nid yw'n dasg hawdd, ond bydd rhai ffyrdd syml ac ansafonol yn eich helpu i wella'ch hunanreolaeth.
1. Peidiwch â rhuthro i'r toiled
Yn ôl seicolegwyr, bydd gorfodi'ch hun i aros yn hirach pan fyddwch chi eisiau mynd i'r toiled yn cryfhau'ch ewyllys ac yn eich diddyfnu rhag gwneud penderfyniadau digymell! Yn ddiddorol, honnodd cyn Brif Weinidog Prydain, David Cameron, iddo ddefnyddio’r strategaeth hon cyn cyfarfodydd pwysig. Y ffaith yw pan fydd yr ymennydd yn canolbwyntio ar un dasg, mae'n haws iddo ddisgyblu ei hun i gyflawni tasgau eraill.
2. Cwsg Cyn Gwneud Penderfyniadau Pwysig
Mae seicolegwyr yn ystyried grym ewyllys yn “adnodd cyfyngedig” - mewn gwirionedd, gallwch ei ddefnyddio trwy gydol y dydd. Wrth gwrs, ni allwn bob amser ddewis pryd y rhoddir ein hunanreolaeth ar brawf, ond pan fyddwch yn gwneud penderfyniad pwysig (dyweder, prynu car neu ddod â phriodas i ben), cael rhywfaint o gwsg cyn gwneud hynny. Fel arall, yn y bore efallai y byddwch yn wynebu gofid am y dewis a wnaethoch.
3. Cefnogwch eich hun
Mae hunanreolaeth yn defnyddio llawer o egni wrth gefn eich ymennydd, sy'n golygu bod eich ewyllys yn gwanhau pan fyddwch chi'n newynog. Canfu un astudiaeth fod barnwyr cyn cinio yn fwy tebygol o wneud dyfarniadau brech am yr union reswm hwn, a gallai hefyd esbonio pam yr ydym yn colli ein tymer ac yn mynd yn flin yn gyflymach yn yr amser cyn cinio. Ond gall diod melys syml roi cryfder i chi ac adfer eich cronfeydd wrth gefn. Fodd bynnag, nid yw hon yn strategaeth dda os ydych chi'n arwain ffordd iach o fyw.
4. Chwerthin
Er y gall eich pŵer ewyllys dreulio yn ystod y dydd, mae yna ffyrdd i'w adfer. Un opsiwn yw chwerthin! Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl a wyliodd fideos doniol well rheolaeth dros eu hysgogiadau wedyn. Pan fyddwn yn hapus, mae'n haws inni argyhoeddi ein hunain i ddyfalbarhau er mwyn ennill yn y dyfodol.
5. Myfyrdod
Mae hunanreolaeth yn aml yn gofyn am atal rhai emosiynau anodd ar y ffordd i gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau. Yn ffodus, bydd ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i drefnu eich teimladau fel y gallwch barhau i weithredu er eich lles gorau eich hun. Myfyriwch trwy ganolbwyntio'ch sylw ar wahanol rannau o'r corff a sylwi ar y teimladau unigryw ym mhob un ohonynt.
6. Anghofiwch am euogrwydd
Mae'r meddwl yn cysylltu euogrwydd yn awtomatig â phleser, sy'n golygu bod temtasiynau'n ymddangos hyd yn oed yn fwy demtasiwn i ni pan fyddwn yn gwybod y dylem ymatal rhagddynt. Ar y llaw arall, efallai mai ychydig o hunan-foddhad heb euogrwydd fydd yr union beth sydd ei angen arnoch i'ch helpu i aros yn benderfynol wrth symud ymlaen. Felly os byddwch chi'n torri'r addewid a wnaethoch i chi'ch hun, peidiwch â churo'ch hun i fyny, dim ond edrych arno fel eiliad a fydd yn eich adnewyddu ac yn rhoi'r cryfder i chi barhau â'r frwydr.