Mae Joe wicks (The Body Coach) yn hyfforddwr ffitrwydd enwog ym Mhrydain, yn ddarlledwr ac yn awdur llyfrau ar faeth. Roedd Joe wicks yn wirioneddol teimlad yn y byd ffitrwydd, gan ennill poblogrwydd anhygoel ar unwaith yn ei flog instagram.
Wythnosau Joe: stori lwyddiant
Deffrodd Joe wicks yn boblogaidd ar ôl rhyddhau ei lyfr coginio Lean in 15, a ddaeth yn werthwr llyfrau. Mae ei hyfforddwr wedi cyhoeddi a cyfres o ryseitiau iach hawdd, o saladau llysieuol i pastas a phitsas. Mae'r llyfr Lean in 15 wedi dod yn werthiant gorau yn y DU yn 2015 a daeth enwogrwydd digynsail i Joe. Ar ben hynny, mae hi ar hyn o bryd yn drydydd yn y llyfrau coginio sy'n gwerthu orau erioed!
Nid oes gan ideoleg Joe unrhyw beth i'w wneud â dietau caeth a chyfyngiadau difrifol ar fwyd. Mae'n eich annog i fwyta'n iawn a dewis bwydydd iach, ond nid yw newid eich diet am unrhyw dymor penodol, ac am oes. Er bod ei esiampl yn profi y gall hyd yn oed diet iawn fod yn flasus ac amrywiol. "Newid eich ffordd o fyw, a pheidio ag eistedd ar ddeiet" - meddai'r hyfforddwr.
Ar hyn o bryd, mae Joe wicks, a elwir hefyd yn Hyfforddwr y Corff, yn un o'r blogwyr ffitrwydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Ar ei instagram llofnododd fwy na 1.6 miliwn o bobl! Yn ei flog mae Joe yn cyhoeddi ryseitiau prydau a fideos ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'n gefnogwr i'r gweithiau HIIT byr, ac o'i safbwynt ef ddigon i wneud 15 munud y dydd i gael siâp.
Ei dechneg ei hun SSS 90 Diwrnod (cynllun Newid, Siâp a Chynnal), sydd hefyd yn sail i'w lyfrau, yn boblogaidd ledled y byd. Mae cyfradd 90 diwrnod gan yr Hyfforddwr Corff wedi helpu nifer enfawr o bobl i drawsnewid eu cyrff. Gyda ryseitiau a sesiynau gweithio effeithiol Mae Joe yn cicio eisoes roedd mwy na 130 mil o bobl wedi gallu newid eich ffordd o fyw.
Mae blogiwr ffitrwydd yn cydnabod nad oeddwn yn disgwyl cymaint o boblogrwydd mewn rhwydweithiau cymdeithasol a byth yn mynd ar ôl enwogrwydd. Dechreuwch flog ar instagram, fe jyst eisiau helpu pobl eraill i newid eu corff. Ar eu rhaglen colli pwysau mae Joe yn ennill tua 1.4 miliwn o ddoleri y mis, ac mae'r cyffro o amgylch y Prydeiniwr carismatig 31 oed wedi parhau i dyfu.
10 rheol gan Joe wicks, i golli pwysau
Fodd bynnag, nid oes angen prynu cyrsiau arbennig y mae Joe yn eu cicio, er mwyn dechrau colli pwysau. Mae canolbwynt ei raglenni yn glir ac yn syml: maethiad cywir ac ymarfer corff rheolaidd. Rydym yn cynnig 10 rheol sylfaenol i chi o golli pwysau o wiciau Joe sy'n siŵr eich bod yn ymwybodol, ond y mae'n bwysig eu hailadrodd:
- Roedd y blogiwr yn gwrthwynebu dietau a chyfyngiadau difrifol mewn bwyd. Yn ei farn ef, nid yw'n ddigon mynd ar ddeiet am ychydig ddyddiau i gael canlyniadau tymor hir wrth golli pwysau. Mae gennych chi i newid eich ffordd o fyw, dechrau bwyta'n iawn ac ymarfer corff yn rheolaidd.
- Mae Joe yn eich annog i fwyta 3 gwaith y dydd 2 gwaith y dydd yn byrbryd. Dylai eich diet fod yn gytbwys a chynnwys digon o broteinau, brasterau a charbohydradau. Mae'n bwysig peidio â llwgu, ond bwydo'ch corff y tanwydd iawn. Mae Body Coach yn cyhoeddi'n rheolaidd mewn ryseitiau instagram yn brydau syml ond iach.
- Mae'r hyfforddwr yn argymell i goginio gartref a dod â bwyd mewn cynwysyddion, bydd hyn yn helpu i osgoi byrbrydau heb eu trefnu mewn bwyd cyflym a bariau melys. Ond os oes rhaid i chi fwyta mewn caffi neu fwyty, ceisiwch archebu cig, pysgod, saladau.
- Yn ôl Joe, gallwch chi roi ffitrwydd dim ond 15 munud y dydd, ond fe ddylai fod HIIT-workout 5-6 gwaith yr wythnos. Gallwch chi hyfforddi gartref ac i ymarfer dim ond Mat a rhywfaint o le sydd ei angen arnoch chi yn yr ystafell. Gallwch ddilyn ei fideos ar youtube neu fideos byr mewn instagram, lle mae'n dangos enghreifftiau o ymarferion. Bydd chwarae chwaraeon yn eich cadw mewn cyflwr da yn ystod y dydd.
- Mae blogiwr ffitrwydd yn ei ystyried yn bwysig gweithio ar fàs cyhyrau. Ar ôl i chi addasu i'r sesiynau cardio dwys, dechreuwch ychwanegu ymarferion cryfder ar gyfer twf cyhyrau. Bydd hyn yn helpu i gyflymu'r metaboledd a gwella tir y corff.
- Ni chynghorir Joe wicks i gyfyngu'n sylweddol ei hun yn y cynhyrchion yr oeddech yn arfer eu bwyta'n rheolaidd. Gwellwch eich diet yn raddol, gan newid bwydydd “drwg” yn rhai “defnyddiol” a rhoi ffafriaeth i fwyd iach.
- Unwaith yr wythnos gallwch chi fforddio ychydig o wendid. Ond nid mwy, fel arall mae risg dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol lle bydd dianc yn llawer anoddach.
- Fe ddylech chi yfed mwy o ddŵr, o leiaf dau litr y dydd. Mae dŵr yn cyflymu'r metaboledd ac yn arbed y corff rhag dadhydradu ar ôl ymarferion dwys.
- Mae Joe yn argymell ymatal rhag alcohol. Gallwch fforddio yfed, ond dim mwy cwpl gwaith y mis.
- Ni ddylem anghofio am cwsg iach, bob dydd mae'n rhaid i chi gysgu 7-8 awr. Bydd hyn yn helpu i leihau archwaeth, lleihau lefelau'r hormon cortisol, sy'n dinistrio cyhyrau, ac yn caniatáu ichi fod yn barod ar gyfer hyfforddiant dwys.
Yn ei instagram mae Joe yn rhoi lluniau o’u cleientiaid yn rheolaidd gyda chanlyniadau “cyn ac ar ôl”. Mae Hyfforddwr y Corff hefyd yn arddangos eich llwyddiant eich hun wrth gynnal ffurf ragorol, unwaith eto yn profi effeithiolrwydd ei dechnegau. “Dros y chwe mis diwethaf rydw i wedi bod yn brysur fel erioed,” meddai Joe wicks, “Ond rwy’n dal i ddod o hyd i amser i’ch ymarfer HIIT byr aros mewn siâp da.”
Hyfforddwr Corff Workout
Gallwch roi cynnig hyfforddi Hyfforddwr y Corff ar ei sianel youtube. Ar hyn o bryd, nid yw Joe wedi postio cymaint o fideos (tua 65), ond mae'n cael ei ddiweddaru'n rheolaidd gyda rhaglenni newydd, felly mae tanysgrifwyr y sianel yn tyfu bob dydd. Nawr mae ganddyn nhw tua 250 mil a dros 11 miliwn o wyliadau fideo.
Rydym yn cynnig i chi 5 o'r fideos mwyaf poblogaidd ar y sianel Body Coach. Pob un o'r ymarferion hyn yn null HIIT, fe'u perfformir heb stocrestr ychwanegol ac maent yn para 15-20 munud:
1. Workout Cartref HIIT i ddechreuwyr (2.2 miliwn o olygfeydd)
2. HIIT & Abs Workout Llosgi Braster 20 Munud (1 miliwn o olygfeydd)
3. Workout HIIT Llosgi Braster (850.000 golygfa)
4. HIIT Cartref Llosgi Braster Corff Llawn (850.000 golygfa)
5. Workout HIIT Dechreuwyr Effaith Isel (500.000 golygfa)
Yn ei instagram mae Body Coach yn ysgrifennu a ddechreuodd bostio ryseitiau ar rwydweithiau cymdeithasol er hwyl a pheidio â meddwl hyd yn oed y bydd hyn yn arwain at brosiect mor enfawr yn y diwedd. Mae Joe wicks yn enghraifft wych o sut i lwyddo mewn bywyd, dim ond gwneud yr hyn yr oedd yn ei garu.
Gweler hefyd: Bywgraffiad Jillian Michaels neu sut i ddod yn hyfforddwr llwyddiannus.
Ar gyfer colli pwysau