Hyfforddiant fideo Ffitrwydd Zumba: dawnsio, llosgi braster, gwella'ch siâp

Wedi blino ar ymarferion undonog diflas sy'n flinedig ac yn flinedig? Dechreuwch ddawnsio, llosgi braster a gwella'ch siâp gyda rhaglenni Zumba Fitness. Bydd cyfradd fideo syml o ffitrwydd Zumba yn eich helpu i losgi braster a gweithio'n effeithlon ar yr holl feysydd problem.

Gwersi bywiog, bywiog a chadarnhaol iawn wedi'u creu dim ond ar gyfer colli pwysau a gwella'ch hwyliau. Hyfforddiant Mae ffitrwydd Zumba yn hawdd iawn i'w dilyn, nid oes ganddynt fawr ddim camau a symudiadau cymhleth.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

• 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
• Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
• Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
• Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
• Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
• Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
• Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
• Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
• Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau

Ffitrwydd Zumba Rhaglen: Parthau Targed

Mae hyfforddwr ffitrwydd enwog ac arbenigwraig mewn hyfforddiant Zumba Tanya Beardsley wedi paratoi rhaglen i chi Zumba Ffitrwydd: Parthau Targed. Bydd y cyfadeilad dawns yn eich helpu i ganolbwyntio ar feysydd problemus a gweithio ar wella'r ffigurau.

Y cymhleth Zumba Parthau Targed Ffitrwydd yn cynnwys tri dosbarth am 25 munud:

• Abs a Coesau (abdomen a choesau). Mae'r fideo hwn yn cynnwys sawl arddull dawns: tango, reggaeton, salsa.

• Arms ac Rhwymedigaethau (dwylo ac ochr cyhyrau'r abdomen). Byddwch yn ymarfer bolddawnsio, fflamenco, merengue.

• Cardio a Glutes (cardio a'r pen-ôl). Mae'r wers gyda phwyslais ar y pen-ôl yn cynnwys dawnsio bol, hip-hop merengue, salsa, reggaeton.

Mae pob dosbarth Zumba yn cynnwys 5 cân gyda choreograffi gwahanol. Mae'r holl symudiadau dawns yn cael eu symleiddio, felly bydd y rhaglen yn gwneud y gwaith bob un. Drwy gydol y dosbarthiadau cefnogi cyflymder aerobig, felly byddwch yn llosgi calorïau a braster. Ar gyfer sesiynau Zumba, nid oes angen unrhyw offer ychwanegol, nac unrhyw sgiliau dawnsio.

Ffitrwydd Zumba: Parthau Targed sy'n addas ar gyfer unrhyw lefel o hyfforddiant. Mae lefel y gweithgaredd cardio orau ar gyfer dechreuwyr a lefel ganolig. Os ydych chi'n ystyried lefel cymhlethdod coreograffig, gellir priodoli'r rhaglen i'r lefel gychwynnol hefyd. Gall delio uwch ddefnyddio'r ymarferion hyn Zumba fel tâl neu yn ychwanegol at raglenni eraill.

Ffitrwydd Zumba Rhaglen: System Trawsnewid Corff Cyfan

Rydym yn cynnig i chi gymhleth o ymarferion dawns syml o dan y gerddoriaeth danllyd Ffitrwydd Zumba: System Trawsnewid Cyfanswm y Corff. Mae'r sesiynau egniol a llosgi braster iawn hyn yn debycach i barti dawns na dosbarth hyfforddi safonol. Fodd bynnag, nid yw'r effeithiolrwydd o ran colli pwysau a rhaglen llosgi calorïau yn israddol i'r cyrsiau ffitrwydd clasurol.

Mae'r cymhleth hwn yn anoddach na'r Parth Targed, ac mae hyd y sesiynau ymarfer yn uwch, fodd bynnag, mae'r rhaglen yn ffitio ystod eang o bobl sy'n cymryd rhan. Mae ymarfer corff Total Body Transformation ar gael, a choreograffi ar gyflymder cymedrol. Fodd bynnag, nid oes angen amau ​​​​eu heffeithlonrwydd uchel. Rydych chi nid yn unig yn treulio amser yng nghwmni hyfforddwyr proffesiynol Zumba, ond yn cael gwared â gormod o bwysau. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer colli pwysau a llosgi braster!

Y cymhleth System Trawsnewid Corff Cyfanswm Ffitrwydd Zumba yn cynnwys 6 hyfforddiant fideo:

• Zumba Ffitrwydd Sylfaenol (60 munud). Mae'n wers ddysgu y byddwch chi'n dysgu symudiadau dawns sylfaenol Zumba. Yn gyntaf, mae'r hyfforddwyr yn gwneud y ddawns yn griw ar gyflymder llawn: yn y fersiwn hon, lle mae angen iddi edrych yn y ddawns. Yna maent yn ailadrodd y symudiadau gam wrth gam, gan gynyddu'n raddol gyflymder a chymhlethdod y coreograffi. Bydd y dull hwn yn caniatáu ichi ddysgu bod holl symudiadau sylfaenol Zumba yn gyflym iawn ac yn hawdd.
• Parti Cardio Ffitrwydd Zumba (50 munud). Mae hwn yn ymarfer cardio deinamig iawn a fydd yn eich galluogi i losgi tua 500 o galorïau mewn dosbarthiadau 50 munud. Gellir defnyddio'r rhaglen fel ymarfer cardio arferol i'w gynnwys yn eich cynllun ffitrwydd, hyd yn oed os nad ydych yn bwriadu hyfforddi yn y cyfadeilad gyda Zumba.
• Zumba Ffitrwydd Cerflunio a Thôn (45 munud). Bydd yr ymarfer hwn nid yn unig yn eich helpu i losgi calorïau a chadw cyhyrau mewn tôn! Wedi'i bwndelu gyda'r rhaglen DVD mae ffyn tynhau arbennig sy'n pwyso 0.45 kg, a fydd eu hangen ar gyfer y fideo hwn, ond gallwch ddefnyddio dumbbells ysgafn neu boteli dŵr. Yn y gweithgaredd hwn roedd yn cynnwys nid yn unig symudiadau dawns ond hefyd ymarfer swyddogaethol clasurol a oedd yn arysgrifio'n gywir yn y ddawns.
• Zumba ffitrwydd Live (55 munud). Mae'r ymarfer cardio dawns hwn yn fyw o flaen cynulleidfa fawr. Mae'r dosbarth yn cynnwys y nifer lleiaf o gyfarwyddiadau, felly mae'r rhaglen yn well i gwrdd os ydych chi eisoes meistroli symudiadau sylfaenol Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 munud). Bydd ymarfer cardio gyda phwyslais ar KOR yn eich helpu i dynhau cyhyrau'r abdomen a llosgi calorïau. Byddwch yn defnyddio'r cyhyrau staes trwy symudiadau amrywiol y corff, gan ddefnyddio elfennau coreograffig gwahanol arddulliau dawns.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 munud). Ymarfer Fiery Express Zumba 20 munud yn addas ar gyfer y rhai nad oes ganddynt ddigon o amser, ond sydd am gael canlyniadau gwych a llosgi braster mewn amser byr.

Calendr o ddosbarthiadau wedi'u paentio am 10 diwrnod, ond gallwch chi gynllunio'ch cynllun ffitrwydd eich hun. Yn hyfforddi Tanya Beardsley a Creawdwr Zumba, Alberto Perez. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer dechreuwyr a myfyrwyr profiadol. Fodd bynnag, os ydych newydd ddechrau hyfforddi, mae'n well dechrau dewis y rhaglen Parth Targed, a dim ond wedyn symud ymlaen i gymhleth System Trawsnewid Corff Cyfan.

Manteision y rhaglenni:

• Ymarfer cardio yw Zumba a fydd yn eich helpu i losgi calorïau a braster. Gallwch chi golli pwysau a gweithio ar wella'ch ffurflenni.
• Dewiswch yr ymarfer mwyaf addas neu perfformiwch bob dosbarth o'r systemau a gynigir.
• Mae hwn yn fideo dawns, felly byddwch yn cymryd pleser, nid yn unig i berfformio ymarferion cardiofasgwlaidd arferol.
• Yn ogystal â pherffeithrwydd y corff byddwch yn gallu datblygu plastigrwydd a gwella'ch sgiliau dawnsio.
• Mae'r hyfforddwyr yn cynnig coreograffi symudiadau syml iawn, sy'n gallu ymdopi â phawb.
• Dawns Zumba i gyfeiliant cerddoriaeth gyffrous a fydd yn siŵr o godi eich hwyliau.
• Mae’r rhaglen yn gymysgedd o wahanol arddulliau dawns: dawnsio bol, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Ni fydd yn diflasu!

O'r anfanteision mae'n werth nodi lefel isel anhawster y cwrs. Mae'r rhaglen yn cynnig coreograffi syml a llwyth beichus, sy'n fwy addas ar gyfer dechreuwyr a lefel ganolradd. I'r rhai sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn sesiynau ymarfer HIIT, bydd y set yn cyd-fynd yn unig â rhyddhau a lleddfu tensiwn.

Zumba Fitness - mae hwn yn opsiwn da i losgi calorïau, dysgu sgiliau dawns syml a gwella meysydd problemus. Gyda Zumba positif beth bynnag byddwch chi'n mwynhau ffitrwydd ac i wneud gyda phleser bob amser.

Gweler hefyd: Dawns Sean Ti — Cize.