Cynnwys
Os ydych chi eisiau colli pwysau, gwella'ch corff a chynyddu cryfder cyhyrau, ceisiwch cymhleth Weider X-Ffactor ST yr hyfforddwr Nahesi Crawford. Ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen offer ychwanegol arnoch - dim ond pwysau eich corff a'ch awydd i gyrraedd y nod!
Disgrifiad o'r rhaglen y Weider X-Factor ST
Mae Weider X-Factor ST yn gymhleth o ymarferion effeithiol a fydd yn eich helpu i adeiladu a corff main a chryf. Mae'r rhaglen 8 wythnos yn cynnwys ymarferion swyddogaethol, pŵer, aerobig a plyometrig ar gyfer trawsnewid eich ffigur yn llwyr. Byddwch chi'n llosgi calorïau, yn cryfhau corset cyhyrol ac yn adeiladu rhyddhad parhaol i'r corff. Nid oes angen offer ychwanegol a phrofiad hyfforddi dwfn arnoch, mae'r rhaglen yn addas ar gyfer ystod eang o fwffiau ffitrwydd.
Mae'r cymhleth yn cynnwys 8 ymarfer sylfaenol , un fideo ar gyfer pob wythnos (Wythnos 1, Wythnos 2, Wythnos 3,…, Wythnos 8). Mae'r prif ymarfer corff yn para am 40 munud, gan gynnwys cynhesu a chau. Maent fel a ganlyn: 12 ymarfer gwahanol yn cael eu hailadrodd mewn dwy rownd, ar ôl pob ymarfer byddwch chi'n gorffwys ychydig. Tybir egwyl munud rhwng y cylchoedd. Nid yw'r dosbarthiadau wedi blino'n lân, ond maent yn gwneud iawn i chwysu. Ar gyfartaledd, gall un rhaglen losgi 300-350 o galorïau. Yn unol â hynny, bydd pob wythnos ddilynol o hyfforddiant yn fwy cymhleth.
Yn ychwanegol at y prif fideo 40 munud, mae'r rhaglen yn cynnwys 4 gweithiad bonws:
- Abs (10 munud)
- Glutes and Thighs (15 munud)
- Cyfanswm y Corff (20 munud)
- Ioga (20 munud)
Mae'r hyfforddwr yn defnyddio amrywiaeth o ymarferion ar gyfer cryfhau cyhyrau a llosgi calorïau. Defnyddiwch ymarfer corff digonol ar gyfer y rhisgl, gan gynnwys y planc isometrig. Mae cyflymder y gwersi yn gymedrol cardio-nid yw'r llwyth yn drech, yn enwedig yn y fideo gyntaf. Yn raddol, bydd y dwyster yn cynyddu, ychwanegir ymarferion plyometrig, ond yr wythnos gyntaf bydd y llwyth gwaith yn y rhaglen yn ymarferol i bawb.
Amserlen Work Weider X-Factor ST
Cwrs Weider X-Factor ST yn cymryd calendr parod o ddosbarthiadau. Byddwch yn perfformio pob ymarfer 3-4 gwaith yr wythnos. Dyddiau eraill gallwch chi wneud unrhyw cardio ar eich dewis o'r naill ddosbarth bonws. Un diwrnod yr wythnos i ffwrdd. Fel y gallwch weld, mae'r rhaglen yn tybio amserlen eithaf rhydd, mor berffaith i'r rhai sy'n hoffi cyfuno gwahanol fideoframerate.
Rydych chi'n aros am yr ymarferion canlynol: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, pontydd clun, bocsio cysgodol, plyo, traed cyflym, squats un goes, crunches, dringwyr mynydd, squats sumo, jaciau neidio. Mae bron pob ymarfer yn cynnwys addasu syml a chymhleth. Bob wythnos rydych chi'n aros amdani ymarferion mwy cymhleth a dwys. Ar gyfer rhai ymarferion, efallai y bydd angen stand ar gyfer pushups, ond maen nhw'n hollol ddewisol.
Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd. Os ydych chi'n fyfyriwr uwch yna sgipiwch y 2-3 ymarfer cyntaf a mynd yn uniongyrchol i'r bedwaredd bumed wythnos. Os ydych chi'n ddechreuwr, cymhleth y Weider X-Factor ST y gallwch chi hefyd ddod a dim ond mewn rhai eiliadau, defnyddiwch yr addasiad symlach o ymarferion.
Manteision ac anfanteision y rhaglen:
Manteision y rhaglen:
- Bydd y rhaglen Weider X-Factor ST yn eich helpu chi i losgi calorïau a chael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.
- Byddwch yn gweithio ar gynyddu cryfder cyhyrau a thynhau'r corff cyfan.
- Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, perfformir pob ymarfer gyda phwysau ei gorff ei hun.
- Roedd hyfforddiant yn cyflenwi calendr parod o ddosbarthiadau am yr 8 wythnos.
- Yr amserlen yn hawdd iawn i'w ddilyn: mae pob wythnos yn cyfateb i un hyfforddiant.
- Mae'r rhaglen yn dangos sawl opsiwn ymarfer corff y gallwch chi ddewis yr addasiad addas i chi.
- Fe welwch lwyth amrywiol o ansawdd uchel ar gyfer y gramen: planciau, Superman, crensiog.
- Mae'r cymhleth yn cynnwys 4 fideo bonws byr: ar gyfer y corff cyfan, i fol, i gluniau a phen-ôl, ioga.
- Ffrâm fideo wedi'i wneud yn dda iawn: yn para 40 munud, yn cynnwys sawl cylch, yn cynnwys ymarfer corff aerobig ac ymarferion cryfder ar gyfer y corff cyfan.
Anfanteision y rhaglen:
- Dim cymaint o cardio, bydd yn rhaid iddo “gael” ar yr ochr fel yr argymhellir yng nghalendr y dosbarthiadau. Gweler, er enghraifft: Y 10 gwaith cardio cartref gorau am 30 munud
- Pob un o'r 8 sesiwn sylfaenol wedi'i adeiladu ar egwyddor debygcynnwys ymarferion tebyg a chael yr un cynhesu ac ymestyn yn union.
- Mae gan raglen hyfforddwyr yr ynganiad clir, a all achosi anhawster i ddeall ei gyfarwyddiadau.
- Fideo dylunio cymedrol: neu ni ddarperir enw'r ymarfer neu'r stopwats.
Mae megis Weider X-Factor ST yn ddelfrydol ar gyfer datblygu corff cryf a gwella'r siâp, ond efallai na fydd yn hawdd cynnal fideos cymhleth tebyg o fewn 8 wythnos. Fodd bynnag, os bydd y cynnig yn cyfnewid y sesiynau gweithio gyda gweithgareddau eraill (fel y nodwyd yn y calendr), yna gallwch ychwanegu'r cwrs hwn yn ddiogel at eich rhestr "a ddewiswyd".
Gweler hefyd: Ruthless Steve Uria: 20 sesiwn gwaith dwys ar gyfer colli pwysau.