Nid oes rhaid i chi fod yn Fwdhydd neu'n Hindŵ i ymarfer myfyrdod: bydd yn cael ei effeithiau buddiol arnoch chi, hyd yn oed os ydych chi'n ei weld fel math o ymarfer corff sy'n cynnwys y meddwl a'r synhwyrau. Mae effaith gadarnhaol myfyrdod oherwydd y ffaith ei fod yn ein helpu i ddod o hyd i gyflwr o heddwch, cael gwared ar straen, sy'n lleddfu tensiwn, yn normaleiddio'r rhythm anadlol a phwysedd gwaed, mae'r corff yn dirlawn ag ocsigen, ac mae'r system imiwnedd yn cryfhau. Trwy ganiatáu i'ch meddwl orffwys, rydych chi'n ei helpu i ennill cryfder ar gyfer syniadau a chyflawniadau newydd: profwyd bod myfyrdod yn ysgogi creadigrwydd. Ac, wrth gwrs, mae myfyrdod yn eich helpu i ddod yn fwy cytbwys, tawel a gwrthsefyll dylanwadau allanol.
Egwyddorion Sylfaenol Myfyrdod cynnwys y termau canlynol. Yn gyntaf, mae angen ichi ddod o hyd i gornel ddiarffordd a gwneud yn siŵr nad ydych chi'n cael eich aflonyddu yn ystod yr ymarfer. Tewi eich ffôn, cau'r drws, rhoi eich cyfrifiadur i gysgu. Yn ail, mae angen i chi gymryd safle cyfforddus ac ymlacio'ch cyhyrau: mae rhywun yn hoffi eistedd yn y sefyllfa lotws, i rywun mae'n well eistedd ar soffa meddal. Y prif beth - cofiwch fod yn rhaid i'r cefn aros yn syth fel y gall yr aer gylchredeg yn rhydd trwy'r llwybr anadlol, gan ddirlawn pob cell o'r corff ag ocsigen. Anadlwch yn ddwfn, yn gyfartal, yn ddelfrydol nid o'r frest, ond o'r stumog. Mae'r math hwn o anadlu yn caniatáu i'r corff gael mwy o ocsigen ac yn cynyddu cynhwysedd hanfodol yr ysgyfaint; ar ben hynny, mae'n anadlu mwy naturiol - dyma sut mae babanod yn anadlu. Yn olaf, ceisiwch ryddhau eich hun o bob meddwl – canolbwyntiwch ar eich anadl, ar eich teimladau – neu peidiwch â meddwl am unrhyw beth. Dyma'r elfen anoddaf o fyfyrdod, sef ei phrif hanfod. Ar y dechrau bydd yn anodd cael gwared ar feddyliau - bydd y llais mewnol yn ceisio dweud wrthych am y diwrnod a fu, am y dyfodol, am broblemau annifyr a phrofiadau hapus. Os sylweddolwch yn sydyn fod y meddwl aflonydd yn dychwelyd atoch ar ôl ychydig eiliadau – peidiwch â cheryddu eich hun, peidiwch â beirniadu, ond dywedwch “diolch” i’ch meddwl am sylwi ar hyn a rhoi un cyfle arall i chi greu “tawelwch” yn eich pen.
Yn y cam cychwynnol argymhellir neilltuo o leiaf bum munud i fyfyrio - yn raddol gallwch gynyddu'r egwyl hwn. Rhowch amser i chi'ch hun. Dro ar ôl tro, bydd yn haws i chi dawelu'ch meddyliau, byddwch chi'n gallu aros mewn cyflwr o gydbwysedd am gyfnod hirach, a bydd effeithiau cadarnhaol myfyrdod i'w teimlo'n gliriach. Fel unrhyw arfer, mae myfyrdod yn gofyn am reoleidd-dra a sefydlogrwydd: gallwch chi ei wneud ddwywaith yr wythnos, dim ond ceisio ei wneud tua'r un pryd heb golli amser arall. Isod mae gwahanol ffyrdd o fyfyrio - arbrofwch ac fe welwch yr un sy'n berffaith i chi. Cofiwch, i greu cytgord yn yr enaid, mae pob modd yn dda!
myfyrdod clasurol
Mewn gwirionedd, pan wnaethom siarad am egwyddorion sylfaenol myfyrdod, roeddem yn dibynnu ar y dull clasurol o fyfyrdod. Creu heddwch a thawelwch o gwmpas, cymerwch safle cyfforddus, caewch eich llygaid. Anadlwch yn gyfartal, gadewch i'r anadliadau fod yn ddwfn, a'r exhalations mor llawn â phosibl. Rhyddhewch eich hun rhag meddyliau, canolbwyntiwch ar y foment bresennol. Teimlwch sut mae'r aer yn mynd trwy'r llwybr anadlol, daliwch y synhwyrau ar ôl anadlu allan. Gallwch geisio anadlu trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg - mae hyn yn helpu i sefydlu rhythm a thynnu sylw oddi wrth feddyliau allanol.
Myfyrdod-aromatherapi
Weithiau mae dechreuwyr yn ei chael hi'n haws myfyrio gan ddefnyddio elfennau ychwanegol, fel arogleuon. Mae arogl cannwyll neu ffon arogldarth a mwg gosgeiddig yn rhoi pwynt canolbwyntio ychwanegol, ynghyd ag anadlu, ac yn ei gwneud hi'n haws meddwl dim. Yn ogystal, mae'r arogl ei hun yn cael effaith gadarnhaol: ystyrir mai arogl lafant yw'r tawelu gorau, mae saets yn ysgogi creadigrwydd, ac mae mintys pupur yn helpu i gynnal canolbwyntio'r meddwl. Dim effaith llai buddiol hefyd yw'r arogl yr ydych chi'ch hun yn ei hoffi fwyaf, felly mae croeso i chi gynnau canhwyllau gydag arogl coffi neu ffyn gydag arogl glaswellt wedi'i dorri'n ffres a - meddyliwch am eich byd mewnol.
myfyrdod siocled
Mae'r math hwn o fyfyrdod yn un o'r rhai mwyaf pleserus, yn enwedig i'r rhai sydd â dant melys. Ar yr un pryd, mae myfyrdod siocled, yn union fel myfyrdod arogl, yn hawdd i'w ddysgu ac yn eithaf addas ar gyfer dechreuwyr. Fodd bynnag, i bobl sydd â blynyddoedd lawer o brofiad, profiadol mewn myfyrdod, bydd yn helpu i ddod ag amrywiaeth dymunol i ymarfer dyddiol. Ar gyfer myfyrdod, mae ychydig o dafelli o siocled tywyll yn berffaith, ond os yw'n well gennych laeth neu wyn, mae croeso i chi ei gymryd; yn yr achos hwn, gall siocled fod yn rhan ddymunol o'r arfer, ond nid y prif un. Yn gyntaf, eisteddwch yn ôl, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn i mewn ac allan, ac ymlaciwch. Caewch eich llygaid os yw hynny'n gwneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus. Cymerwch ddarn o siocled a'i roi ar eich tafod. Peidiwch â cheisio ei lyncu ar unwaith: teimlwch sut mae'n toddi'n araf, sut mae ei wead a'i flas yn newid, pa deimladau sy'n codi yn eich corff. Ar ôl llyncu'r darn cyntaf o siocled, saib: ceisiwch ddal y blas cyfnewidiol a'r synhwyrau cyffyrddol. Peidiwch â gwisgo eich canfyddiad mewn geiriau a meddyliau: canolbwyntiwch yn unig ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Wrth i chi gymryd yr ail ddarn o siocled, ceisiwch ddilyn symudiad y llaw a gwaith y cyhyrau, sut mae'r bysedd yn dal y darn o siocled ac yna ei roi yn eich ceg. Wedi hynny, gallwch neilltuo peth amser i fyfyrdod clasurol er mwyn atgyfnerthu'r cyflwr heddwch a gyflawnwyd. Gyda llaw, os nad ydych chi eisiau neu os na allwch ddefnyddio siocled am ryw reswm, gallwch chi bob amser roi unrhyw gynnyrch arall yn ei le na fydd yn tynnu eich sylw oddi wrth ymarfer. Mae moron yn annhebygol o fod yn addas at y diben hwn - maent yn rhy crensiog, ond mae rhesins neu friwsion blawd ceirch yn ddewis da.
Myfyrdod yn yr ystafell ymolchi
Mae myfyrdod yn y bath yn cyfuno manteision myfyrdod clasurol ag effaith ymlaciol dŵr. Mae trochi mewn dŵr yn darparu ymdeimlad ychwanegol o ddiogelwch ac yn caniatáu ichi ynysu'ch hun rhag problemau a straenwyr am gyfnod, fel bod y corff yn cael yr amser angenrheidiol i adfer ac adnewyddu ei hun. Gallwch chi ychwanegu olew aromatig neu halen i'r bath, ac yna gallwch chi hefyd gyfuno myfyrdod ag aromatherapi. Gyda'r dull hwn o fyfyrdod, mae angen i chi gadw at yr holl egwyddorion safonol: eistedd yn gyfforddus, anadlu â'ch stumog, rhyddhau'ch hun rhag meddyliau a chanolbwyntio ar eich synhwyrau. Ac, yn bwysicaf oll, peidiwch â gadael i'ch llais mewnol dynnu eich sylw oddi wrth y gwaith dymunol hwn arnoch chi'ch hun.
Myfyrdod i gerddoriaeth
Mae cerddoriaeth a ddewiswyd yn gywir yn helpu i gyflawni effaith llawer dyfnach o fyfyrdod. Dylai'r alaw fod yn dawel ac yn llawen, yn ddelfrydol heb eiriau. Mae cerddoriaeth glasurol yn cyd-fynd â'r disgrifiad hwn yn dda, ond gallwch ddewis opsiwn arall sy'n addas i chi. Gall cyd-fynd â myfyrdod â cherddoriaeth hefyd ateb pwrpas arall - rheoli amser. Gallwch ddewis cyfansoddiadau o hyd penodol a pheidio â phoeni y bydd y myfyrdod yn cymryd mwy o amser na'r disgwyl; ar yr un pryd, bydd yr allanfa o fyfyrdod yn llyfnach ac yn feddalach.
Pa bynnag opsiwn myfyrdod a ddewiswch, canolbwyntiwch ar y broses, nid y canlyniad. Efallai na fydd popeth yn gweithio allan i chi ar unwaith, ond bydd hyd yn oed yr union ymgais i fynd allan o gyflymder gwyllt bywyd a bod ar eich pen eich hun am beth amser yn cael ei dderbyn gan eich corff gyda diolch.