Cynnwys
Mae rholer ewyn yn rholer ewyn. Mae'n helpu i leddfu tensiwn rhwng y cyhyrau a'r ffasgia sy'n amgylchynu'r cyhyrau neu'r grŵp cyhyrau.
Mae rholer ewyn yn rholer ewyn tylino. Mae'r mathau canlynol o fideos:
- meddal, gydag arwyneb unffurf, wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr;
- caled, gydag arwyneb cerfwedd - i'r rhai sy'n profi llwythi dwys;
- dirgrynu, sy'n defnyddio charger.
Manteision defnyddio rholer ewyn
Pan gaiff ei ddefnyddio'n gywir, mae rholeri ewyn yn helpu i leddfu tensiwn rhwng y cyhyrau a'r ffasgia sy'n amgylchynu'r cyhyrau neu'r grŵp cyhyrau. Mae'r teimlad hwn fel arfer yn cael ei achosi gan symudiadau ailadroddus fel rhedeg, hyfforddiant pwysau, ac ati. Gall rholeri wella hyblygrwydd ac ystod y cynnig, yn ogystal â lleihau'r risg o anafiadau ac anghysur.
Risgiau a gwrtharwyddion i ddosbarthiadau
- Mae ychydig o boen wrth ddefnyddio'r rholer ewyn yn dderbyniol. Os bydd unrhyw ardal yn brifo llawer, tylino'n ysgafn. Gall symudiadau rhy sydyn a phwysau cryf achosi effaith negyddol ac anafu'r cyhyr. Dim ond wrth i'r cyhyrau ymlacio y dylid cynyddu'r pwysau.
- Nid yw'n cael ei argymell i amlygu rhannau mwyaf agored i niwed y corff i'r rhannau mwyaf agored i niwed o'r corff - y frest, y gwddf a rhan isaf y cefn. Hefyd, osgoi tylino cymalau llai fel y pengliniau, penelinoedd, a ffêr, a all achosi iddynt fynd yn orym neu eu difrodi.
- Mae'n well osgoi tylino rholer ewyn os oes gennych anaf difrifol, fel cyhyr wedi'i rwygo, oni bai bod eich llawfeddyg neu'ch meddyg yn cynghori'n benodol.
Er y gall rholer ewyn helpu i leddfu straen yn ystod beichiogrwydd, mynnwch gymeradwyaeth gan eich meddyg neu'ch bydwraig yn gyntaf.
Ymarferiad rholio ewyn
- Tylino'r cyhyr tibiaidd blaenorol. Cyhyr yw hwn yn rhan allanol rhan isaf y goes sy'n tynnu bysedd traed i fyny. Felly, fe'i defnyddir wrth gerdded neu redeg pan fydd y droed neu'r ffêr yn plygu. Mae'r cyhyr hwn hefyd yn cryfhau'r ffêr. Dechreuwch ar y brig (ger y pen-glin) a symudwch y rholer i lawr, yna i fyny eto. Mae rhai yn ei wneud ar eu pengliniau, ond fel gydag unrhyw ymestyniad, efallai y bydd angen i chi addasu i weithio'r cyhyr (a pheidio â chwympo drosodd yn y broses).
- Gweithiwch gyda chyhyrau'r unig a'r llo. Yn y bôn, cyhyr soleus yw'r cyhyr mawr yng nghanol y llo, tra mai'r gastrocnemius yw'r cyhyr ochrol, hynny yw, yr un sy'n rhedeg ychydig i fyny ochr y llo. Yn yr achos cyntaf, wrth dylino â rholer ewyn, mae'n ofynnol cadw'r goes bron yn syth, ac yn yr ail, ychydig yn troi'r llo i'r ochr.
- Tylino piriformis. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i ryddhau'ch cluniau tynn ar ôl diwrnod hir yn y gwaith. Eisteddwch gyda'ch pen-ôl dde yn gorffwys ar rholer ewyn a'ch pen-glin chwith wedi plygu. Croeswch eich coes dde dros y chwith ac yn araf dechreuwch symud eich pen-ôl dde yn ôl ac ymlaen ar y rholer. Plygwch eich pen-glin chwith hyd yn oed yn fwy i gynyddu'r ymestyn a pharhau am 30 eiliad, gan ailadrodd ar y ddwy ochr 3 gwaith.
- Ymarfer “Wings”. Gall latiau tynn, a elwir hefyd yn “adenydd”, effeithio'n negyddol ar eich ystum ac achosi llu o broblemau eraill. Er y gall fod yn anghyfforddus ar y dechrau, mae'r rholer ewyn yn wych i'w helpu i wella. Gorweddwch ar eich cefn ar ongl 45 gradd. Cadwch eich coes dde yn syth a phlygu eich coes chwith i safle cyfforddus. Yn araf dechreuwch gylchdroi eich llaw, gan wneud symudiadau treigl. Ailadroddwch 3 gwaith am hanner munud ar y ddwy ochr.