Y 15 ymarfer gorau ar gyfer system TABATA, hyfforddwr youtube Millionaire Hoy

Gweithgorau TABATA yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau. Bydd cyfnodau dwys bob yn ail â chyfnodau byr o orffwys, yn eich helpu i losgi uchafswm o galorïau mewn un sesiwn. Sicrhewch 15 rhaglen o ansawdd uchel ar sail TABATA gan yr hyfforddwr enwog YouTube, Millionaire Hoy.

15 hyfforddiant TABATA gan Millionaire Hoy: 10 i 90 munud

TABATA yw un o'r enghreifftiau nodweddiadol o weithfannau HIIT. Mae nodwedd nodweddiadol y TABATA bob yn ail cyfnodau dwys a chyfnodau byr o orffwys. Nid yw Millionaire Hoy bob amser yn defnyddio slotiau clasurol sy'n gyfarwydd i ni yn TABATA: ymarfer corff 20 eiliad / gorffwys 10 eiliad. Mae ganddo raglen gyda chyfyngau: 40/20 45/15 eiliad ac eiliad. Gallwch ddewis y math o ddosbarthiadau yr ydych chi'n eu hoffi mwy. Fel rheol, po hiraf yr ymarfer egwyl, anoddaf yw'r ymarfer corff.

Y rhan fwyaf o TABATA-workout Millionaire Hoy set debyg iawn o ymarferion. Ond maent yn wahanol o ran amser, dwyster, pwyslais ar faes problem penodol. Mae'r disgrifiadau isod yn hyfforddiant a fydd yn nodi'r nifer uchaf o galorïau y gallwch eu llosgi mewn un sesiwn. Yna gellir tywys y data at ddewis fideo penodol.

Nodweddion byr hyfforddiant TABATA gan Millionaire Hoy:

  • Ar gyfer ymarferion nad oes angen unrhyw offer ychwanegol arnynt, perfformir pob ymarfer gyda phwysau ei gorff ei hun.
  • Mae'r workouts yn effaith iawn, felly maent yn addas dim ond pobl iach gwydn heb broblemau gyda'r system gyhyrysgerbydol a'r cymalau.
  • Mae fideo “Millionaire” wedi'i ddodrefnu mor gyffyrddus ac eglur: mae amserydd, calorïau'n cael eu llosgi a'r holl wybodaeth angenrheidiol nes bod yr ymarfer nesaf yn y gornel yn cael ei arddangos.
  • Yn wahanol i TABATA traddodiadol, nid yw'r hyfforddiant canlynol yn system gylchol gydag ymarferion ailadroddus. Mae'r holl ymarferion yn sengl ac yn ailadroddus. Roedd y disgrifiad yn nodi nifer yr ymarferion ym mhob fideo.
  • Ym mhob ymarfer TABATA a gyflwynwyd, nid oedd unrhyw ymarferion hir rhwng 10-20 eiliad yn unig. Mae hyn yn golygu bod dosbarthiadau'n cael eu cynnal mewn cyflymder bron yn barhaus.
  • Mae rhai fideoframerate yn rhan o gyfadeiladau llawn 30-60 diwrnod yr hyfforddwr.
  • Amcangyfrif set o ymarferion wedi'i gyflwyno mewn ymarfer TABATA: uchel pengliniau, byrpî, gwthio-ups, pŵer sgwat, twc neidiau, mynydd dringwyr, coesau'n cicio, ochr pengliniau, planciau, neidiau ysgyfaint, sglefriwr, broga neidiau, sbrintiau. Wrth gwrs, ym mhob fideo ei set a'i drefn ei hun o ymarferion, ond yn gyffredinol mae'r mwyafrif o'r ymarferion hyn yn bresennol i gyd yn byw mewn gwahanol addasiadau.

Rydym yn cynnig i chi 3 grŵp hyfforddiant TABATA gyda’r “Miliwnydd” yn dibynnu ar hyd yr ysbeidiau: 20/10 eiliad eiliad 40/20, 45/15 eiliad.

Diweddarwyd:

Nawr dim ond ar danysgrifiad swyddogol y wefan y gellir dod o hyd i workout Millionaire Hoy: https://millionairehoy.vhx.tv Mae fideos sianel youtube yn cael eu dileu.

TABATA-workout Millionaire Hoy: ymarfer corff 20 eiliad, gorffwys 10 eiliad

1. Tabata Llosgi Braster Eithaf Workout HIIT

  • Hyd: 10 munud
  • Calorïau: 134 kcal
  • Nifer yr ymarferion: 20

Cyfnod dwys, sy'n cynnwys yr holl ymarfer poethaf. Sylwch, mae'r ymarferiad TABATA hwn yn cael ei berfformio heb gynhesu ac oeri. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn estyn allan cyn ac ar ôl dosbarth.

2. Tabata Thema Chwaraeon HIIT Cardio Workout

  • Hyd: 10 munud
  • Calorïau: 134 kcal
  • Nifer yr ymarferion: 20

Yn debyg i'r ymarfer fideo blaenorol nid yw'n cynnwys cynhesu a bachu. Y rhestr o ymarferion yn gyffredin, dwyster yr hyfforddiant yn debyg.

3. Tabata Cyflym HIIT Cyfanswm Corff Dim Offer Cardio Workout

  • Hyd: 20 munud
  • Calorïau: 252 kcal
  • Nifer yr ymarferion: 30

Rhaglen lawn gyda chynhesu a bachu. Hyfforddiant amser hir, ac nid yw dwyster yn israddol i'r deng munud.

4. Tabata Llosgi Braster Cyflym Workout HIIT - 50 Ymarfer

  • Hyd: 30 munud
  • Calorïau: 334 kcal
  • Nifer yr ymarferion: 50

Adborth ar y rhaglen:

TABATA-workout Millionaire Hoy: ymarfer corff 40 eiliad, gorffwys 20 eiliad

Mae amser ymarfer hirach yn cymhlethu'r hyfforddiant, gan ei wneud hyd yn oed yn fwy dwys.

5. Workout Tabata HIIT Eithafol

  • Hyd: 45 munud
  • Calorïau: 658 kcal
  • Swm yr ymarfer: ~ 30

Rhaglen gyda llwyth gwaith dwys iawn i'r corff cyfan. Llawer o sioc neidiau ac ymarferion anodd.

6. Workout Twrnamaint HIIT Tabata Eithafol

  • Hyd: 45 munud
  • Calorïau: 627 kcal
  • Swm yr ymarfer: ~ 30

Dewis arall yw ymarfer corff TABATA 45 munud, dim llawer yn israddol i'r llwyth fideo blaenorol

7. Workout HIIT Kickboxing Max Tabata

  • Hyd: 45 munud
  • Calorïau: 634 o galorïau
  • Swm yr ymarfer: ~ 30

Ymarfer TABATA gydag elfennau o gic-focsio, ond hefyd sioc fawr.

8. Gweithrediad HIIT Tabata 1,000 o Gynrychiolwyr

  • Hyd: 60 minu
  • Calorïau: 905 kcal
  • Nifer yr ymarferion: ~ 45

Bydd rhaglen TABATA gyda phwyslais ar ran isaf y corff, yn enwedig llwyth trwm yn cael coesau. Mwy na 1300 o ymarferion ailadrodd! Pa mor hir allwch chi?

9. Workout Corff Brutal MAX Tabata HIIT

  • Hyd: 60 munud
  • Calorïau: 878 kcal
  • Nifer yr ymarferion: ~ 45

Ymarfer Brutal TABATA gyda llawer o push-UPS mewn fersiynau amrywiol.

10. Workout Tabata Eithaf Plyo HIIT

  • Hyd: 60 munud
  • Calorïau: 878 kcal
  • Nifer yr ymarferion: ~ 45

Ymarfer plyometrig yn canolbwyntio ar y corff isaf.

11. Workout HIIT Super Hero Tabata

  • Hyd: 60 munud
  • Calorïau: 859 kcal
  • Nifer yr ymarferion: ~ 45

Yn un o'r ymarferion yn y rhaglen hon mae'r hyfforddwr yn cerdded traed gyda chefnogaeth ar y wal. Os oes gennych gartref fel hyn nid yw'n bosibl, dim ond cerdded yn y strap yn lle'r ymarfer hwn.

12. Ymarfer HIIT Tabata 1000 o Galorïau

  • Hyd: 90 munud
  • Calorïau: 1182 kcal
  • Swm yr ymarfer: ~ 70

Awr a hanner o hyfforddiant dwys i chi? Rhowch gynnig arni i chi'ch hun gyda Workout HIIT 1000 Calorie Tabata. Llosgwyd dros 1000 o galorïau!

TABATA-workout Millionaire Hoy: ymarfer corff 45 eiliad, gorffwys 15 eiliad

13. Workout HI Cardio Tabata Max

  • Hyd: 30 munud
  • Calorïau: 435 kcal
  • Swm yr ymarfer: ~ 20

Ymarfer TABATA cymharol ysgafn heb ymarferion anodd, sy'n gofyn am lawer o effaith.

14. Pŵer Plyo Tabata HIIT Workout

  • Hyd: 30 munud
  • Calorïau: 428 o galorïau
  • Swm yr ymarfer: ~ 20

Hyfforddiant mwy dwys gyda phwyslais ar plyometreg a neidio.

15. Tabata Corff Anodd 500 Calorïau

  • Hyd: 35 munud
  • Calorïau: 532 kcal
  • Swm yr ymarfer: ~ 24

Er gwaethaf perfformiad da llosgi calorïau, ni ellir galw'r rhaglen hefyd yn hynod ddwys o'i chymharu â Millionaire Hoy eraill TABATA-workout.

Gweler hefyd: 20 hyfforddiant TABATA yn y sianel youtube iaith Rwseg FitnessoManiya

Gadael ymateb