Cynnwys
Nid yw'r cwmni Beachbody yn blino i blesio'u cefnogwyr gyda rhaglenni ffitrwydd o safon. Rydym yn cynnig i'ch sylw raglen De De Craidd gymhleth - rhaglen uwch-weithredol yn seiliedig ar yr ymarferion o grefft ymladd cymysg.
Os ydych chi am gael gwared â chanlyniadau gwych mewn 30 diwrnod heb ddefnyddio unrhyw bwysau a gwrthiant ychwanegol, mae'r rhaglen hon ar eich cyfer chi. Mae'r cymhleth yn cael ei greu yn seiliedig ar elfennau MMA - crefftau ymladd cymysg. Mae Workouts yn cynnwys cyfuniad effeithiol o Paffio, cic-focsio a Bocsio Thai, sy'n digwydd bob yn ail â segmentau cardio ffrwydrol ac ymarferion cryfder gyda'r pwysau eu hunain. Mae'r rhaglen yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau, cryfhau cramen, creu stumog wastad ac adeiladu cerflun deniadol o'r corff.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
- Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched
Disgrifiad o'r rhaglen Core De Force
Yn hyfforddi Joel a Jericho (Joel Freeman a Jericho McMatthews) - ffrindiau hirhoedlog sydd â phrofiad helaeth yn y diwydiant ffitrwydd. Maent yn hyfforddwyr ardystiedig o Gymdeithas Ffitrwydd America (AFAA) a'r Academi Genedlaethol Meddygaeth Chwaraeon (NASM). Eu nod erioed oedd helpu pobl i gaffael siâp corfforol gwych. Wedi’u hysbrydoli gan effeithiolrwydd hyfforddiant MMA, maent wedi datblygu rhaglen o safon a fydd yn eich helpu i gael canlyniadau anhygoel mewn dim ond 30 diwrnod.
Ar gyfer gwersi ar y rhaglen Graidd De Force ni ddylai fod angen unrhyw offer ychwanegol arnoch chi! Mae hon yn fantais bwysig iawn o'r rhaglen, oherwydd mae angen Arsenal o offer chwaraeon ar gyfer rhai o'r rhaglenni Beachbody eraill (er enghraifft, The Master's Hammer and Chisel). Bydd gennych chi un prif arf yw eich corff eich hun, a fydd, yn sicr, yn eich arwain at y nod.
Yn yr hyfforddiant arfaethedig, rydych chi'n aros am rowndiau tair munud i chi, gan newid gwahanol gyfuniadau o grefft ymladd ac ymarferion â'ch pwysau eich hun. Byddwch yn fflysio braster, yn datblygu stamina ac yn gwella ansawdd eich corff. Waeth beth yw lefel eich hyfforddiant, byddwch yn gallu ailadrodd yr holl symudiadau, ond yn ôl pob tebyg yn cefnogi eich cyflymder eich hun.
I weddu i'r rhaglen Graidd De Force
- I'r rhai sydd am dynhau'ch stumog i gryfhau'r craidd ac adeiladu corff arlliw main.
- I'r rhai sy'n hoffi hyfforddi gydag elfennau o grefft ymladd cymysg.
- Y rhai sydd â lefel ffitrwydd canolradd ac uwch ac sydd wedi cael profiad gyda rhaglenni Beachbody eraill.
- I'r rhai sy'n hoffi ymarfer dwys.
- A hyd yn oed y rhai nad ydyn nhw'n chwilio am raglen gynhwysfawr, ond sydd â diddordeb yn ychwanegol at eich casgliad fideo workouts HIIT newydd.
Cyfansoddiad y rhaglen Graidd De Force
Mae Hyfforddiant Craidd De Force yn para o 30 i 45 munud. Mae'n rhaid i chi wneud un ymarfer corff y dydd, saith diwrnod yr wythnos am 30 diwrnod. Ond peidiwch â phoeni, mae pob seithfed diwrnod yn ddiwrnod adferiad gweithredol. Rydych chi'n mynd i wneud ar y dosbarthiadau calendr gorffenedig.
Mae De Core Core yn cynnwys 6 ymarfer sylfaenol, 2 sesiwn ar gyfer ymestyn a 2 fideo bonws i'r wasg. Mae'r ymarferion sylfaenol yn cynnwys sawl rownd tair munud: 6, 9 neu 12 yn dibynnu ar y rhaglen benodol. Hefyd mewn cwrs ffitrwydd yn cynnwys 4 fideo gyda dadansoddiad cam wrth gam o'r holl symudiadau a chyfuniadau a ddefnyddir.
Ymarferion sylfaenol:
- Cyflymder MMA (6 rownd - 25 munud). Gwers ar gyfer rhan uchaf y corff, y bol, a'r rhisgl, yn seiliedig ar symudiadau Bocsio.
- Rhwyg MMA (9 rownd mewn 35 munud). Hyfforddiant ar gyfer y corff cyfan yn seiliedig ar focsio Thai.
- Pwer MMA (12 rownd - 45 munud). Yn y wers hon byddwch yn defnyddio symudiad ffrwydrol effeithiol o'r MMA i greu corff cryf, siâp.
- Plyo MMA (12 rownd - 45 munud). Mae'r fideo hon yn cyfuno Bocsio, Bocsio Thai a plyometreg.
- Cerflun Pwer (9 rownd mewn 35 munud). Hyfforddiant egwyl pŵer ar gyfer datblygu dygnwch a chryfder cyhyrol.
- Cryfder Dynamig (12 rownd - 45 munud). Dwysedd uchel effaith isel yr ymarfer.
Fideo ar gyfer ymestyn ac adfer:
- Adferiad Gweithredol (20 munud). Hyfforddiant adfer, mae hynny'n aros amdanoch chi ar ddiwedd yr wythnos.
- Rhyddhad Craidd De Force (5 munud). Fideo byr i'w ymestyn. Gwnewch y sesiwn 5 munud hon cyn mynd i'r gwely i leddfu cyhyrau tyndra a blinedig.
Fideo gyda phwyslais ar cor:
- Cineteg Craidd (15 munud). Cryfhau'r cor gyda MMA-symudiadau unigryw a fydd yn eich helpu i gyflawni stumog wastad.
- Craidd 5 Munud Ar y Llawr (5 munud). Gwers fer i'r rhisgl ar y llawr.
Cofiwch fod hyfforddiant yn cael effaith ac yn ddwys, felly mae'n addas i bobl heb broblemau iechyd yn unig. Os ydych chi'n hoff o raglenni ar gyfer colli pwysau a bod gennych agwedd gadarnhaol at hyfforddiant yn yr arddull MMA, yr Core De Force cymhleth yr hoffech chi.
Gweler hefyd: TapouT XT: cymhleth o ymarfer corff dwys iawn ar sail MMA.