Cynnwys
Mae BeFit In 30 Extreme Workouts yn gymhleth o hyfforddiant egwyl dwys gyda dumbbells yn cael eu creu i leihau'r pwysau a gwella ansawdd y corff. Mae'r rhaglen yn hollol rhad ac am ddim ac ar gael am ddim ar Youtube.
Disgrifiad o'r rhaglen BeFit Mewn 30 o Workouts Eithafol
Datblygwyd y rhaglen gan borth ffitrwydd yn arbennig BeFit i wella'ch ffigur a gwella ansawdd y corff. Mae'r cymhleth yn cynnwys hyfforddiant egwyl dwys sy'n canolbwyntio ar ddatblygu cryfder, ystwythder a dygnwch. Byddwch chi'n llosgi braster, yn cryfhau cyhyrau ac yn tynhau'r corff gyda sesiynau gweithio 20 munud am ddim.
Addysgir dosbarthiadau gan arbenigwyr ffitrwydd a hyfforddwyr ardystiedig Scott Herman a Susan Becraft. Byddant yn eich tywys drwodd rhaglen dri mis gyda chalendr hyfforddi wedi'i baratoi. Am 90 diwrnod byddwch yn gallu colli pwysau, llosgi braster corff, cyflymu metaboledd a chael canlyniadau da. Bob 30 diwrnod bydd lefel anhawster y cwrs yn codi, felly byddwch chi'n symud ymlaen ac yn gwella eich ffitrwydd corfforol.
Burn to the Beat: 12 sesiwn waith fer ar gyfer corff llawn gan BeFit
Mae'r cymhleth wedi'i adeiladu ar gyfuniad o hyfforddiant aerobig a chryfder. Mae cyfansoddiad y BeFit In 30 Extreme Workouts yn cynnwys 9 fideo gwahanol: tri ar bob lefel. Mae'r holl weithgorau'n para tua 20 munud. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells arnoch chi, dewiswch bwysau yn seiliedig ar eu galluoedd o 1.5 kg ac uwch. Rhaglen gan BeFit yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch.
Mae BeFit In 30 Extreme Workouts yn weithleoedd solet cymhleth gydag ymarferion cyfarwydd clasurol, tra dim ond amser byr. Siawns na fydd ychydig yn ei redeg am 90 diwrnod, ond am newid, bydd y dosbarthiadau hyn yn addas iawn i chi. Ni ellir galw hyfforddwyr Scott a Susan yn unig ysgogwyr, ond maen nhw'n gwneud eu gwaith yn eithaf effeithlon.
Y cymhleth BeFit Mewn 30 Workouts Eithafol
Mae calendr dosbarthiadau yn tybio y byddwch chi'n hyfforddi 4 gwaith yr wythnos. Os nad ydych yn bwriadu dilyn y rhaglen am 3 mis, gallwch ddewis gwers ar wahân, yn dibynnu ar eich anghenion. Rydyn ni'n eich cyflwyno chi disgrifiad o'r naw fideo, a oedd yn cynnwys wrth gwrs BeFit In 30 Extreme Workouts.
Mae pob sesiwn yn cynnwys sawl rownd o ymarferion, mae'r ymarfer yn para am 60 eiliad ac nid ydyn nhw'n cael eu hailadrodd. Hyd yn oed wrth hyfforddi gyda ffocws ar faes problem penodol yn ymwneud yn bennaf â'r corff cyfan.
Y lefel gyntaf (Lefel 1)
1. Cyfanswm Workout Colli Pwysau Corff
Egwyl ymarfer cardio i losgi braster a chynyddu dygnwch. Yn cynnwys 3 rownd o 3 ymarfer yr un, gorffwys rhwng ymarferion - 30 eiliad. Ar ôl tair rownd yn aros amdanoch 2 ymarfer bonws ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Nid oes angen y rhestr eiddo.
Ymarferion: Pengliniau Uchel, Jacks Neidio, Burpees, Sglefrwyr, Squat, Hop, Neidiau Toe, Heisman, Traed Poeth, Dringwyr Mynydd, Beiciau, Sychwyr Llawr.
2. Llosgi Braster a Workout Abs
Workout ar gyfer llosgi braster a cryfhau cyhyrau'r abdomen. Yn cynnwys 4 rownd o 3 ymarfer corff gyda gorffwys 30 eiliad rhwng ymarferion. Byddwch yn perfformio amryw o opsiynau ymarfer corff ar gyfer y gramen: sefyll, gorwedd ar y cefn, yn safle'r bar. Bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi.
Ymarferion: Cinio Curtsey, Gwthio Hyd at Blanc Ochr, V-Up Bob yn ail, Cymysgedd Ochrol, Squat, Gwasg Amgen Cinio Dwfn, Cicio Allan Planc, Plu Cist Lunge Dwfn, Hydrant Tân Planc, Beiciau, Fflipiau Teiars, Gyriannau Pen-glin Allanol Planc, Topiau Tabl .
3. Workout Coes, Thigh a Butt
Rhaglen gyda phwyslais ar gorff isaf: coesau, cluniau a phen-ôl. Hefyd yn cynnwys rhan uchaf eich corff a'ch craidd. Bydd y sesiwn yn cynnwys 3 rownd o 3 ymarfer corff gyda gorffwys o 30 eiliad rhwng ymarferion. I gloi, aros i chi gwpl o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Mae angen pâr o dumbbells arnoch chi.
Ymarferion: Gwasg Squat, Lifft Marw Stiff-Coes, Wedi'i Bent Dros T-Row, Hollt Squat, Wedi'i Bent Dros Rhes Amgen, Squat Ochrol, Cinio Gwrthdroi Amgen, Plu Gwrthdroi Gyda Lifft Coesau, Nofwyr, Twistiau Rwsiaidd, Diferion Coesau Amgen.
Yr ail lefel (Lefel 2)
4. Cyfanswm Workout Cyflyru'r Corff
Videothreesome ar gyfer llosgi braster a datblygu dygnwch, sy'n cynnwys ymarferion aerobig, plyometrig a swyddogaethol ar gyfer y corff cyfan. Mae'r dosbarth yn cynnwys 3 rownd o 3 ymarfer yr un, rhwng ymarferion i fod i orffwys mewn 30 eiliad. Nid oes angen rhestr eiddo.
Ymarferion: Neidio Sglefrwyr Cylchdroi, Groiners, Plank Push-Ups, Tuck Dwbl, Gollwng Shuffle Ochrol, Hop Hop Tuck, Saliwtiau Planks, Ciciau Butt, Sprawl Traed Cyflym, Groser Saliwt.
5. Workout Cardio Ab Blast
Ymarfer tawel ar gyfer cyhyrau craidd yr abdomen a y llwyth ychwanegol ar ran uchaf y corff. Yn cynnwys 3 rownd o 3 ymarfer corff gyda gorffwys o 30 eiliad ar ôl pob ymarfer. Ar ôl tair rownd bydd gennych 2 ymarfer bonws. Bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi.
Ymarfer: Triphlyg Sgwatio w/ dumbbell, Gwthiwch Up i Planc, Gwasgfa Ochr, Cyffyrddiad Coesau Ochrol, Gwasg y Gist, Ochr V-Ups, Planciau Ochrol Seren, Flys Coesau Amgen, Gwasgfa Driphlyg, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Workout Corff Is
Rhaglen gyda phwyslais ar corff isaf, ond byddwch hefyd yn ymgysylltu â'r craidd, y breichiau a'r ysgwyddau. Yn cynnwys 4 rownd o 3 ymarfer yr un, rhwng ymarferion gorffwys 30 eiliad. Rownd olaf i weithio ar y wasg. Fe fydd arnoch chi angen pâr o dumbbells a chadair.
Ymarfer: Gwasg Squat Blaen, Lifft Marw Sengl-goes, Renegade Row, Squat Hollt Bwlgaria, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Latege Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statig 90 Gradd Dal, Oblique Troelli.
Y drydedd lefel (Lefel 3)
7. Cyfanswm Eithaf Workout Llosgi Braster y Corff
Cyfnod dwys ymarfer cardio ar gyfer y corff cyfan sy'n defnyddio cyfuniad o ymarferion swyddogaethol, plyometrig ac aerobig. Bydd y sesiwn yn cynnwys 3 rownd, 4 ymarfer ym mhob un, rhwng pob ymarfer gorffwys 15 eiliad. Bydd angen un dumbbell arnoch chi.
Ymarferion: Gwthiwch Jerks, Neidio Squat, Cyffyrddiadau Pen-glin Uchel, Burpees I Wthio i fyny, Streic Coes Sengl, Tuck Coes Sengl, Dringwyr Mynydd i Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Snatch Alternating, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Daliwch.
8. Corff Isaf Workout Cerflun Pwer Eithafol
Rhaglen egwyl sy'n ymgorffori ymarferion cryfder gyda dumbbell ac ymarferion plyometrig dwys i godi curiad y galon a llosgi braster. Fe welwch 4 rownd o 4 ymarfer ym mhob un, rhwng pob ymarfer gorffwys 15 eiliad. Mae yna lawer o neidiau hefyd fel yn yr ymarfer blaenorol, ond mae yna ymarferion i weithio'r cyhyrau. Bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi.
Ymarferion: Squat Neidio, Swing Dumbbell, Jerk, Row, Retraction Plank, Lunge Switch Alternating, hopys Rhwymo Ochrol, Lunge Snatch Dwyochrog, Croes Coes Sengl y tu ôl, Rwsiaid y Bont, Neidiau Tuck, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Workout Chwyth Braster Braster Abs eithafol
Mae'r ymarfer cardio hwn yn cynnwys pwyslais ar gwaith Cora. Yn ogystal ag ymarfer corff aerobig dwys, byddwch chi'n cryfhau cyhyrau'r abdomen gydag ymarfer corff ac yn sefyll ac yn gorwedd ar y llawr. Mae'r fideo yn cynnwys 3 rownd o 4 ymarfer yr un. Rhwng ymarferion bydd gorffwys 15 eiliad. Bydd angen un dumbbell arnoch chi.
Ymarferion: Squat Jump Plie, Uchel i Isel, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Cylchdroadau Cychod, Rwsiaid, Jack Push-Up, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Gallwch ddewis fideos unigol neu fynd ar y calendr. Bydd ymarfer corff rheolaidd gyda BeFit In 30 Extreme Workouts yn helpu i ddod â chi'n agosach ato ffurfiau delfrydol.
Darllenwch hefyd: 8 sesiwn effeithiol gan amrywiol hyfforddwyr Daily Burn
Rhaglen barod, I dôn a thwf cyhyrau, Ymarfer cyfwng Gyda dumbbells