Beth yw'r diet DASH? Y pethau sylfaenol.

Mae diet DASH yn cael ei ystyried fel y mwyaf effeithiol i'ch iechyd, yn ôl meddygon. O safbwynt maethegwyr, mae'n dal i gael ei ystyried yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau corff. Sut i fwyta yn ôl y diet?

Mae DASH (Dulliau Deietegol i Stopio Gorbwysedd) yn ddeiet sydd wedi'i gynllunio i ostwng pwysedd gwaed i gleifion â gorbwysedd. Mae'r diet hwn hefyd yn gostwng colesterol, yn helpu i atal strôc a methiant y galon, yn normaleiddio pwysau. Defnyddir diet DASH i atal diabetes.

Mae diet DASH yn gytbwys ac yn cynnwys y prif gydrannau pwysig - calsiwm, potasiwm, proteinau, ffibrau llysiau. Mae hyn i gyd yn sicrhau gweithrediad cydlynol yr ymennydd a'r organau mewnol, gan wneud croen a gwallt yn iach. Nid oes angen cyfrifo'r cydbwysedd ar y diet hwn, argymell cynhyrchion, a lleihau halen.

Rhoddir pwyslais diet DASH ar ansawdd y bwyd ac nid ar ei faint. Pa reolau y dylid eu dilyn?

• Yfed o leiaf 2 litr o hylif y dydd.
• Bwyta 5 gwaith y dydd. Pwysau yn gwasanaethu i 215 gram.
• Deiet dyddiol calorïau - 2000-2500 o galorïau.
• Ni chaniateir losin ddim mwy na 5 gwaith yr wythnos.
• Dylai'r diet gynnwys mwy o rawn, hadau, codlysiau, cig heb lawer o fraster, a llysiau.
• I eithrio o'r soda diet ac alcohol.
• Caniateir diwrnod hyd at 8 pryd bwyd.
• Dylid lleihau halen i 2/3 o lwy de y dydd.
• Dylai'r fwydlen gynnwys bara grawn cyflawn.
• Ni allwch fwyta cigoedd, picls, bwydydd brasterog, crwst menyn, pysgod tun a chig.

Beth allwch chi ei fwyta

• O leiaf 7 dogn y dydd (1 gweini yw sleisen o fara, hanner cwpanau o basta wedi'i goginio, hanner Cwpan o rawnfwyd).
• Ffrwythau - dim mwy na 5 dogn y dydd (1 gweini yw 1 darn o ffrwythau, chwarter Cwpan o ffrwythau sych, hanner Cwpan o sudd).
• Llysiau 5 dogn y dydd (1 gweini yw hanner Cwpan o lysiau wedi'u coginio).
• Cynhyrchion llaeth braster isel 2-3 dogn y dydd (1 yn gwasanaethu 50 gram o gaws, neu 0.15 litr o laeth).
• Hadau, ffa, cnau - 5 dogn yr wythnos (cyfran 40 gram).
• Brasterau anifeiliaid a llysiau a - 3 dogn y dydd (1 llwy de o olew olewydd neu olew llin).
• Dysgl felys - 5 gwaith yr wythnos ar y mwyaf (llwy de o jam neu fêl).
• Hylif - 2 litr y dydd (dŵr, te gwyrdd, sudd).
• Protein - 0.2 kg o gig heb lawer o fraster neu bysgod ac wyau.
• Deiet DASH - diet buddiol a fydd yn helpu nid yn unig i deimlo'n dda ond hefyd i gael gwared â gormod o bwysau.