Cynnwys
Gadewch i ni ddadansoddi'r rheolau sylfaenol ar gyfer dechreuwyr - beth ellir ac na ellir ei wneud ar ôl chwarae chwaraeon?
Mae llawer o bobl eisiau cael corff eu breuddwydion ac am hyn maen nhw'n dihysbyddu eu hunain gyda llwythi trwm, diet a phethau eraill. Mae'n bwysig gwybod y rheolau ar gyfer trin eich corff eich hun er mwyn peidio â niweidio.
Dim ond pan fydd person yn perfformio'r ymarferion yn gywir y bydd cynnydd a buddion dosbarthiadau. Gadewch i ni weld pa ffactorau all leihau'r canlyniad disgwyliedig. Gweler hefyd: Prif gamgymeriadau dechreuwyr yn y gampfa
Beth i beidio â'i wneud ar ôl ymarfer corff: 5 rheol
Peidiwch â gwneud y canlynol ar ôl eich ymarfer corff:
- Peidiwch â gorfwyta. Ar ôl hyfforddi, rydych chi'n aml yn teimlo'n newynog. Mae llawer yn neidio ar fwyd ar unwaith, ond mae hyn yn anghywir, gan y bydd y calorïau a werir yn dychwelyd ar unwaith. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n well bwyta dim cynharach nag 1 awr ar ôl ymarfer dwys.
- Peidiwch ag ymlacio'n sydyn. Mae angen trosglwyddiad llyfn o gyflwr llwyth dwys i gyflwr o orffwys llwyr. Nid oes angen i chi eistedd i lawr ar unwaith na chwympo ar y gwely ar ôl diwedd y dosbarthiadau, hyd yn oed os ydych chi'n flinedig iawn. Cofiwch fod yn rhaid i'r galon a'r pibellau gwaed wella, ond mae hyn yn digwydd yn raddol. Mae'n well gwneud unrhyw dasgau cartref nes bod y pwls yn dychwelyd i normal.
- Peidiwch ag anghofio ymestyn. Mae ymestyn yn rhoi elastigedd i'r cyhyrau, mae'r cymalau'n dod yn fwy symudedd. Yn ogystal, mae'n adfer cyhyrau, yn atal anafiadau.
- Peidiwch â chamddefnyddio alcohol a thybaco. Mae ysmygu yn tewhau'r gwaed, ac mae alcohol yn gwneud i'r corff weithio er traul. O ganlyniad, mae'r corff yn dioddef, yn gwario egni afresymol, sy'n gwanhau'r system imiwnedd.
- Peidiwch ag anghofio cadw golwg ar gynnydd. Mesurwch eich canol yn rheolaidd, sefyll ar y glorian, trwsio'r canlyniad. Dyma fydd eich cymhelliant.
Beth i beidio â'i wneud cyn hyfforddi: 5 rheol
Cyn hyfforddi, ni allwch wneud y canlynol:
- Peidiwch ag yfed dŵr. Yn ystod hyfforddiant, gall y corff golli hyd at 1-1,5 litr o hylif, ac oherwydd hynny gall person deimlo'n wan. Mae'n bwysig iawn cadw golwg ar sawl gwaith a phryd rydych chi'n yfed. Yfwch wydraid o ddŵr cynnes tua 30 munud cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Mae hyn yn bwysig oherwydd gall dŵr deneuo'r gwaed. Trwy wneud hynny, rydych chi'n hwyluso cyflenwad ocsigen i gelloedd, meinweoedd a chyhyrau. Os nad oes llawer o hylif yn y corff, yna mae'r holl egni yn mynd i ryddhau gwres. Mae person yn dechrau blino'n gynt o lawer hyd yn oed wrth berfformio ymarferion syml.
- llwgu. Mae yna gamsyniad y gallwch chi golli pwysau yn gyflym os byddwch chi'n llwgu. Yn wir, ni fyddwch ond yn niweidio'ch hun, gan waethygu'ch cyflwr iechyd. Bydd y pwysau yn ennill eto, ac ni fydd mor hawdd cael gwared ohono. Yn ogystal, mae'n werth cofio y bydd diffyg egni yn y corff yn arwain at y ffaith y byddwch chi'n profi pendro, gwendid ac awydd i orwedd yn ystod yr hyfforddiant. Yna ni fydd gweithgareddau chwaraeon yn dod â phleser i chi. Nid yw'n cael ei argymell yn gryf i ddisbyddu'ch hun gyda streiciau newyn: mae angen i chi fwyta dwy awr cyn hyfforddiant. Os mai byrbryd yw hwn, yna mae bwydydd carbohydrad yn ddelfrydol - grawnfwydydd, saladau llysiau, cnau, siocled tywyll a ffa.
- Gorlwythwch eich hun. Os ydych chi wedi cynllunio ymarfer corff, cymerwch seibiant da cyn hynny. Ni fydd llafur corfforol blinedig heb yr hawl i seibiant yn arwain at unrhyw beth da. Gofalwch am eich iechyd, ymarferwch mewn dosau, dewiswch yr amser mwyaf addas ar gyfer hyfforddiant pan fyddwch chi'n teimlo'n fywiog.
- Gosodwch dasgau heriol i chi'ch hun. Mae yna gamsyniad arall bod llwythi trwm yn torri braster i lawr yn gyflymach. Gallant ond arwain at straen neu straen cyhyrau, yn ogystal â gwanhau'r system imiwnedd. I gael corff esthetig, main, bydd yn cymryd sawl mis o waith caled, ond graddol. Cyn hyfforddi, cynlluniwch sut y bydd y dosbarthiadau'n mynd. Gosodwch ychydig o dasgau i chi'ch hun y gallwch chi eu cwblhau mewn cyfnod cyfyngedig o amser. Os byddwch yn ymarfer yn systematig, byddwch yn cyflawni canlyniadau aruthrol.
- Ildiwch i straen. Os ydych chi dan straen, ni fydd unrhyw fudd o hyfforddiant. Mae'r hormon cortisol yn lleihau perfformiad. Mae'r person eisiau cysgu, yn teimlo'n flin. Yn ogystal, mae cortisol yn lleihau cyfradd chwalu braster. Os ydych chi'n ymarfer corff yn y cyflwr hwn, efallai na fyddwch chi'n colli pwysau, ond yn ei ennill. Bydd sylw'n cael ei dynnu sylw, a all arwain at anaf. Mae'n well aros am beth amser nes bydd yr emosiynau'n tawelu, i weithio allan y pethau tawel sy'n rhoi trefn ar eich meddyliau. Ac yna dechreuwch hyfforddi.