Mae ymprydio yn cyfeirio at ymatal rhag bwyd am 16 awr neu fwy, am nifer penodol o ddyddiau neu wythnosau. Mae yna sawl math, er enghraifft, ymprydio ar sudd ffrwythau a dŵr gyda gwrthod bwyd solet; ymprydio sych, sy'n golygu absenoldeb unrhyw fwyd a hylif am sawl diwrnod. Mae gan ymprydio gefnogwyr a gwrthwynebwyr, ac mae pob un ohonynt yn iawn yn ei ffordd ei hun. Yn yr erthygl hon, rydym yn edrych ar fanteision tymor byr a risgiau ymprydio hirdymor. Rhesymau pam yr argymhellir osgoi ymprydio hir (mwy na 48 awr): Yn ystod ymprydio, neu newyn, mae'r corff yn troi “modd arbed ynni” ymlaen. Mae'r canlynol yn digwydd: mae metaboledd yn arafu, mae cynhyrchiad cortisol yn cynyddu. Mae cortisol yn hormon straen a gynhyrchir gan ein chwarennau adrenal. Yn ystod salwch neu straen, mae'r corff yn rhyddhau mwy o'r hormon hwn nag y mae fel arfer. Mae lefelau uchel o cortisol yn y corff yn arwain at deimladau o straen corfforol, meddyliol ac emosiynol. Gydag absenoldeb hir o fwyd, mae'r corff yn cynhyrchu llai o hormonau thyroid. Mae lefel isel o hormonau thyroid yn arafu'r metaboledd cyffredinol yn sylweddol. Yn ystod ymprydio, mae hormonau archwaeth yn cael eu hatal, ond maent yn cael eu gwella'n llawn wrth ddychwelyd i'r diet arferol, sy'n arwain at deimlad cyson o newyn. Felly, gyda metaboledd araf a mwy o archwaeth, mae person mewn perygl o ennill pwysau yn gyflym. Gadewch i ni symud ymlaen i'r dymunol… Beth yw manteision ymprydio hyd at 48 awr? Mae astudiaethau mewn llygod wedi dangos y gall ymprydio ysbeidiol wella gweithrediad yr ymennydd trwy leihau straen ocsideiddiol. Mae straen ocsideiddiol (neu ocsidiol) yn gysylltiedig â heneiddio'r ymennydd. Gall hyn anafu celloedd, amharu ar y cof a gallu dysgu. Dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau sawl dangosydd o glefyd cardiofasgwlaidd trwy leihau triglyseridau, lipoproteinau dwysedd isel, a phwysedd gwaed. Mae'n werth nodi hefyd bod ymprydio yn anochel yn arwain at golli pwysau, sy'n cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y galon. Mae amlhau celloedd (eu rhaniad cyflym) yn chwarae rhan bwysig wrth ffurfio tiwmor malaen. Mae llawer o astudiaethau sy'n gwerthuso'r berthynas rhwng diet a risg canser yn defnyddio amlhau celloedd fel dangosydd effeithiolrwydd. Mae canlyniadau astudiaeth anifeiliaid yn cadarnhau y gall ymprydio undydd leihau'r risg o ganser trwy leihau amlhau celloedd. Mae ymprydio yn hyrwyddo awtoffagy. Autophagy yw'r broses y mae'r corff yn ei defnyddio i gael gwared ar rannau celloedd difrodi a diffygiol. Yn ystod ymprydio, mae llawer iawn o ynni a wariwyd yn flaenorol ar dreulio yn canolbwyntio ar y broses “atgyweirio” a glanhau. Yn olaf, argymhelliad cyffredinol i'n darllenwyr. Cael eich pryd cyntaf am 9am a'ch pryd olaf am 6pm. Yn gyfan gwbl, bydd gan y corff 15 awr ar ôl, a fydd eisoes yn cael effaith gadarnhaol ar bwysau a lles.
2022-11-11