Platfform BOSU: beth ydyw, manteision ac anfanteision. Rhowch y BOSU ar frig yr ymarferion gorau.

Mae BOSU yn blatfform cydbwysedd amlbwrpas, a fydd yn offeryn effeithiol ar gyfer unrhyw ymarfer corff ffitrwydd. O ran ymddangosiad, mae'r platfform yn debyg i bêl ffit, dim ond ar ffurf “cwtogi”.

Fe'i datblygwyd ym 1999 gan arbenigwr David Weka fel dewis arall mwy diogel i'r bêl ymarfer corff. Mae'r enw BOSU yn deillio o'r ymadrodd Both Sides Up, sydd yn yr achos hwn yn golygu “defnyddio'r ddwy ochr”.

Gweler hefyd:

  • Band elastig ffitrwydd (band bach) yr offer gorau ar gyfer y cartref
  • Rholer tylino (rholer ewyn) ar gyfer hunan-dylino gartref
  • Sut i ddewis Mat ioga neu ffitrwydd o bob math
  • Popeth am y colfachau rwber ar gyfer hyfforddiant cryfder

Ar blatfform y BOSU

Mae BOSU Hyfforddwr yn hemisffer rwber sydd wedi'i osod ar y sylfaen blastig caled. Mae diamedr y platfform yn 65 cm ac uchder yr hemisffer - mae tua 30 cm wedi'i gwblhau gyda BOSU yn cynnig pwmp y gallwch bwmpio aer iddo yn rhan y gromen. Po fwyaf o hemisffer chwyddedig, y mwyaf elastig ydyw a'r anoddaf yw cyflawni'r ymarferion.

Wrth hyfforddi gyda BOSU, gallwch chi berfformio'r ymarferion fel cefnogaeth i'r hemisffer, yn seiliedig ar blatfform gwastad. Fel rheol, defnyddir yr ochr cromennog ar gyfer ymarferion aerobig a chryfder, a phan fydd y bêl yn cael ei gwrthdroi, daw'n offeryn ar gyfer datblygu cydbwysedd a chydsymud. Yr amlochredd hwn oedd y rheswm dros boblogrwydd yr offer chwaraeon newydd hwn ledled y byd.

Gellir defnyddio platfform cydbwyso Bosu mewn bron unrhyw raglenni ffitrwydd: aerobeg, hyfforddiant pwysau, Pilates, ymestyn. Defnyddir BOSU yn helaeth mewn chwaraeon proffesiynol: pêl-fasged, sgïo i lawr allt, eirafyrddio, gymnasteg, tenis a hyd yn oed crefftau ymladd. Mae athletwyr Olympaidd yn defnyddio'r peli hyn i wella cryfder cyhyrau a datblygu cydbwysedd. Hefyd, mae'r platfform yn hanfodol mewn therapi corfforol er mwyn gwella'n haws ar ôl anafiadau a hefyd i'w hatal.

Gall ymarfer corff am y tro cyntaf ar y BOSU ymddangos yn anarferol a hyd yn oed yn anodd. Peidiwch â phoeni, mae hyn yn hollol normal, dros amser byddwch chi'n gallu perfformio ymarferion yn well ac yn well. Peidiwch â rhuthro a symud ymlaen yn uniongyrchol i'r dosbarth cymhleth. I ddechrau, dewiswch gynnig syml i ddod i arfer â hyfforddwr newydd a dod o hyd i sylfaen gadarn dda.

Buddion ymarferion ar blatfform BOSU

  1. BOSU un o'r peiriannau ymarfer corff mwyaf amlbwrpas. Gallwch ei ddefnyddio ar gyfer ymestyn, Pilates, ymarferion ar gyfer cydbwysedd, ymarferion adsefydlu, a hyfforddiant aerobig, plyometrig a chryfder.
  2. Mae hon yn ffordd wych o gymhlethu ymarferion traddodiadol a chynyddu eu heffeithiolrwydd. Pushups, lunges, squats, planks - mae'r holl ymarferion hyn sy'n cael eu rhedeg ar blatfform y BOSU yn llawer anoddach, sy'n golygu y byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau ac yn gwella'ch corff hyd yn oed yn gyflymach.
  3. Cyhyrau craidd i fod yn egnïol yn ystod yr amser cyfan tra byddwch chi'n cadw'r cydbwysedd ar y bêl i helpu i sefydlogi'ch corff. Mae hyn yn sicrhau'r llwyth ar gyhyrau'r stumog ac yn ôl hyd yn oed wrth gyflawni ymarferion sydd wedi'u hanelu at rannau eraill o'r corff.
  4. Prin math mwy diogel o offer na phêl ymarfer corff. Mae Fitball os oes gennych risg i ddisgyn neu lithro oddi ar y bêl ac anafu eu hunain wrth ddefnyddio platfform cydbwysedd yn cael ei ddileu fwy neu lai. Yn gyntaf, tybir bod sail gynaliadwy BOSU. Yn ail, mae uchder yr hemisffer ddwywaith yn llai nag uchder y bêl ffit.
  5. Bydd Platfform BOSU yn eich helpu i wella gweithrediad y cyfarpar vestibular, datblygu cydbwysedd a chydlynu. Mae'n ddefnyddiol i chi mewn bywyd go iawn a chwarae chwaraeon eraill. Ac nid oes angen perfformio unrhyw ymarferion cymhleth. Datblygu cydbwysedd ac ymdeimlad o gydbwysedd hyd yn oed sefyll ar y bêl yn unig.
  6. Er mwyn cadw cydbwysedd ar y platfform, fe'ch gorfodir i ddefnyddio cyhyrau sefydlogi dwfn. Yn ystod ymarfer corff arferol cyhyrau dwfn yr abdomen nad ydyn nhw'n rhan o'r gwaith, a dyna pam mae anghydbwysedd cyhyrau a phoen cefn. Bydd hyfforddiant rheolaidd gyda'r BOSU yn eich helpu i osgoi hyn.
  7. Gellir galw BOSU yn ddarn llawer mwy amlbwrpas o offer chwaraeon nag, er enghraifft, pêl ffit cyfatebol. Gallwch ymarfer eistedd a gorwedd ar yr hemisffer, ond hefyd sefyll ar ei thraed neu ei phengliniau. Byddwch chi'n cael cyfle i wneud ymarferion hyd yn oed yn fwy defnyddiol i'r corff cyfan!
  8. Mae'r platfform cydbwyso yn hawdd iawn i'w ddefnyddio. Ar gyfer gwneud ymarferion gyda phêl ffit, fel rheol, mae angen ichi ddod o hyd i ymarferion arbennig. Boss fydd eich teclyn ategol ar gyfer perfformio'r ymarferion arferol, ond gyda'r bonEffeithlonrwydd Lisa.
  9. Bydd BOSU yn ychwanegu amrywiaeth at eich sesiynau gwaith. Ymarferion arferol sy'n cael eu hailadrodd o wers i wers, nad ydyn nhw'n dod ag effeithlonrwydd uchel a gallant hyd yn oed annog ffitrwydd. Yn yr achos hwn bydd y cymorth yn dod ag offer chwaraeon ychwanegol (ee, pêl ffit, peli meddyginiaeth, band elastig) a fydd yn eich helpu i uwchraddio'ch Arsenal o ymarferion a sesiynau gweithio.

Anfanteision BOSU

  1. Un o brif anfanteision hemisffer BOSU yw'r pris. Cost gyfartalog efelychydd o'r fath yw 5,000-6,000 rubles. O'i gymharu â'r un bêl ymarfer corff, mae'r gwahaniaeth yn sylweddol ac nid o blaid y Boss.
  2. Nid yw'r platfform cydbwyso wedi ennill poblogrwydd eang eto. Fe welwch amrywiaeth fawr o sesiynau fideo o BOSU hyd yn oed o gymharu â, er enghraifft, pêl ioga neu fand ffitrwydd.
  3. Mae ymarferion ar BOSU yn rhoi llwyth ar eich coesau isaf. Mae ffêr ysigiad yn anaf cyffredin ymhlith y rhai sy'n ymgymryd â'r hemisffer yn rheolaidd. Mae'n bwysig iawn rhoi'r traed yn gyfochrog â'i gilydd yng nghanol yr hemisffer, gan gadw'r pengliniau'n blygu. Ond yn y cartref nid yw pawb yn talu sylw i dechneg gywir.
  4. Os ydych chi'n cael problemau gyda chydbwysedd a chydsymud, mae'n ymarfer ar y bêl byddwch chi'n perfformio'n anodd. Yn yr achos hwn mae'n well peidio â brysio i brynu BOSU, a chanolbwyntio ar ddatblygu cydbwysedd trwy'r ymarferion safonol gyda'r pwysau eich hun. Ni argymhellir chwaith ddefnyddio pobl Bare gyda phendro yn aml a neidiau pwysau miniog.
  5. Mae cymryd rhan mewn cydbwyso platfform y Bosu bron yn amhosibl defnyddio dumbbells pwysau difrifol. Yn gyntaf, mae'n anniogel oherwydd mae angen i chi gadw'r cydbwysedd. Yn ail, mae cyfyngiad pwysau ar y balŵn (tua 150 kg, gellir dod o hyd i union werthoedd ar y pecyn). Mae hyn yn golygu na fydd yr hyfforddiant cryfder difrifol gydag ymarfer corff BOSU yn gweithio.

15 ymarfer effeithiol gyda'r BOSU

Sicrhewch 15 ymarfer effeithiol gyda BOSU a fydd yn eich helpu i golli pwysau, tynhau corff, llosgi calorïau a chael gwared ar feysydd problemus.

1. Pushups yn seiliedig ar hemisffer:

2. sgwatiau:

3. Ymosodiadau:

4. Squats gyda chylchdroi'r corff:

5. Y pengliniau i fyny yn y bar:

6. Y pengliniau yn planc Rhif 2:

7. Planc ochr gyda lifft coes:

8. Y bont:

9. Lifftiau coesau ar bob pedwar:

10. Troelli:

11. Beic droellog:

12. V-crunches:

13.Superman:

14. Neidio yn y strap ar y platfform:

Ac mae unrhyw ymarferion sefyll ar hemisffer BOSU, gan gynnwys gweithio gyda dumbbells ar gyfer breichiau ac ysgwyddau, gogwyddo, yn troi'r corff, yn codi coesau:

Am luniau diolch i sianeli youtube: Y Ferch Ffit Fyw, Cylchoedd Byr gyda Marsha, BodyFit Gan Amy, Bekafit.

Awgrymiadau ar gyfer hyfforddi ar BOSU:

  • Bob amser yn cymryd rhan mewn sneakers yn unig. Dewiswch fodel gyda gwadnau gwrthlithro i amddiffyn y gewynnau.
  • Y tro cyntaf peidiwch â defnyddio dumbbell, gan sefyll ar hemisffer cromennog, nes eich bod yn hyderus i gadw'r cydbwysedd.
  • Heb ei argymell ar gyfer sefyll ar BOSU wyneb i waered (ar blatfform plastig).
  • Y lleiaf elastig yw'r bêl, yr hawsaf yw hi i gyflawni'r ymarferion. Felly peidiwch â'i chwyddo i'r eithaf yn ystod wythnos gyntaf ei ddefnyddio.
  • Pan fyddwch chi'n sefyll ar ochr gromen y felin draed, dilynwch osod y traed yn ofalus. Safle'r droed yn agosach at y canol, rhaid iddynt fod yn gyfochrog â'i gilydd. Cadwch eich pengliniau yn blygu.
  • Dechreuwch eich gwers gyda chynhesu, gorffen gydag ymestyn.

Hyfforddiant fideo 4 silff gyda'r BOSU

Os ydych chi wrth eich bodd yn cael yr hyfforddiant parod, rydyn ni'n argymell i chi roi cynnig ar y fideo nesaf gyda'r platfform BOSU:

1. Hyfforddi'r corff cyfan gyda'r BOSU (25 munud)

25 Munud Gweithgaredd BOSU Corff Llawn!

2. Hyfforddi'r corff cyfan gyda'r BOSU (20 munud)

3. Stumog + coesau + cardio gyda'r BOSU (20 munud)

4. Pilates gyda'r BOSU (20 munud)

Mae platfform Bosu yn dod yn offeryn cynyddol boblogaidd wrth hyfforddi. Gallwch brynu efelychydd i'w ddefnyddio gartref, a gallwch weithio gydag ef yn y neuadd. Dechreuwch wella'ch corff, cryfhau corset cyhyrol a datblygu BOSU hyfforddwr cydbwysedd effeithiol.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb