Fel chi, rwyf wedi dioddef o lawer o anghydbwysedd hormonaidd. Ar y dechrau roeddwn yn credu bod problemau hormonaidd yn rhai genetig a bod yr achosion yn “anhysbys”. Efallai y bydd rhai ohonoch wedi cael gwybod nad oes llawer y gallwch ei wneud am eich hormonau heblaw cymryd tabledi rheoli geni neu ychwanegu at hormonau naturiol eich corff. Efallai bod hyn yn wir am rai merched, ond mae'r hyn rydw i wedi'i ddarganfod yn fy nhaith yn rhywbeth gwahanol iawn.
Rwyf wedi canfod bod cydbwysedd hormonaidd yn gofyn am dreuliad iach, siwgr gwaed sefydlog, ac afu sy'n gweithredu'n dda. Bydd adfer eich perfedd, lefelau siwgr, ac iechyd yr afu nid yn unig yn adfer cydbwysedd eich hormonau, ond yn gwrthdroi llawer o anhwylderau eraill nad ydynt yn gysylltiedig i bob golwg a allai fod wedi'ch plagio ers blynyddoedd, megis alergeddau tymhorol, cychod gwenyn, poen cronig, iselder ysbryd a phryder.
Rwyf wedi cael y cyfle i arwain cymunedau ar-lein mawr o fenywod sydd wedi mynd trwy fy neiet cytbwys hormonaidd ac wedi gweld canlyniadau sy’n newid bywyd. Pan ofynnais i'r gymuned am y newid mwyaf y mae'r ffordd hon o fwyta wedi'i greu iddyn nhw, roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n darllen ymatebion am golli pwysau, gwell cwsg, neu swyddogaeth feddyliol. Er mawr syndod i mi, y budd mwyaf a adroddwyd gan fenywod oedd eu bod wedi dysgu “gwrando” ar eu cyrff.
Bydd y sgil hon yn eich rhyddhau.
I rai, gall torri glwten a chynhyrchion llaeth o'r diet ddatrys problem dioddefaint. I eraill (a fi, hefyd), mae'n cymryd rhywfaint o tweaking go iawn a darganfod pa fwydydd y mae eich corff yn eu caru a'r hyn y mae'n ei wrthod. Trwy fwyta bwydydd “gwrthodwyd”, rydych mewn cyflwr o lid cyson, na fydd yn eich arwain at gydbwysedd hormonaidd a gwynfyd.
Dysgais i goginio oherwydd roedd yn rhaid i mi achub fy mywyd a phwyll. Rwy'n 45 oed. Roedd gen i glefyd Graves, clefyd Hashimoto, goruchafiaeth estrogen a hypoglycemia. Rwyf wedi cael trafferth gyda candida cronig, gwenwyn metel trwm, heintiau bacteriol a heintiau parasitig (lawer o weithiau!), ac mae gen i firws Epstein-Barr gweithredol (aka mononucleosis). Er gwaethaf “maeth da,” roedd gen i syndrom coluddyn anniddig (IBS). Rwyf wedi bod yn gaeth i goffi a sigaréts ers blynyddoedd lawer. Roedd fy niwrodrosglwyddyddion ar ryw adeg mor allan o whack nes i mi ddechrau cam-drin yr un person oedd yn fy ngharu fwyaf, a roddodd ddiwedd ar ein cynlluniau a’n gobeithion niferus ar gyfer y dyfodol. Ac eto, er hyn oll, yr wyf mewn gwell iechyd yn awr nag yr oeddwn yn fy 20au.
Mae ein hiechyd yn daith, yn enwedig i'r rhai ohonom sydd wedi cael plentyndod anodd, trawma a heintiau hirhoedlog anhysbys. Gall y daith hon fod yn rhwystredig iawn ac nid yw'n werth chweil, wedi'r cyfan, rwyf wedi cysegru fy adnoddau bywyd i iachâd ac nid wyf bob amser yn cael y canlyniadau rwy'n gobeithio amdanynt. Fodd bynnag, rwy'n gwerthfawrogi'r daith hon, fel gyda phob rhwystr daw dealltwriaeth a darganfyddiad dwfn y byddwch chi'n elwa ohono.
Felly, yn ôl at hormonau. Maen nhw'n gyfrifol am sut rydych chi'n meddwl, yn teimlo ac yn edrych. Mae menyw â hormonau cytbwys yn siriol, mae ganddi gof da. Mae'n teimlo'n llawn egni heb gaffein a thrwy gydol y dydd, mae'n cwympo i gysgu'n gyflym ac yn deffro wedi'i hadfywio. Mae ganddi archwaeth iach ac mae'n cynnal ei phwysau dymunol â maeth priodol. Mae ei gwallt a'i chroen yn tywynnu. Mae hi'n teimlo'n emosiynol gytbwys ac yn ymateb i straen gyda gras a deallusrwydd. Mae mislif yn mynd a dod heb neu gydag ychydig o ddwyster PMS. Mae ganddi fywyd rhywiol egnïol. Mae hi'n gallu cynnal a chario beichiogrwydd. Wrth fynd i mewn i'r menopos neu'r menopos, mae hi'n mynd i mewn i gyfnod newydd mewn bywyd yn hawdd.
Mae miliynau o fenywod yn profi anghydbwysedd hormonaidd. Y newyddion da yw y gallwch chi gydbwyso'ch hormonau yn naturiol a dileu symptomau. Dyma rai ffyrdd cyflym o asesu'r anghydbwysedd y gallech fod yn dioddef ohono.
Lefelau cortisol uchel: rydych mewn cyflwr o straen cronig, mae eich chwarennau adrenal yn gweithio'n galed iawn. Gall yr achos fod yn broblemau teuluol, perthnasoedd gwael, problemau gyda gwaith, cyllid, gorweithio, trawma yn y gorffennol, yn ogystal â phroblemau treulio cronig a heintiau.
Cortisol isel: os oes gennych cortisol isel, rydych wedi cael cortisol uchel ers tro ac felly mae eich adrenals yn rhy flinedig i gynhyrchu digon o cortisol. Mae'n bwysig cael diagnosis gan feddyg cymwys.
Progesteron isel: gall lefelau progesterone isel gael eu hachosi gan lefelau gormodol o cortisol (o straen cronig) neu estradione gormodol, antagonist estrogen a gynhyrchir yn eich corff neu a gyflwynir yn allanol fel estrogens synthetig (a elwir yn “xenoestrogens”) o ofal croen a chynhyrchion glanhau tai . Mae lefelau uchel o cortisol yn llidiol a gallant rwystro derbynyddion progesterone, gan atal progesteron rhag gwneud ei waith. Pan fyddwn ni dan straen, rydyn ni'n cael llai o progesteron.
Lefelau estrogen uchel (goruchafiaeth estrogen): gall y cyflwr hwn amlygu ei hun mewn sawl ffordd. Efallai eich bod wedi cael mwy o estradiol (E2), yr estrogen antagonistaidd, o'i gymharu ag estriol (E3) ac estrone (E1), sy'n digwydd yn aml pan fydd gennych lawer o xenoestrogens neu estrogens synthetig yn eich bywyd. Yn ail, efallai na fydd gennych ddigon o progesterone i wrthsefyll estradiol (hyd yn oed os yw eich lefelau estradiol yn yr ystod). Gall goruchafiaeth estrogen hefyd ddigwydd pan fo mwy o fetabolion estrogen antagonistaidd (sef sgil-gynhyrchion metaboledd estrogen). Mae braster visceral hefyd yn cynhyrchu estradiol. Gall menywod â testosteron uchel (ac yn aml PCOS) hefyd ddioddef o oruchafiaeth estrogen. Mae hyn oherwydd bod testosteron yn cael ei drawsnewid i estradiol yn ystod y broses aromatization. Gall atal y broses hon amharu ar y cylch cynhyrchu estrogen a lleddfu symptomau goruchafiaeth estrogen.
Oestrogen isel: Mae lefelau estrogen gostyngol fel arfer yn digwydd mewn menywod cyn y menopos a'r menopos, ond rwyf wedi gweld menywod ifanc yn dioddef o straen a ffordd o fyw wenwynig yn profi hyn hefyd. Mae'r ofarïau'n cynhyrchu llai o estrogen oherwydd heneiddio, straen (a cortisol uchel), neu wenwyndra.
Lefelau testosteron uchel (goruchafiaeth androgen): y prif reswm yw lefelau uchel o siwgr. Mae syndrom ofari polycystig fel arfer yn cael ei achosi gan oruchafiaeth androgen. Trwy wneud newid mewn diet, cael diagnosis swyddogol o PCOS a testosteron uchel.
Testosteron Isel: yn amlach na pheidio, pan fydd y chwarennau adrenal wedi blino'n lân, maent hefyd yn cynhyrchu testosteron annigonol.
Chwarren thyroid annatblygedig (hypothyroidiaeth neu glefyd Hashimoto): Yn anffodus, mae gormod o anhwylderau thyroid yn mynd heb eu diagnosio oherwydd profion anghyflawn a gwerthoedd labordy anghywir a ddefnyddir gan feddygon confensiynol. Y consensws ymhlith ymarferwyr yw bod 30% o'r boblogaeth yn profi hypothyroidiaeth isglinigol (hy, mae'r symptomau'n gynnil). Gall hyn fod yn amcangyfrif rhy isel. Canfu un astudiaeth yn Japan fod gan 38% o bobl iach wrthgyrff thyroid uchel (sy'n dangos bod system imiwnedd y corff yn ymosod ar y thyroid). Mae astudiaeth arall yn nodi bod gan 50% o gleifion, merched yn bennaf, nodau thyroid. Os ydych wedi cael diagnosis o hypothyroidiaeth, mae'n fwyaf tebygol mai clefyd Hashimoto, sef clefyd hunanimiwn, oedd yn ei achosi. Pan fyddwch chi'n diffodd y tân yn eich perfedd a'ch system imiwnedd, efallai y byddwch chi'n gweld eich iechyd thyroid yn gwella a'r symptomau'n diflannu neu'n diflannu.
Gwrthiant inswlin neu leptin: Os ydych chi'n bwyta carbohydradau wedi'u prosesu (gan gynnwys grawnfwydydd, reis, bara, pasta, bagelau, cwcis, a chacennau), siwgr (a geir mewn symiau anhygoel o uchel yn y rhan fwyaf o fwydydd wedi'u pecynnu), neu broteinau wedi'u prosesu, mae'n debyg eich bod chi'n cael problem siwgr . Mae hyn yn amlygu gyntaf fel siwgr gwaed uchel neu isel (rydych chi'n teimlo'n grac, heb ffocws, yn benysgafn, ac yn flinedig pan fyddwch chi'n newynog) ac yn gorffen gydag anhwylder metabolaidd cyflawn, fel ymwrthedd i inswlin neu leptin. Mae menywod sy'n dioddef o testosteron uchel fel arfer yn dioddef o siwgr gwaed uchel neu ymwrthedd i inswlin neu leptin. Y newyddion da yw bod yr amodau hyn yn gwbl gildroadwy gyda diet, ymarfer corff, dadwenwyno a rheoli straen. Yr allwedd i gydbwysedd yw nid gormod ac nid rhy ychydig o hormonau. Gall lle mae braster yn cronni yn eich corff ddatgelu'r darlun ehangach - anghydbwysedd hormonaidd.
Gwrandewch ar eich corff
Gallwch weithio allan yr arferion bwyta dyddiol sy'n gweithio orau i chi. Wrth gwrs, dechreuad da yw diet bwyd cyfan a digonedd o lysiau deiliog gwyrdd wrth dorri'n ôl ar fwydydd wedi'u prosesu, siwgr ac alcohol. Ond nid oes un cynllun maeth na phrotocol maeth sy'n addas i bawb sy'n gweddu i bob merch. Efallai eich bod wedi sylwi y gall yr un bwyd gael effeithiau gwahanol arnoch chi, aelod o'r teulu, neu ffrind. Efallai na all eich ffrind gorau roi'r gorau i siarad am ba mor wych yw cwinoa, ond rydych chi'n gweld ei fod yn cynhyrfu'ch stumog. Neu efallai eich bod chi'n caru llysiau wedi'u eplesu fel ffynhonnell dda o probiotegau, ond ni all eich cydweithiwr eu gwrthsefyll.
Gall bwyd iach i un person fod yn wenwyn i berson arall. Yr unig ffordd i ddod o hyd i ddeiet sy'n cefnogi'ch iechyd yw parchu'ch corff a gwrando ar yr hyn y mae'n ei ddweud wrthych am ba fwydydd sy'n ffrindiau a pha rai sy'n elynion. Dechreuwch gyda newidiadau bach a ryseitiau newydd a gweld pa newidiadau yn eich teimladau.