yn cael ei gohirio: mae profiadau'r gorffennol ac emosiynau anorffenedig yn cymryd lle mewn bywyd a allai fod wedi mynd i berthnasoedd newydd a llawenydd o heddiw ymlaen.
Os ydych chi'n adnabod eich hun yn y disgrifiad hwn, efallai ei bod hi'n bryd dechrau gweithio ar y ffactorau sy'n eich atal rhag mynd allan o'r trap emosiynol a chymryd cam tuag at rywbeth newydd.