Beth ydw i'n ei fwyta gyda'r nos i gysgu'n dda?

Mae'r dywediad “Brecwast y Brenin, cinio tywysog a chinio dyn tlawd” yn enghraifft dda i'w ddilyn. Ond pam mae angen cael cinio ysgafn? “Er mwyn osgoi, gyda phryd bwyd rhy drwm, ôl-effeithiau ar yr amser y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu, y risg o ddeffroad nosol ac anawsterau

i fynd yn ôl i gysgu, ond hefyd diffyg archwaeth y bore wedyn amser brecwast, ”eglura Aurore Lavergnat, dietegydd-faethegydd. Mae treuliad yn gofyn am lawer o egni o'r corff!

Yr amser iawn ar gyfer cinio

Heblaw am gyfansoddiad y pryd, mae'r amser hefyd yn bwysig. “Rhaid i chi gael cinio o leiaf awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely,” meddai'r dietegydd. Yn ddelfrydol, rhwng 18:30pm a 19pm i blant a rhwng 19pm a 20:30pm i oedolion. “Ar ôl 21 pm, mae'n hwyr iawn, yn enwedig gan fod y pryd bwyd yn hyrwyddo secretion inswlin gan y corff, tra ar yr adeg hon, dylai'r olaf yn lle hynny secretu melatonin, yr hormon cwsg. “Nid yw rhai bwydydd yn cael eu hargymell ar gyfer cinio oherwydd eu bod yn hyrwyddo pigyn siwgr yn y gwaed a all arwain at ysfa, ond hefyd arafu treuliad,” rhybuddiodd Aurore Lavergnat. Dyma achos baguette gwyn, pasta gwyn a reis, semolina, ffrwythau sych, bananas, grawnwin, ceirios, ond hefyd cig coch, cynnyrch llaeth, cawsiau, menyn… Ac wrth gwrs, dim te, coffi, alcohol, sudd ffrwythau neu soda. Ond wedyn, beth ydyn ni'n ei fwyta i gysgu'n dda?

llysiau

Moron, zucchini, sbigoglys, brocoli ... Mae'r dewis yn un helaeth, felly hefyd y ffordd i'w blasu: amrwd, wedi'i goginio, mewn cawl ... peidiwch â malu gormod ar y cawl, mae'n well gennym ni'r malu i'r stwnsh. Fel arall, rydym yn cyd-fynd â'r olaf gyda chrudity neu dafell o fara gwenith cyflawn, neu gnau neu almonau wedi'u taenellu arno.

Fishguard

Mae'n cael ei gymathu'n dda gyda'r nos, hyd yn oed pan mae'n dew, oherwydd ei fod yn cynnwys llai o asidau brasterog dirlawn na chig ac omega-3s, sy'n hyrwyddo cwsg da ac o ansawdd cysgu. Y gyfran gywir: rhwng 50 a 100 g i oedolion.

Ffrwythau

Rydyn ni'n ffafrio'r tlotaf mewn carbohydradau fel ciwi, ffrwythau sitrws, ffrwythau coch (mefus, mafon, llus, cyrens duon, ac ati), afalau neu gellyg, nad ydyn nhw'n achosi pigyn siwgr gwaed. Ac rydym yn dewis rhwng startsh a ffrwythau er mwyn cyfyngu ar faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta.

Soy a'i deilliadau

Tofu, tempeh, miso, iogwrt soi ... sy'n darparu proteinau llysiau satiating. Mae'n well cael ffurflenni lacto-eplesu, sydd hefyd yn darparu probiotegau.

Mynegai mynegai glycemig isel (GI)

Nid yw reis brown, miled, gwenith yr hydd, haidd, cwinoa, bara gwenith cyflawn ... yn ymyrryd â chwsg ac maen nhw hefyd yn darparu mwy o ffibr, sy'n dda i'ch iechyd. Fodd bynnag, er bod yn rhaid i lysiau fod yn bresennol ym mhob pryd bwyd, nid yw bwydydd â starts yn gwbl angenrheidiol gyda'r nos.

Brasterau llysiau

Olew olewydd neu, yn well, llin, cywarch, had rêp neu gamelina am eu cyfoeth mewn omega-3. Faint ? 1 neu 2 llwy de. llwy fwrdd i oedolyn. Ac rydym yn osgoi ei goginio.