Ryan Andrews
Mae iechyd deintyddol yn bwysicach nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl. Ac mae maeth yn chwarae rhan fawr yn hynny. Yn meddwl tybed beth i'w fwyta i gadw'ch dannedd a'ch deintgig yn gryf? Mae ein dannedd mor fach, ond heb ddannedd ni allwn gnoi. Dychmygwch na allwch chi fwyta llysiau a ffrwythau amrwd crensiog mwyach, cnau!
Mae angen dannedd a deintgig iach arnom i fwyta bwydydd maethlon. Ac mae'n rhaid i ni fwyta bwyd maethlon ar gyfer dannedd iach.
Pan oeddem yn blant, roedd ein diet yn dylanwadu ar ddatblygiad ein dannedd. Ac wrth i ni dyfu i fyny, mae maeth yn parhau i chwarae rhan wrth gynnal iechyd deintyddol.
Problemau deintyddol
Os na fyddwn yn gofalu am ein dannedd a'n deintgig, rydym mewn perygl o bydredd dannedd, clefyd y deintgig, a hyd yn oed colli esgyrn.
Yn y cyfamser, gall cyflwr ein dannedd a'n deintgig fod yn arwydd o glefyd cardiofasgwlaidd, clefyd coeliag, diabetes, heintiau, arthritis gwynegol, syndrom coluddyn llidus, adlif gastroesophageal, alcoholiaeth, a mwy. Os yw ein llygaid yn ddrych yr enaid, ein dannedd a'n deintgig yw ffenestr ein corff.
Caries
Mae ceudod yn dwll yn yr enamel dant. Mae gan hyd at 90% o blant ysgol a'r rhan fwyaf o oedolion o leiaf un ceudod yn enamel y dant, mewn geiriau eraill, twll yn y dant. Mae pydredd dannedd yn ganlyniad i groniad plac, sylwedd gludiog, llysnafeddog sy'n cynnwys bacteria yn bennaf. Pan fydd siwgr a charbohydradau yn bresennol yn y geg, mae bacteria yn creu asidau, a gall yr asidau hyn erydu'r dannedd. Mae hyn yn arwain at boen a llid. Felly os byddwch yn dod o hyd i geudod, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg.
Mae tua hanner yr oedolion Americanaidd dros ddeg ar hugain oed yn dioddef o glefyd periodontol neu glefyd gwm.
Mae gingivitis, neu lid ym meinwe'r deintgig, yn gam cynnar yn y broblem. Gyda gofal priodol, gallwch chi atgyweirio popeth. Ond os na wnewch chi, yn y pen draw bydd y llid yn lledaenu i'r bylchau rhwng eich dannedd.
Mae bacteria wrth eu bodd yn cytrefu'r bylchau hyn, gan ddinistrio'r meinweoedd sy'n cysylltu dannedd yn gyson. Mae symptomau clefyd periodontol yn cynnwys deintgig chwyddedig ac afliwiedig, gwaedu gwm, dannedd rhydd, colli dannedd, ac anadl ddrwg. Gall bacteria niweidiol fynd i mewn i'r llif gwaed, gan arwain at broblemau iechyd cronig eraill.
Mae clefyd periodontol yn ffactor risg ar gyfer datblygiad clefyd coronaidd y galon. Pam? Nid ydym yn gwybod yn sicr, ond mae'n debyg nad yw clefyd y deintgig yn arwydd o lid yn unig; maent hefyd yn cynyddu llid. Ac mae llid yn cyfrannu at glefyd coronaidd y galon.
Mae clefyd periodontol yn gysylltiedig â lefelau gwaed isel o fitaminau a mwynau. Ac mae cael digon o faetholion penodol yn bwysig iawn ar gyfer triniaeth lwyddiannus.
Beth sydd ei angen arnoch ar gyfer dannedd a deintgig iach?
Protein, calsiwm, ffosfforws, sinc, gwrthocsidyddion, ffolad, haearn, fitaminau A, C, D, brasterau omega-3. Maent yn cymryd rhan wrth ffurfio strwythur dannedd, enamel, mwcosa, meinwe gyswllt, amddiffyniad imiwn.
Beth sy'n dda i'w fwyta a beth sy'n well i'w wrthod
Mae'r rhestr faetholion yn wych, ond pan fyddwch chi yn y siop groser, mae angen i chi wybod yn union beth sydd angen i chi ei brynu. Yn ffodus, does dim rhaid i chi wneud unrhyw beth arbennig. Bwytewch fwydydd sy'n uchel mewn protein heb lawer o fraster a llysiau ffres. Osgowch fwydydd wedi'u prosesu, yn enwedig y rhai sy'n uchel mewn siwgrau syml.
Dyma ychydig o fwydydd, maetholion, ac atchwanegiadau a all chwarae rhan yn iechyd y geg.
Probiotics
Mae probiotegau yn helpu i atal llid y deintgig a ffurfio plac; gall bacteria a geir mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu atal twf micro-organebau pathogenig yn y ceudod llafar. Canfu un astudiaeth fod bwyta cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn gysylltiedig â llai o glefydau periodontol. Gall probiotegau o unrhyw ffynhonnell fod yn fuddiol mewn ffordd debyg.
Llusgod
Gall llugaeron a bwydydd planhigion eraill sy'n llawn anthocyanin (ee, llus, bresych coch, eggplant, reis du, a mafon) atal pathogenau rhag atodi a chytrefu meinweoedd gwesteiwr (gan gynnwys dannedd). Mae rhai astudiaethau hyd yn oed wedi dangos bod echdyniad llugaeron yn dda ar gyfer cegolch ac yn gwella iechyd deintyddol! Gall yr aeron gostyngedig hwn roi dannedd iach i chi.
Te gwyrdd
Mae'n hysbys bod polyffenolau yn lleihau presenoldeb bacteria a chynhyrchion bacteriol gwenwynig yn y geg. Mae te hefyd yn gyfoethog mewn fflworid, sy'n fuddiol iawn i iechyd deintyddol.
Gwm cnoi gyda pycnogenol
Mae gwm, wedi'i wneud o risgl pinwydd neu sudd, yn lleihau gwaedu plac a gwm. Mae Great Uncle's Remedy yn gweithio'n wirioneddol!
Ydw
Mae diet sy'n cynnwys soi yn helpu i leihau clefyd periodontol.
arginine
Gall yr asid amino pwysig hwn newid asidedd y geg a lleihau'r siawns o geudodau.
Echinacea, garlleg, sinsir a ginseng
Mae astudiaethau'n dangos bod y planhigion hyn yn helpu i ffrwyno twf pathogenau periodontol mewn tiwbiau prawf. Ond mae astudiaethau dynol yn dal i fod yn ddiffygiol.
bwydydd cyfan
Ceisiwch gael eich maetholion o fwydydd cyfan. (Bonws: Rydych chi'n rhoi llwyth ychwanegol i'ch dannedd hefyd!)
Fflworid
Mae'r fflworid mwynol yn helpu i atal datgalcheiddio ein cyrff. Mewn geiriau eraill, mae'n helpu i amsugno a defnyddio calsiwm yn effeithiol. Gall fflworid mewn poer atal diheintio enamel.
Brasterau a ceudod y geg
Mewn gordewdra, mae meinwe adipose gormodol yn aml yn cael ei storio mewn mannau lle na ddylai fod, fel yr afu. Nid yw iechyd deintyddol yn eithriad.
Mae gordewdra yn cydberthyn â meinwe adipose ar ffurf dyddodion yn y ceudod llafar, y tu mewn i'r gwefusau neu'r bochau, ar y tafod, yn y chwarennau poer.
Llid
Mae'n amlwg bod rheoli llid yn bwysig ar gyfer hylendid y geg, ac mae gordewdra yn cydberthyn â llid. Dyma pam mai gordewdra yw'r ail ffactor risg mwyaf ar gyfer llid y geg. Yr unig beth sy'n waeth i iechyd y geg na gordewdra yw ysmygu.
Pam? Oherwydd bod siwgr gwaed uchel, mae newidiadau yng nghyfansoddiad poer a llid yn tueddu i gyd-fynd â bod dros bwysau. Canlyniad? Mwy o ocsidyddion - Gall y radicalau rhydd cas hyn niweidio celloedd ein corff.
Yn ogystal, mae celloedd braster y corff yn rhyddhau cyfansoddion llidiol. Un cyfansoddyn llidiol cyffredin sy'n gysylltiedig â llid periodontol mewn unigolion gordew yw orosomucoid. Yn y cyfamser, mae orosomucoid hefyd wedi'i gysylltu â diffyg maeth. Mae'n syndod? Efallai na, o ystyried bod llawer o bobl yn cael braster o ddeiet sy'n brin o faetholion.
Mae pobl sydd dros bwysau hefyd mewn mwy o berygl o ddatblygu diabetes, ac mae diabetes, yn ei dro, yn gysylltiedig ag iechyd y geg gwael. Mae'n debyg bod hyn oherwydd y cynnydd mewn siwgr gwaed a'r canlyniadau sy'n gysylltiedig ag ef.
Bwyta'n afreolus a hylendid y geg
Gall arferion bwyta'n iach wella iechyd y geg trwy newid cyfansoddiad poer er gwell.
Yn y cyfamser, mae gorfwyta a diffyg maeth yn fygythiad difrifol i iechyd y geg. Mae problemau'n cynnwys difrod enamel, difrod meinwe, poer annormal, chwyddo, a gorsensitifrwydd.
Heneiddio ac iechyd y geg
Mae'r risg o glefyd periodontol yn cynyddu wrth i ni heneiddio. Ond po hiraf y byddwn yn cynnal iechyd y geg da, y gorau fydd ansawdd ein bywyd. Nid yw'n glir eto beth yn union sy'n achosi clefyd y geg gydag oedran. Ymhlith y damcaniaethau mae traul ar ddannedd a deintgig, defnyddio cyffuriau, caledi ariannol (gan arwain at lai o ofal ataliol), cyflyrau iechyd geneuol cronig eraill, a newidiadau imiwnolegol. Mae'n amlwg bod gofal da o'n dannedd a'n deintgig ar unrhyw oedran yn bwysig.
Siwgr ac iechyd y geg
Bwyta mwy o siwgr - cael mwy o geudodau, iawn? Ddim yn iawn. Ydych chi'n synnu? Mewn gwirionedd, ni ddangosodd un astudiaeth unrhyw gysylltiad rhwng bwyta grawnfwydydd brecwast llawn siwgr a datblygu ceudodau!
Ond dyma esboniad mwy tebygol: Gall y swm enfawr o siwgr rydyn ni'n ei fwyta fod yn llai niweidiol i iechyd deintyddol nag amlder bwyta siwgr. Dyna pam mae diodydd egni mor beryglus. Trwy sipian diodydd llawn siwgr, rydym yn sicrhau presenoldeb siwgr ar ein dannedd. Mae'r rhan fwyaf o ddiodydd llawn siwgr yn asidig iawn, sy'n hybu difwyno.
Gall diet sy'n seiliedig ar garbohydradau wedi'u mireinio a'u prosesu arwain at geudodau a chlefyd y deintgig. Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn awgrymu na ddylai mwy na 10% o gyfanswm cymeriant egni ddod o siwgr ychwanegol. Felly os ydych chi'n bwyta 2000 o galorïau y dydd, yna dylai 200 o galorïau ddod o siwgr ychwanegol, sef 50 gram. Mae hyn yn awgrymu bod awduron yr argymhellion rhyddfrydol hyn yn berchen ar gyfranddaliadau yn ffatri siocled Willy Wonka.
Melysyddion eraill
Nid yw'n ymddangos bod melysyddion artiffisial fel swcralos ac aspartame yn hyrwyddo clefyd periodontol a cheudodau. Nid yw'n ymddangos bod alcoholau siwgr fel xylitol neu erythritol yn effeithio ar iechyd y geg. Mewn gwirionedd, gall cnoi gwm sy'n cynnwys xylitol ar ôl prydau bwyd hyd yn oed leihau'r risg o geudodau.
O ran stevia, nid yw'n ymddangos ei fod yn cael effeithiau negyddol ar iechyd y geg. Ond mae angen mwy o ymchwil, wrth gwrs.
Argymhellion
Gwyliwch eich hylendid geneuol. O ddifrif. Ydych chi'n dal i fflosio? Ydych chi'n brwsio'ch dannedd o leiaf ddwywaith y dydd? Os na, dechreuwch.
Brwsiwch eich dannedd nid yn unig gyda phast dannedd, ond hefyd gyda soda pobi. Mae soda pobi yn cael effaith alcalïaidd ar y geg ac yn lleihau'r risg o bydredd.
Osgoi ysmygu. Gall ysmygu arwain at gwm a phydredd dannedd.
Yfed te gwyrdd. Mae yfed te gwyrdd yn gwella iechyd eich dannedd a'ch deintgig trwy leihau llid, gall gwneud eich ceg yn fwy alcalïaidd, atal twf bacteria drwg, atal colli dannedd, arafu datblygiad canser y geg, a ffresio'ch anadl trwy ladd bacteria sy'n achosi arogl. . Ystyr geiriau: Blimey! Gall te gwyrdd eich helpu i gael gwared ar ordewdra hefyd.
Cnoi gwm xylitol ar ôl prydau bwyd. Mae Xylitol yn cynyddu cynhyrchiant poer ac yn atal twf bacteria sy'n cynhyrchu asid yn y geg sy'n achosi ceudodau. Ond peidiwch â gorwneud pethau, oherwydd er nad yw alcoholau siwgr yn niweidio'ch dannedd, gallant achosi nwy a chwyddo.
Bwytewch yn bennaf fwydydd cyfan, maethlon sy'n darparu digon o galsiwm, ffosfforws, magnesiwm, fitamin K (yn enwedig K2), a fitamin D. Bwydydd sy'n dda i iechyd deintyddol: Llysiau gwyrdd deiliog, cnau, hadau, caws, iogwrt, ffa a madarch . O, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o olau haul.
Bwytewch lysiau a ffrwythau amrwd, crensiog bob dydd. Mae bwydydd amrwd yn glanhau dannedd yn dda iawn (afalau, moron, pupur melys, ac ati). Bydd bwyta afalau fel pwdin ar ôl cinio yn helpu i gael gwared ar blac. Yn ogystal, mae afalau yn cynnwys xylitol naturiol.
Cyfyngwch ar faint o siwgr rydych yn ei fwyta, mae i'w gael mewn bwydydd a diodydd – sudd ffrwythau, diodydd egni, candy, ac ati. Mae diodydd egni yn arbennig o niweidiol gan eu bod yn cynnwys siwgr ac yn ocsideiddio. Os yw'ch diet wedi'i adeiladu o amgylch bariau egni a diodydd egni, mae'n debyg na fydd gennych unrhyw ddannedd ar ôl erbyn eich pen-blwydd yn 45 oed.
Cynnal pwysau corff iach. Gall gormod o fraster gyfrannu at iechyd gwael, gan gynnwys hylendid y geg gwael.
Cynyddwch faint o arginin yn eich diet. Bwyta mwy o sbigoglys, corbys, cnau, grawn cyflawn, a soi.
Cael ymarfer corff rheolaidd. Mae ymarfer corff yn amddiffyn rhag clefyd periodontol.