Manteision hadau llin

Yn ogystal â'u priodweddau gwrthlidiol, mae asidau omega-3 hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn metaboledd braster. Mae dim ond 10g (llwy fwrdd) o had llin mâl y dydd yn caniatáu i'r corff losgi braster yn fwy effeithlon. Mae hyn yn ddefnyddiol i'r rhai sydd am golli pwysau, ac i athletwyr sydd angen arbed defnydd glycogen o feinwe'r cyhyrau. Pan fydd y corff yn dod i arfer â defnyddio ei frasterau ei hun fel tanwydd, gydag ymarfer corff rheolaidd a maethiad cywir, mae dygnwch yn cynyddu'n sylweddol. Er mwyn deall rôl asidau omega-3 yn well, gadewch i ni gymharu dau athletwr yn yr un cyflwr corfforol. Mae un ohonynt yn dibynnu ar allu ei gorff i losgi carbohydradau yn unig, tra bod y llall yn “boddi” ei gorff â brasterau o ansawdd uchel hefyd. Bydd yr athletwr cyntaf yn gallu cronni digon o glycogen am awr a hanner o hyfforddiant, ac ar ôl hynny bydd angen iddo fwyta eto, fel arall bydd dwyster ei hyfforddiant yn gostwng yn sydyn. Bydd yr ail athletwr, y mae ei ddeiet yn cynnwys bwydydd sy'n llawn asidau Omega-3 ac Omega-6, yn gallu tynnu cryfder o'i haen fraster. Mae hyn yn golygu bod ganddo ddwy ffynhonnell egni, felly, yn ystod hyfforddiant, bydd glycogen yn cael ei fwyta ddwywaith mor araf, sy'n ei wneud yn fwy parhaol ac yn fwy main. Mae llin hefyd yn cynnwys llawer o botasiwm, sef electrolyte - mae'n gyfrifol am weithrediad priodol y cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Mae potasiwm yn cael ei ysgarthu o'r corff â chwys, felly mae angen i athletwyr ailgyflenwi eu cronfeydd potasiwm yn gyson. Yn ogystal, mae potasiwm yn rheoleiddio cydbwysedd hylif yn y corff trwy helpu celloedd i gadw lleithder. Mae hadau llin yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae ffibr hydawdd yn helpu i arafu amsugno carbohydradau i'r llif gwaed, sydd yn ei dro yn helpu i reoli lefelau inswlin gwaed a chynnal lefelau egni. Mae ffibr hydawdd yn rhoi teimlad o lawnder ac yn “diffodd” y teimlad o newyn. Felly, gall pobl sydd am golli pwysau gynnwys mwy o fwydydd ffibr hydawdd yn eu diet. Mae ffibr anhydawdd yn cadw'r system dreulio'n iach. Mae'n glanhau'r coluddion ac yn helpu'r corff i ddileu tocsinau. Mae hadau llin hefyd yn cael effaith gwrthlidiol. Mae'n fwyd cyfan sy'n cynnwys proteinau cyfan, asidau amino hanfodol ac ensymau sy'n cael eu hamsugno'n hawdd gan y corff a gwella gweithrediad y system imiwnedd. Mae'n well prynu hadau llin, nid pryd had llin. Dim ond hadau cyfan sy'n cynnwys olewau iach, maetholion, fitaminau a mwynau. Ceir blawd o gacen ar ôl echdynnu olew ac fe'i defnyddir yn y diwydiant melysion. Prynwch hadau llin, eu malu mewn grinder coffi, a'u storio yn yr oergell mewn cynhwysydd sydd wedi'i gau'n dynn (hyd at 3 mis). Mae'n bwysig iawn malu hadau llin, oherwydd oherwydd y gragen galed, nid yw hadau cyfan yn cael eu treulio gan y corff. Cyfieithiad: Lakshmi