Beth allwn ni ei wneud nawr i gynnal ymennydd iach a meddwl clir am flynyddoedd i ddod? Gallwn fwyta'n ystyriol a chynnwys yn ein diet dyddiol fwydydd sy'n cynnwys yr elfennau angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd. 1) fitaminau B Dyma'r prif fitaminau sy'n rheoleiddio gweithrediad yr ymennydd a'r cof. Maent yn gwrthocsidyddion anhepgor, yn cefnogi gweithrediad y system nerfol ganolog gyfan, yn amddiffyn yr ymennydd rhag gorlwytho a straen, yn actifadu cof ac yn gyfrifol am y gallu i ddysgu. Tri phrif fitamin y grŵp hwn: • Fitamin B6 (pyridocsin). Yn gyfrifol am amsugno asidau amino sy'n hanfodol ar gyfer yr ymennydd (tryptoffan, cystein, methionine) a synthesis niwroleptig (norepinephrine a serotonin), sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad gweithredol yr ymennydd. Gall diffyg fitamin hwn yn y corff arwain at ostyngiad mewn deallusrwydd, cof ac anhwylderau meddwl. Mae fitamin B6 i'w gael mewn afocados, sbigoglys, bananas, a thatws Russet. • Mae fitamin B9 (ffolad neu asid ffolig) yn effeithio ar gyffro'r system nerfol ganolog. Gydag oedran, mae gwerth y fitamin hwn i'r corff yn cynyddu'n sylweddol. Mae asid ffolig yn caniatáu ichi arbed ac adfer cof tymor byr a hirdymor yn rhannol a chynyddu cyflymder meddwl. Mae fitamin B9 yn gyfoethog mewn asbaragws, brocoli, lemonau, llysiau deiliog gwyrdd a ffa. • Fitamin B12 (cyanocobalamin). Mae ein synnwyr o les neu drafferth yn dibynnu ar grynodiad y fitamin hwn yn y corff. Mae fitamin B12 yn rheolydd naturiol gweithgaredd dyddiol: mae'n helpu'r corff i newid rhwng bod yn effro a chysgu. Mae'n hysbys mai yn ystod cwsg y mae gwybodaeth yn cael ei throsglwyddo o gof tymor byr i gof hirdymor. Gallwch gael fitamin B12 o rawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â fitaminau, burum a gwymon. 2) Fitamin D Mae fitamin D yn effeithio ar iechyd esgyrn ac imiwnedd, amsugno calsiwm, perfformiad athletaidd, a swyddogaeth yr ymennydd. Mae hefyd yn cyfrannu at atal atherosglerosis, yn cynnal elastigedd pibellau gwaed a capilarïau'r ymennydd, yn atal heneiddio cynamserol a newidiadau dirywiol. Mae astudiaethau'n dangos bod diffyg fitamin D sylweddol yn dyblu'r risg o ddatblygu clefydau sy'n gysylltiedig â'r ymennydd. Gelwir fitamin D hefyd yn “fitamin heulwen” ac mae'n cael ei syntheseiddio yn y corff pan fydd yn agored i olau'r haul. Ceisiwch fod yn yr haul o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos. Mae fitamin D i'w gael mewn cynhyrchion llaeth a madarch wedi'u sychu yn yr haul. 3) Asidau brasterog Omega-3 Nid yw asidau brasterog Omega-3, a elwir hefyd yn “frasterau iach”, yn cael eu cynhyrchu gan y corff a dim ond o fwydydd y gellir eu cael. Mae eu hangen arnom ar gyfer datblygiad arferol a gweithrediad gweithredol yr ymennydd, systemau fasgwlaidd, imiwnedd ac atgenhedlu, yn ogystal ag ar gyfer cyflwr da y croen, y gwallt a'r ewinedd. Mae asidau brasterog Omega-3 i'w cael mewn cnau Ffrengig, hadau (llin a chia), ac olewau llysiau (olewydd a had llin). Mewn llawer o achosion, gellir atal ac arafu dementia a chlefyd Alzheimer. Maethiad priodol yw'r allwedd i hirhoedledd. Ffynhonnell: myvega.com Cyfieithiad: Lakshmi
2022-11-11