Heb amheuaeth, mae angen digon o gwsg i berson fod yn iach. Mae cwsg yn adfer gweithgaredd yr ymennydd ac yn caniatáu i'r corff ymlacio. Ond, sut a faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi? Mae llawer o bobl yn deffro yng nghanol y nos ac yn credu bod ganddynt anhwylder cwsg neu anhwylderau eraill. Nid yw'r afiechyd, wrth gwrs, wedi'i eithrio, ond daeth yn amlwg nad oes rhaid i gwsg bara trwy'r nos. Mae cofnodion hanesyddol, llenyddiaeth y canrifoedd a fu, yn agor ein llygaid i sut yr oedd ein cyndeidiau'n cysgu.
Mae'r hyn a elwir (amhariad ar gwsg) yn troi allan i fod yn ffenomen fwy normal nag yr oeddem yn arfer meddwl. Ydych chi'n dioddef o anhunedd, yn deffro'n aml yn y nos?
Dywed y gwyddonydd Saesneg Roger Ekirch fod ein cyndeidiau wedi ymarfer cwsg segmentiedig, gan ddeffro ganol nos i weddïo, myfyrio neu wneud tasgau tŷ. Yn y llenyddiaeth ceir y cysyniad o “freuddwyd gyntaf” ac “ail freuddwyd”. Ystyriwyd mai tua XNUMX am oedd y cyfnod tawelaf, efallai oherwydd bod yr ymennydd yn cynhyrchu prolactin, hormon sy'n eich cadw'n ymlacio, ar hyn o bryd. Mae llythyrau a ffynonellau eraill yn cadarnhau bod pobl yng nghanol y nos yn mynd i ymweld â chymdogion, yn darllen neu'n gwneud gwaith gwnïo tawel.
Mae ein biorhythmau naturiol yn cael eu rheoleiddio gan olau a thywyllwch. Cyn dyfodiad trydan, roedd bywyd yn cael ei reoli gan godiad a machlud yr haul. Cododd pobl gyda'r wawr a mynd i'r gwely ar fachlud haul. O dan ddylanwad golau'r haul, mae'r ymennydd yn cynhyrchu serotonin, ac mae'r niwrodrosglwyddydd hwn yn rhoi egni ac egni. Yn y tywyllwch, yn absenoldeb goleuadau artiffisial, mae'r ymennydd yn cynhyrchu melatonin. Cyfrifiaduron, sgriniau teledu, ffonau clyfar, tabledi – mae unrhyw ffynhonnell golau yn ymestyn ein horiau effro yn rymus, gan chwalu biorhythmau.
Mae'r arfer o gwsg segmentiedig wedi mynd o fywyd modern. Rydyn ni'n mynd i'r gwely'n hwyr, yn bwyta bwyd sy'n bell o fod yn ddelfrydol. Dechreuodd y norm gael ei ystyried yn noson ddi-dor o gwsg. Nid yw hyd yn oed llawer o weithwyr meddygol proffesiynol erioed wedi clywed am gwsg rhanedig ac ni allant roi cyngor priodol ar anhunedd. Os byddwch chi'n deffro yn y nos, efallai bod eich corff yn “cofio” gosodiadau hynafol. Cyn cymryd tabledi, ceisiwch fynd i'r gwely yn gynharach a defnyddio'ch effro yn ystod y nos ar gyfer gweithgareddau dymunol, tawel. Gallwch chi fyw fel hyn mewn cytgord â'ch biorhythmau a theimlo'n well na llawer o rai eraill.