Pilates gartref ar gyfer gwahanol lefelau o baratoi gydag Alyona Mondovino

Bydd ymarfer rheolaidd Pilates yn eich helpu i gryfhau cyhyrau dwfn, datblygu hyblygrwydd a gwella'r siâp. Mae Pilates yn cael ei ystyried yn un o'r mathau mwyaf diogel o ffitrwydd. Rwy'n cynnig Pilates rhagorol gartref - fideo gan Mondovino gan Alena.

Yn erthygl 3 cyfres o raglenni gydag Alyona Mordovina:

  1. Pilates heb unrhyw offer: 3 lefel o anhawster.
  2. Pilates pêl / pêl ffit
  3. Yr iogalates

Mae rhaglenni fel ioga a Pilates yn gyfleus iawn i wneud fideo yn yr iaith Rwsieg er mwyn deall holl naws a thechnegau ymarfer corff. Mae Alena yn rhoi cyngor ac awgrymiadau yn ystod hyfforddiant a bydd yn eich helpu i ymarfer Pilates gartref yn effeithlon ac yn effeithiol.

Gweler hefyd:

  • Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
  • FitnessBlender: tri ymarfer parod
  • Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting

Disgrifiad o Pilates gartref gydag Alyona Mordovina

Mae Alain Mordovina yn wir arbenigwr ym maes ioga a Pilates. Mae'n delio â'r meysydd ffitrwydd hyn ers dros 20 mlynedd. Yn 2003 mae Alena yn athrawes ioga a Pilates, yn cynhyrchu DVDs ac yn creu sesiynau tiwtorial fideo ar gyfer sianel amlgyfrwng “Live”. Yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae Alain Mordovina yn ymarfer iogalates cyfeiriad - cyfuniad o elfennau o ioga a Pilates.

Beth yw manteision dosbarthiadau Pilates gydag Alyona Mordovina? Yn gyntaf, byddwch chi'n gwella'ch corff, yn gwella tôn cyhyrau, yn cael gwared ar feysydd problemus ar yr abdomen a'r morddwydydd. Yn ail, diolch i Pilates gartref byddwch yn anghofio am broblemau gyda'ch cefn ac yn gwella'ch ystum. Ymgysylltu â rhaglen Gall Alena's Mondovino bobl ag unrhyw lefel o barodrwydd: creodd workouts ar gyfer lefel dechreuwyr, canolradd ac uwch.

Y 60 ymarfer gorau gan Pilates

I gael y canlyniadau mwyaf, mae angen dilyn egwyddorion sylfaenol Pilates, sy'n bwysig eu cofio trwy gydol y wers:

  • Yr egwyddor o ganoli. Tynhau cyhyrau'r abdomen yn tynnu'r asgwrn cefn mewn un llinell syth, denu'r bogail i'r asgwrn cefn. Dychmygwch fod eich abdomen isaf rydych chi wedi botwm zipper tynn arno. Cadwch gyhyrau'r glun mewnol a'r cyhyrau gluteal mewn tôn
  • Egwyddor tyniant. Tynnwch y scapula i mewn, gostwng yr ysgwyddau i lawr, tynnu eu clustiau yn ôl. Teimlwch y ymestyn yn y asgwrn cefn.
  • Egwyddor alinio. Rhaid i'r cymalau scapula, ysgwydd a chlun fod ar un llinell, does dim rhaid i chi dorri'r cymesuredd yn ystod ymarfer corff.
  • Yr egwyddor o anadlu. Yn ystod Pilates, rhaid i chi gydymffurfio ag anadlu thorasig eilaidd. Anadl ddwfn trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg. Cyfunwch anadl a symudiad na ddylai fod yn finiog.
  • Egwyddor canolbwyntio. Yn ystod Pilates gartref, canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei wneud. Gwnewch i'ch cyhyrau weithio ar eu pennau eu hunain yn unig y cyhyrau targed.

Os ydych chi'n cymryd rhan mewn rhaglenni ffitrwydd eraill y gallwch chi berfformio ymarferion Pilates gartref gydag Alyona Mordovina 1-2 gwaith yr wythnos. Os ydych chi'n bwriadu gweithredu Pilates, cymerwch ddosbarthiadau 3-4 diwrnod yr wythnos.

Pilates Fideo gydag Alyona Mordovina

Mae'r Mondovino Alena cymhleth hwn yn ddelfrydol ar gyfer ymarfer Pilates gartref. Dechreuwch raglen hyfforddi ar gyfer lefel mynediad ac ar ôl 10-15 gwers, ewch i'r lefel nesaf o anhawster. Os oes gennych brofiad eisoes yn Pilates, gallwch ddechrau ar unwaith gyda lefel ganolig neu uwch.

Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, dim ond Mat ar y llawr. Mae'r sesiynau'n para 50-55 munud ac maen nhw ar gyflymder araf. Mae rhan fawr o'r ymarfer yn digwydd ar y Mat, byddwch chi'n gweithio ar gyhyrau'r abdomen a'r rhisgl, dros gyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl.

Lefel Mynediad:

PILATES: lefel mynediad. Eich llwybr at Iechyd, Slimness a Wellness!

Lefel ganolradd:

Adborth gan ein tanysgrifiwr, Helen, a wnaeth ein hargymell i roi sylw i'r ymarfer effeithiol Mondna Alena:

Lefel uwch:

Pilates pêl / pêl ffit

Os oes gennych bêl ffit gartref, yna dylech roi cynnig ar gyfres o ymarferion “Pilates ball” Alena's Mondovino. Yn wahanol i'r cymhleth blaenorol, nid oes gwahaniaeth rhwng lefelau anhawster, ond roedd pob fideo yn canolbwyntio ar faes problem penodol. Mae dosbarthiadau'n addas ar gyfer dechreuwyr ac uwch, dim ond addasu'r tempo a nifer y cynrychiolwyr yn dibynnu ar eich galluoedd unigol.

Mae pilates ar y bêl yn gwella symudedd a hyblygrwydd y cymalau, gan gael effaith gadarnhaol ar systemau anadlol a cardiofasgwlaidd y corff. Mae Fitball yn hawdd cymryd siâp rhan y corff sy'n cael ei roi arno, sy'n helpu i gael gwared ar straen o'r asgwrn cefn ac yn ôl.

Stumog fflat:

Coesau main:

Adborth gan ein tanysgrifiwr, Helen:

Yr iogalates

Mae'r iogalates yn duedd ffitrwydd sydd yn cyfuno arferion Pilates ac ioga. Diolch i Pilates byddwch yn gallu gweithio'r cyhyrau dyfnaf a chryfhau cyhyrau craidd, a bydd ioga, yn ei dro, yn eich helpu i alinio'r corff, agor cymalau yr ysgwydd a'r glun, i deimlo hyblygrwydd a phlastigrwydd y corff.

Mae'r iogalates yn seiliedig ar anadlu cywir a'r llwyth cydamserol ar bob prif grŵp cyhyrau. Mae Undeb yoga a Pilates yn caniatáu ichi ddefnyddio holl fanteision y cyrchfannau poblogaidd hyn mewn un rhaglen. Mae'r iogalates gydag Alyona Mordovina yn addas ar gyfer pob lefel a bydd yn apelio at bawb sy'n hoff o'r ffitrwydd hwn. I wneud hyn mae'r rhaglen yn hawdd ac yn ddymunol.

Yr iogalates gydag Alyona Mordovina:

Mae Pilates nid yn unig yn helpu i wella'r siâp, ond hefyd yn lleddfu straen o'r cefn, problemau sy'n arbennig o bwysig yn y ffordd o fyw eisteddog. Gallwch chi wneud Pilates gartref yn ddiogel ac yn effeithiol ynghyd â'r fideo o Mondovino gan Alena.

Gweler hefyd: Y 10 fideo gorau gan Pilates i'w perfformio gartref.

I ddechreuwyr, ymarfer corff effaith isel colli pwysau

Gadael ymateb