Amgylchedd
Os yn bosibl, ceisiwch gadw draw oddi wrth fwg ac ysmygwyr eraill (pan fyddant yn ysmygu). Ystyriwch brynu purifiers aer cartref, agorwch ffenestri yn y cartref yn amlach ac awyru'r ystafell, yn enwedig cyn mynd i'r gwely, i ddarparu awyr iach i'r ysgyfaint a'r ymennydd.
Cadwch eich cartref yn lân. Glanhewch y carpedi gan ddefnyddio sugnwr llwch, glanhewch yr ystafell gyfan yn wlyb. Llwch silffoedd, llyfrau, a dodrefn bob 2-3 diwrnod i atal llwch rhag cronni.
Wrth lanhau, dewiswch lanhawyr nad ydynt yn wenwynig. Mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion cartref yn cynnwys cemegau sy'n achosi i docsinau gronni yn yr ysgyfaint. Y cynhwysyn mwyaf cyffredin yn y cynhyrchion hyn yw amonia. Mae'n llidro'r llwybr anadlol, gan achosi diffyg anadl a pheswch. Yn lle hynny, defnyddiwch gynhyrchion cartref ecogyfeillgar, ond cofiwch nad yw'r label "naturiol" yn golygu bod y cyfansoddiad yn rhydd o sylweddau niweidiol, felly darllenwch y cyfansoddiad.
Planhigion
Yng ngolau dydd, mae planhigion gwyrdd yn amsugno carbon deuocsid a llygryddion eraill i gynhyrchu ocsigen. Felly, mae'r aer mewn ystafell gyda phlanhigion yn fwy dirlawn ag ocsigen nag mewn ystafell hebddynt. Ond ceisiwch beidio â chadw llawer o flodau yn yr ystafell wely, oherwydd heb olau, mae planhigion yn dechrau amsugno ocsigen.
Fodd bynnag, mae rhai planhigion yn allyrru paill, sborau, a gronynnau eraill a all lidio'r ysgyfaint. Mae'n well gwrthod y planhigion hyn, hyd yn oed os nad oes gennych alergeddau.
bwyd
Y rheswm pam rydych chi'n dal i besychu yw oherwydd y mwcws sydd wedi cronni yn eich ysgyfaint. Felly, dylech osgoi bwydydd sy'n achosi cynhyrchu mwcws:
- Cig wedi'i brosesu
— Cynhyrchion lled-orffen wedi'u rhewi
- Bwyd cyflym
- Cynhyrchion llaeth
Mae ysmygu yn achosi lefel pH asidig yn y gwaed. Cyflwr o'r enw asidosis yw symiau mawr o asid yn hylifau'r corff. Gall hyn arwain at gerrig yn yr arennau neu hyd yn oed fethiant yr arennau. Er mwyn osgoi hyn, dylech fwyta mwy o fwydydd alcalïaidd, fel:
- Llysiau: gwreiddlysiau, llysiau gwyrdd deiliog
- Ffrwythau: afalau, bananas, lemonau, aeron, orennau, watermelons
- Cnau: cnau almon, cnau castan
- Sbeisys: sinamon, cyri, sinsir
Mae tocsinau yn cynnwys radicalau rhydd sy'n dinistrio celloedd yn eich corff, yn enwedig y rhai yn eich ysgyfaint. Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau sy'n niwtraleiddio radicalau rhydd ac yn atal difrod organau. Dyma rai enghreifftiau o fwydydd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion:
- Ffrwythau ac aeron: grawnwin, mwyar duon, llugaeron, llus
- Llysiau: artisiogau, brocoli, sbigoglys, tatws melys
- Arall: te gwyrdd, pecans, cnau Ffrengig
Er mwyn cynyddu cymeriant ocsigen eich corff, gallwch hefyd ychwanegu cloroffyl i'ch diet, sy'n glanhau gwaed a meinwe gwych. Gellir ei ddarganfod fel atchwanegiadau, ond mae'n well ei gael o fwyd. Cynhyrchion sy'n cynnwys cloroffyl:
- sudd gwenith
- Spirulina
- Microalgâu glas a gwyrdd
- Grawnfwydydd a hadau wedi'u hegino
Gweithgaredd Corfforol
Mae angen chwaraeon nid yn unig i edrych yn ffit a hardd. Mae siâp corfforol da yn darparu ocsigen i'ch organau. Mae hyn yn helpu i ymdopi â'r awydd i ddychwelyd i arfer drwg eto. Mae ymarfer corff hefyd yn rhyddhau endorffinau, sy'n lleddfu poen ac yn creu teimlad o bleser. Gallwch ddewis un o'r opsiynau ar gyfer gweithgaredd corfforol drosoch eich hun:
– 150 munud yr wythnos (30 munud 5 diwrnod yr wythnos) o weithgaredd aerobig cymedrol. Gallai fod yn nofio, cerdded
– 75 munud (25 munud 3 diwrnod yr wythnos) o weithgarwch aerobig egnïol neu hyfforddiant cryfder. Er enghraifft, rhedeg, beicio, dawnsio neu bêl-droed.
Yoga
Mae manteision ioga yn anhygoel. I'r rhai sydd wedi bod yn gaeth i ysmygu, mae dau brif reswm dros ddewis ioga:
Byddwch yn dysgu sut i anadlu'n effeithiol. Mae yna lawer o arferion anadlu mewn ioga sy'n helpu i gynyddu gallu'r ysgyfaint a chryfhau cyhyrau'r abdomen sy'n ymwneud ag anadlu.
- Bydd eich ystum yn gwella. Mae safle syth y corff yn darparu'r gofod gorau posibl i'r ysgyfaint a'r cyhyrau anadlu.
Mae ioga yn ddewis da p'un a ydych mewn cyflwr corfforol da ai peidio. Mae yna wahanol fathau o ioga, yn amrywio o fathau ymlaciol a myfyriol i Ashtanga egnïol. Ond am ychydig, byddai'n well osgoi ioga poeth, sy'n cael ei wneud ar dymheredd uchel. Ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu, nid yw eich ysgyfaint yn barod ar ei gyfer.
dadwenwyno cartref
- Dechreuwch eich diwrnod gyda llwyaid o fêl naturiol a'i yfed â gwydraid o ddŵr. Neu gallwch ei doddi mewn dŵr. Bydd priodweddau gwrthfacterol ac antiseptig mêl yn lleihau eich peswch mewn cyn lleied ag wythnos. Mae mêl hefyd yn cynnwys mwynau sy'n hyrwyddo atgyweirio meinwe.
- Defnyddiwch bupur cayenne wrth goginio. Mae'n lleddfu llid rhag peswch a dolur gwddf.
- Ychwanegwch 2-3 diferyn o olew oregano at ddŵr, llaeth neu sudd bob dydd. Bydd hyn yn atal twf bacteria niweidiol yn y corff.
– Anadlu stêm gydag olew ewcalyptws i gael gwared ar groniad mwcws. Ond os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau, mae'n well gwirio gyda'ch meddyg am ryngweithiadau olew-cyffuriau posibl.