Cynnwys
Mae Mark Lauren yn arbenigwr ffitrwydd enwog ac yn hyfforddwr milwyr elitaidd lluoedd arbennig yr Unol Daleithiau. Mae'n creu workouts sy'n effeithiol nid yn unig ar gyfer lleihau pwysau ond hefyd ar gyfer gwella parodrwydd gweithredol heb niweidio'r cefn a'r asgwrn cefn.
Disgrifiad o'r rhaglen Chi yw Eich Campfa Eich Hun (Mark Lauren)
Mae You Are Your Own Gym yn hyfforddiant byr cymhleth gyda phwysau eich hun. Chwaraewch 30 o ymarferion effeithiol ar gyfer pob grŵp cyhyrau sydd bron yn dynwared symudiad arferol a yn gwbl ffisiolegol. Byddwch yn gwella eich ffigwr ac yn datblygu hyfforddiant corfforol gydag ymarferion syml Mark Lauren. Bydd y rhaglen yn eich helpu i drawsnewid y corff heb fawr o risg o anaf a chanlyniadau negyddol i'r cefn.
Rhennir y rhaglen yn 3 lefel anhawster: Nofis, Canolradd, Uwch (dechreuwr, canolradd, uwch). Ym mhob lefel, yn y drefn honno, ac yn cynnwys 3 sesiwn ymarfer byr: Setiau wedi'u Amseru, Ysgol, Cylchdaith hyfforddiant. Mae pob sesiwn yn cynnwys 4 ymarfer sy'n canolbwyntio ar wahanol grwpiau cyhyrau.
In Setiau wedi'u Amseru ar gyfer pob ymarfer mae terfyn amser, tua 3-4 munud. Yn Ysgolion mae'r wers yn digwydd mewn dau gam: yn gyntaf byddwch yn gwneud yr ymarfer cyntaf a'r ail ymarferiad bob yn ail, yna'r trydydd a'r pedwerydd. Ac Hyfforddiant Cylchol yw hyfforddiant cylched, lle mae pob un o'r 4 ymarfer bob yn ail. Rydym yn cynnig i chi ymgyfarwyddo â chynnwys y fideos sydd wedi'u cynnwys ym mhob lefel anhawster:
Dechreuwyr - lefel dechreuwyr (10-15 munud):
- Setiau wedi'u Amseru: Sgwatiau Sumo, Awgrymiadau, Dringwyr Mynydd, Nofwyr.
- Ysgol: Ysgyfaint Cefn, Pedwar Cyfri, Awgrymiadau, Bawd i Fyny.
- Hyfforddiant Cylchdaith: Sgwatiau Dynamig, Gweisg Milwrol, Nofwyr Cyflym, Dringwyr Mynydd.
Canolradd (15-20 munud):
- Setiau wedi'u Amseru: Sgwatiau Dynamig, Gweisg Milwrol, Nofwyr Cyflym, Dringwyr Mynydd.
- Ysgol: Ysgyfaint Ochr, Marwolaethau Rwmania, Push Ups, Bodiau i Fyny.
- Hyfforddiant Cylchdaith: Neidiau Seren, Bomwyr Hanner Deifio, V-Ups Ochr, Codwyr Clun.
Uwch – lefel uwch (20-25 munud):
- Setiau wedi'u Amseru: Neidiau Seren, Bomwyr Hanner Deifio, V-Ups Ochr, Codwyr Clun.
- Ysgol: Lune blaen, Rhyfelwr Un-goes, Bamiwr Plymio, Bodiau i Fyny.
- Hyfforddiant Cylchdaith: Iron Mikes, Bownsio Push-ups, Jack Cyllyll, Codwyr Clun.
Mae'r cyfadeilad hefyd yn cynnwys cynhesu ac oeri fideo Cynhesu ac Oeri. Dechreuwch a gorffennwch eich ymarfer bob amser gyda chynhesu a gorffen gydag ymestyn.
Mae Mark Lauren yn argymell dechrau gyda'r lefel Nofis ac ar ôl ei ddatblygiad symud i'r lefel Ganolradd. Ond os oedd gennych brofiad o weithio yn barod, gallwch hepgor lefel mynediad a mynd yn syth i ganolig neu uwch. Mae'r cymhleth yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau.
Ar gyfer ymarferion nid oes angen unrhyw offer ychwanegol, mae'r rhaglen yn rhedeg gyda phwysau ei gorff ei hun. Ymarfer corff byr, cyflym a chyfleus iawn yn eich helpu i ddatblygu cryfder gweithredol a dygnwch i losgi braster.
Manteision y sesiynau ymarfer Chi Eich Campfa Eich Hun:
- Chi yw Eich Campfa Eich Hun – y 9 ymarfer cyflym hyn 30 ymarfer corff o ansawdd uchel a gwaith effeithiol y corff cyfan.
- Mark Lauren yn cynnig tair lefel o anhawster ar gyfer lefelau dechreuwyr, canolradd ac uwch.
- Byddwch yn gweithio dros ansawdd eich corff, tynhau eich meysydd problem, cael gwared ar fraster y corff.
- Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol arnoch.
- Mae'r fideo yn para 15-20 munud.
- Yn wahanol i lawer o ymarferion eraill, byddwch chi gwaith ar ansawdd, nid ar gyflymder.
- Byddwch yn gwella eich hyfforddiant corfforol, gwaith cynhwysfawr ar gryfder cyhyrau craidd, rhan uchaf ac isaf y corff.
Ni fydd rhaglen Mark Lauren yn creu argraff arnoch gyda dwyster gwallgof na fideo dylunio deniadol. Ond mae gwersi'r hyfforddwr hwn i ffurfio corff cryf, gwydn ac elastig heb risg o anaf.
Darllenwch hefyd: Pilates ar gyfer gwahanol lefelau Alyona Mondovino.