Cynnwys
- Trosolwg 10 rhaglen effeithiol o'r Llawr gan Fapiau
- 1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (hyfforddiant HIIT dwys)
- 2. Paul Katami - Gwersyll Band (Hyfforddiant swyddogaethol gydag expander)
- 3. Paul Katami - Cerflun (Hyfforddiant swyddogaethol, offer ychwanegol)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (hyfforddiant cylched i'r corff llawn)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (Hyfforddiant dwys gyda pheli meddygaeth)
- 6. Paul Katami Ab Lab (Ymarfer ar gyfer bol)
- 7. Paul Katami - Ffit mewn 15 (hyfforddiant byr cymhleth)
- 8. Paul Katami - Driliau KettleBell (Ymarferion â phwysau)
- 9. Paul Katami - KettleBell Combos (Hyfforddiant gyda phwysau)
- 10. Paul Katami - Llosgi ac Adeiladu (Workout gyda giru a tap)
The llawr Cut - hyfforddwr ardystiedig hyfforddiant grŵp a phersonol, Crëwr y rhaglenni DVD poblogaidd hyfforddwr enwog enwog yn yr UD. Dechreuodd Paul ei yrfa broffesiynol mewn ffitrwydd yn 19 oed, gwnaeth ei ffordd o ordewdra yn y glasoed i'r addysg chwaraeon broffesiynol.
Trosolwg 10 rhaglen effeithiol o'r Llawr gan Fapiau
Rhowch gynnig ar y rhaglen Floor by Maps a fydd yn eich helpu i golli pwysau, tynhau'ch corff a i ychwanegu amrywiaeth at eich ymarfer corff. Mewn rhai o fideo Rhyw bydd angen peli meddyginiaeth a chloch degell arnoch chi. Os nad oes gennych yr offer hwn, gallwch ddisodli dumbbell neu ddisg o'r wialen.
1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (hyfforddiant HIIT dwys)
- Hyd: 60 munud
- Offer: dumbbells
Bootcamp 4x4x2 - dyma un o'r rhai mwyaf poblogaidd a workouts dwys Rhyw yn ôl Mapiau. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar egwyddor HIIT, felly byddwch yn barod i chwysu'n dda. Cynhwyswyd rhyw yn y wers, ymarferion plyometrig, aerobig a chryfder i losgi cyhyrau braster a thôn.
Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 bloc o 4 ymarfer yr un: cardio, rhan isaf, rhan uchaf y corff a chyhyrau craidd. Mae'r ymarfer yn para am 60 eiliad, gorffwys rhwng pob ymarfer yw 15 eiliad. Mae hyfforddiant yn addas yn unig ar gyfer gweithio uwch, sy'n caru rhaglen ddwys. Y fideo hwn allwch chi gofio sesiynau HIIT gyda Patrick Gudo, a ddisgrifiwyd gennym yn gynharach.
2. Paul Katami - Gwersyll Band (Hyfforddiant swyddogaethol gydag expander)
- Hyd: 47 munud
- Offer: expander y frest, band rwber ffitrwydd
Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen estynydd tiwb a band ffitrwydd arnoch chi. Dyma hyfforddiant cryfder gwych gyda ffocws ar bob grŵp cyhyrau. Gellir rhannu'r rhaglen yn 5 segment. Yn y segment cyntaf byddwch chi'n ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff. Yn yr ail gylch byddwch yn gweithio gyda'r band elastig ffitrwydd ar gyfer cluniau a phen-ôl.
Yn nhrydedd segment y Toriadau Llawr gwnaeth ymarferion gyda'r expander tiwbaidd a band rwber ffitrwydd ar gyfer gweithredu corff uchaf ac isaf ar yr un pryd. Yn y bedwaredd segment, dychwelwch eto i weithio rhan uchaf y corff, ysgwyddau ac yn ôl yn bennaf. Yn y bumed segment a'r olaf, byddwch yn ymarfer gydag esboniwr ar y Mat. Mae fideo yn berffaith i bawb sy'n hoff o hyfforddiant swyddogaethol gydag amsugnwr sioc.
3. Paul Katami - Cerflun (Hyfforddiant swyddogaethol, offer ychwanegol)
- Hyd: 40 munud
- Offer: cam, peli meddyginiaeth, dumbbells
Bydd yr ymarfer swyddogaethol hwn ar gyfer tôn cyhyrau yn eich helpu i ddod yn gryfach ac yn fain. Byddwch yn perfformio ymarferion cryfder ac aerobig ynghyd ag ymarferion ar gyfer cydbwysedd a chydlynu. Mae bron pob un o'r ymarferion Paul Kata arfaethedig yn caniatáu defnyddio ar yr un pryd sawl grŵp o gyhyrau.
Mae'r hyfforddiant yn amrywiol a diddorol iawn, ac mae'r ymarferion yn eithaf dibwys. Yn gyntaf, rydych chi'n perfformio symudiad sylfaenol, ac yna'n ei ategu gydag addasiad i gynnwys mwy o gyhyrau a llosgi calorïau mwyaf. Er enghraifft, mae sgwat nodweddiadol yn troi'n eistedd i fyny gyda chylchdroi'r tai. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (hyfforddiant cylched i'r corff llawn)
- Hyd: 72 munud
- Offer: dumbbells
Mae'r rhaglen Hollywood Bootcamp 4 × 4 yn cyfuno ymarferion cardio ac ymarferion ar gyfer y corff cyfan yn effeithiol â dumbbells. Mae'r Toriadau llawr yn cynnig 6 bloc o ymarferion. Mae pob ymarfer bloc yn cynnwys 4 ymarfer am 1 munud: cardio, ymarferion ar gyfer eich rhan isaf, rhan uchaf eich corff a rhisgl. Mae'r ymarferion ym mhob uned yn cael eu hailadrodd mewn dwy rownd, rhwng rowndiau fe welwch orffwys bach 30 eiliad.
Mae'r ymarfer hwn yn darparu llwyth cardio ar gyfer llosgi calorïau a hyfforddiant pwysau ar gyfer tôn cyhyrau a chael gwared ar feysydd problemus. Byddwch chi'n cael trafferth gyda'r pwysau ychwanegol a i ffurfio corff elastig hardd. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (Hyfforddiant dwys gyda pheli meddygaeth)
- Hyd: 68 munud
- Offer: peli meddyginiaeth, dumbbells
Mae'r hyfforddiant egwyl hwn yn cynnwys sawl bloc o ymarferion. Rydych chi'n aros am eiliadau segmentau cardio 5 munud a segmentau pŵer 10 munud mewn 3 adran ar gyfer pob math o lwyth. Perfformir segmentau cardio gyda pheli meddygaeth (gallwch amnewid dumbbell neu hyd yn oed wneud yr ymarferion heb offer), a'r segmentau pŵer - gyda dumbbells.
Mae'r cyfuniad o ymarferion cryfder aerobig a deinamig dwys yn eich helpu ar yr un pryd llosgi calorïau a thynhau'r cyhyrau. Byddwch yn datblygu cryfder a dygnwch, ac yn creu corff main arlliw. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch.
6. Paul Katami Ab Lab (Ymarfer ar gyfer bol)
- Hyd: 30 munud
- Offer: dumbbells
Rhaglen Ab Lab newydd ei chreu i wneud eich bol fain a ffitiwr. Mae'r llawr Kata yn cynnig detholiad o'r ymarferion mwyaf effeithiol i Cora, a orfodwyd i weithio cyhyrau allanol a dwfn yr abdomen. Mae pob ymarfer yn para 60 eiliad, rhwng ymarferion fydd arhosiad byr.
Gall ymarfer corff cael ei rannu'n 3 rhan. Yn y rhan gyntaf byddwch chi'n perfformio ymarferion i'r corff mewn safle sefyll: troi, gogwyddo, byrdwn, codi ei liniau. Yn yr ail ran, gwnaeth Paul yr ymarferion yn eu lle y strapiau ar y penelinoedd a'r dwylo. Mae'r drydedd ran yn cynnig ymarferion ar y cefn. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch.
7. Paul Katami - Ffit mewn 15 (hyfforddiant byr cymhleth)
Mae'r set hon o sesiynau byr byr effeithiol wedi'u cynllunio ar gyfer y rhai nad oes ganddynt lawer o amser ar gyfer ffitrwydd. Harddwch rhaglenni o'r fath yn eu hamrywiad: gallwch chi wneud fel 15 munud ac awr os ydych chi'n cyfuno'r holl ddosbarthiadau gyda'i gilydd. Rydych chi'n aros 4 ymarfer pŵer a swyddogaethol fideo ac 1 fideo gyda ioga.
Felly, mae'r rhaglen Llawr gan Maps Fit mewn 15 yn cynnwys y gweithiau canlynol:
- Arm (14 munud): ar gyfer biceps a triceps gyda dumbbells.
- Cist, Yn ôl ac ysgwydd (20 mun): ar gyfer y frest, cefn ac ysgwyddau gyda dumbbells.
- Craidd Ball (15 munud): ar gyfer y gramen gyda pheli meddyginiaeth.
- coesau ac Booty (18 mun): ar gyfer coesau a phen-ôl heb offer.
- Power Llif (14 munud): ioga ar gyfer cyhyrau tynhau'r corff, ymestyn a chydbwyso.
Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau.
8. Paul Katami - Driliau KettleBell (Ymarferion â phwysau)
Mae KettleBell Drills Workout yn gymhleth perffaith, y gallwch ei ddefnyddio i feistroli hyfforddiant gyda phwysau. Bydd y fideo gyntaf (Clinig) yn eich helpu i ddysgu'r symudiadau sylfaenol, argymhellir perfformio yn gyntaf. Mae'r cymhleth hefyd yn cynnwys hyfforddiant sylfaenol a galwedigaeth ar gyfer y gramen. Kettlebell gallwch amnewid dumbbell, mae'r llwyth wedi'i addasu ychydig, ond mae hyn yn dderbyniol.
Yn y rhaglen o Driliau KettleBell cynnwys:
- CettleCell Clinig (35 munud). Ynghyd â Paul Cut byddwch yn araf ac yn gynyddrannol i berfformio ymarferion sylfaenol gyda phwysau. Yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr.
- CettleCell Driliau workout (35 munud). Hyfforddiant mwy cymhleth, sy'n cynnwys criw o ymarferion a chyfradd uwch o gyflogaeth. Mae'r rhaglen yn ddeinamig, ond dyna natur pŵer. Yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd.
- CettleCell Craidd Driliau (15 munud). Mae ymarfer byr ar gyfer cyhyrau'r abdomen, a'r rhisgl, yn pasio ar y llawr yn llwyr.
9. Paul Katami - KettleBell Combos (Hyfforddiant gyda phwysau)
Dyma raglen arall gyda phwysau wedi'i datblygu gan Paul Kata. Yn digwydd mewn ffordd debyg gyda'r fideo rhagarweiniol ar gyfer dechreuwyr ac ymarfer bonws i'r gramen. Sylwch fod y Clinig fideo yn y rhaglen KettleBell Drills a KettleBell Drills Combos. Cyn cyflawni'r brif raglen gwnewch yn siŵr eich bod chi'n perfformio'r gweithgaredd hwn.
Yn ogystal â'r Clinig yn y rhaglen Combos KettleBell yn cynnwys dau fideo newydd:
- CettleCell Driliau Combos (40 munud). Ymarfer dwysach na'r KettleBell Drills Workout. Yn cynnwys ymarferion aerobig a chyfun â phwysau.
- CettleCell Craidd Cyfuniadau (17 munud). Yr ymarfer ar gyfer cyhyrau'r abdomen, a rhisgl, byddwch chi'n gwneud yr ymarferion yn sefyll ac yn gorwedd ar y llawr.
10. Paul Katami - Llosgi ac Adeiladu (Workout gyda giru a tap)
I redeg y rhaglen hon bydd angen clochdar tegell a llwyfan camu i fyny. Cyn perfformio’r prif ymarfer corff, a fydd yn eich helpu i ddatblygu dygnwch, llosgi braster a gwella’r corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud Clinig fideo. A pheidiwch ag anghofio'r ymarfer bonws arbennig ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
Felly, y rhaglen Llosgi ac Adeiladu yn cynnwys:
- Clinig Llosgi ac Adeiladu (25 munud). Bydd y wers hon yn eich helpu i feistroli'r holl symudiadau sylfaenol gyda cham a girly a'r dechneg gywir o ymarferion. Gellir priodoli clinig hefyd i'r wers lawn i ddechreuwyr.
- Llosgi ac Adeiladu Workout (80 munud). Mae ymarfer corff effeithiol ac amrywiol yn cynnwys saith bloc gwahanol o ymarferion: aerobig, cryfder, a hyd yn oed yn gymysg.
- Bonws Llosgi ac Adeiladu Abs (20 munud). Ymarfer tynhau ar gyfer cyhyrau'r abdomen, a'r rhisgl.
Dechreuwch golli pwysau ynghyd â'r hyfforddwr carismatig Paul Kata. Mae ei ansawdd uchel, wedi'i ddylunio'n dda ac rhaglenni amrywiol iawn yn eich helpu i gyrraedd eich nodau yn gyflym.
Gweler hefyd: Trosolwg o ymarfer effeithiol gan yr hyfforddwr Pwylaidd Eva Khodakovskaya.