Cynnwys
I glirio'ch meddwl pan fyddwch chi wedi cynhyrfu
Mae cwsg da yn paratoi! Dysgwch leddfu tensiwn a all eich cadw'n effro yn y nos.
>>> Ymarfer 1
Shrug eich ysgwyddau i “falu eich annifyrrwch a chael gwared arnyn nhw”
Sefwch â'ch coesau o led y glun ar wahân, pengliniau wedi'u plygu ychydig, eich pen a'ch cefn yn syth, ysgwyddau wedi ymlacio, breichiau ar eich ochrau, dwylo'n agor. Caewch eich llygaid ac anadlu trwy'ch trwyn trwy gau ei ddyrnau, i “falu” ei annifyrrwch (A). Bloc anadlu et codwch eich ysgwyddau sawl gwaith, gan ddychmygu rhyddhau'r straen hwn. Blow trwy agor eich dyrnau a dychmygu ar yr un pryd daflu'r holl broblemau ar lawr gwlad (B). I wneud 3 gwaith, dod adref o'r gwaith “I greu clo datgywasgiad rhwng y swyddfa a’r tŷ,” meddai Catherine Aliotta, yna amser gwely.
>>> Ymarfer 2
Trin eich hun i fynegi ymlacio
Yn gorwedd yn y gwely, llygaid ar gau, cymryd anadl ddwfn, bloc am ychydig eiliadau yn anadlu a contract yr holl gyhyrau yn ei gorff. Blow ac rhyddhau.
Cwympo yn ôl i gysgu'n gyflym yng nghanol y nos
Fe wnaeth babi eich deffro yng nghanol y nos, ac ni allwch syrthio yn ôl i gysgu? Ymarferion soffoleg sy'n gweithio.
Ymarfer 3
>>> Arafwch gyfradd eich calon i amsugno serenity
Yn y safle cychwynnol: sefyll gyda choesau yn gyfochrog â lled y pelfis, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Pen ac yn ôl yn syth, ysgwyddau wedi ymlacio, breichiau'n cwympo i'r ochrau, dwylo ar agor (A). Llygaid ar gau, codwch eich breichiau yn llorweddol anadlu trwy'ch trwyn, a bloc anadlu. Dewch yn ysgafn dwylo'n agor tuag at y thoracs, gan eu contractio fel petaent yn dod â thawelwch i chi'ch hun (B). Yna chwythu yn araf iawn trwy'r geg, rhyddhau'r breichiau, a dychmygu tawelu gwasgaredig i'w gorff. “Mae'n bwysig anadlu'n ysgafn iawn, oherwydd mae hyn yn arafu curiad y galon, er mwyn mwy o ddyhuddiad”, yn tanlinellu Catherine Aliotta. I'w wneud 3 gwaith, os yn bosibl ar y ffordd adref o'r gwaith a chyn mynd i'r gwely.
Ymarfer 4
>>> Rhyddhewch y tensiynau
Yn gorwedd yn y gwely, llygaid ar gau, rydym yn canolbwyntio ar yr wyneb. Ymlaciwch y talcen, rhyddhau aeliau, llacio'rgenau, gadewch i'r tafod setlo yn y geg. Teimlo bod ei gwddf wedi llacio, mae'r ysgwyddau'n ymlacio, ymlacio'r breichiau, llacio'r dwylo, teimlo eu cefn yn gorffwys yn gadarn ar y fatres, ymlacio'r bol, glutes, ymlaciwch y coesau trwy wneud cylchdroadau 2-3 gyda'r fferau. Stopiwch i deimlo'ch corff wrth orffwys ac mae'r tensiynau'n gwagio. Teimlo'n drymach, yn hamddenol. I'w wneud unwaith.
>>> I ddarllen hefyd: Yr ystafell ddelfrydol i gysgu'n dda
Cwympo i gysgu'n dda pan fyddwch chi eisiau gwella yn ystod y dydd
Fe wnaeth babi eich deffro neithiwr, ac na allech chi fynd yn ôl i gysgu? Ein hymarferion i wella'n effeithlon yn ystod y dydd.
Ymarfer 5
>>> Arwahanwch eich hun i “gloi eich hun mewn swigen o dawelwch”
Yn y safle cychwynnol: sefyll, coesau yn gyfochrog â lled y pelfis, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Pen ac yn ôl yn syth, ysgwyddau wedi ymlacio, breichiau'n cwympo i'r ochrau, dwylo'n agor. Llygaid ar gau, clustiau stopiwr gyda bodiau, caewch eich llygaid â'ch bysedd mynegai, stopiwch y ffroenau gyda'r bysedd canol, fel petaech chi'n ynysu'ch hun o'r byd. Anadlu trwy'r geg, yna blociwch yr anadlu. Pwyso ymlaen ac adeiladu'r pwysau yn eich trwyn. Rhyddhewch y breichiau ar hyd y corff trwy chwythu trwy'r trwyn, dychmygu lledaenu tawelwch o'ch cwmpas. Adennill. I wneud 3 gwaith, cyn mynd i'r gwely.
Ymarfer 6
>>> Delimit eich swigen
Yn y safle cychwynnol ac mewn anadlu am ddim, cylchdroi'r pelfis gadael i'r breichiau a'r pen ddilyn y symudiad gyda hyblygrwydd. Dychmygwch ar yr un pryd diffiniwch swigen o dawelwch o'ch cwmpas. Yna, dychwelyd i'r man cychwyn trwy chwythu trwy'r geg. I wneud 3 gwaith cyn mynd i'r gwely.
Awdur: Céline Roussel