Bob dydd, mae cyhyrau ein hwyneb yn profi straen aruthrol: maen nhw'n ein helpu i wenu, gwgu, siarad, mynegi ein teimladau. Gan ychwanegu at y straen hwn, yr arferiad o gysgu ar yr un ochr, malocclusion, ac ati, rydym yn cael blinder wyneb cyffredinol a gor-straen o rai cyhyrau. O ganlyniad, rydym yn anochel yn dechrau cael anawsterau gyda mynegiant llawn teimladau ac emosiynau trwy fynegiant wyneb. Mae croen yr wyneb yn gwisgo'n gyflymach, yn dod yn flabby ac yn ddifywyd, mae mwy a mwy o wrinkles yn ymddangos, mae'r rhai presennol yn dwysáu.
Yn ogystal, mae'r tensiwn ym mhob maes penodol yn dwyn argraffnod y problemau y mae person yn eu hwynebu. Felly, mae clampiau yn y talcen yn dynodi syrffed gwybodaeth, meddwl trwm. Ac mae'r tensiwn yn ardal yr ên yn adlewyrchu goresgyn rhwystrau, yn sôn am ystyfnigrwydd a dyfalbarhad. Yn wir, mae gan bob wrinkle ei stori ei hun!
Byddai'n ddiangen esbonio pa mor bwysig yw hi i ddysgu sut i ymlacio cyhyrau'r wyneb. Mae gweithredu technegau syml yn rheolaidd i leddfu'r llwyth yn rhoi canlyniadau anhygoel. Mae elastigedd cyhyrau'n cael ei adfer, mae crychau'n cael eu llyfnu, mae'r gwedd yn dod yn iach ac yn ffres, ac mae mynegiant yr wyneb yn gyfoethocach ac yn fwy naturiol. Yn ogystal ag effeithiau allanol gweladwy, gallwch hefyd gael gwelliant yn y cefndir emosiynol. Mae tylino ysgafn yn gwella hwyliau; mae gwaith cyhyrau dwfn fel arfer yn cael ei wneud mewn tawelwch, hanner cysgu, mewn cyflwr sy'n agos at fyfyrdod ac yn gadael teimlad o gytgord mewnol a heddwch ar ôl. Rhowch gynnig arni eich hun!
Eisiau ymlacio'r wyneb, mae llawer o bobl yn reddfol yn gwneud symudiadau manwl gywir a chywir iawn. Rydyn ni'n rhwbio ein llygaid pan fyddan nhw'n blino, yn tylino ardaloedd llawn tyndra, yn tylino croen y pen a'r gwddf. Mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn seiliedig ar ymatebion naturiol person i glampiau mewn ardal benodol. Felly, mae eu gweithrediad nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn ddymunol iawn. Rhennir yr ymarferion yn dri grŵp fel y gall pawb ddod o hyd i rywbeth addas i'w hunain, waeth faint o amser rhydd a lleoliad.
1. Anweledig i eraill
Oes gennych chi eiliad am ddim yng nghanol diwrnod prysur? Dim ffordd i fod ar eich pen eich hun? Yna ceisiwch gofio'r ymarferion syml hyn. Mae eu gweithredu yn gwbl anweledig i bobl o gwmpas ac yn cymryd lleiafswm o amser.
Wrth gwrs, dim ond ymarferion cefnogol yw'r rhain, "ambiwlans" i'ch wyneb. Cyfunwch nhw â'r technegau a ddisgrifir mewn man arall yn yr erthygl hon i gael y canlyniadau gorau.
Felly gadewch i ni ddechrau. Estynnwch eich coron i fyny – yn feddyliol, ond gydag ymdrech. Bydd hyn yn helpu i ymlacio cyhyrau eich gwddf.
Gyda'ch ceg ar gau, symudwch flaen eich tafod ar draws yr awyr i'r cyfeiriad o'r dannedd i'r gwddf, ceisiwch fynd â blaen y tafod cyn belled ag y bo modd - bydd hyn yn plesio cyhyrau'r ên.
Gall un o achosion cur pen fod yn densiwn yn y cyhyrau masticatory (mae hyn oherwydd lleoliad y cyhyrau amser a masticatory). Bydd y broblem yn cael ei datrys trwy dylino'r temlau yn ysgafn - ymarfer y mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei ddefnyddio'n anymwybodol.
Mae arsylwi natur yn helpu i leddfu blinder o'r ardal o amgylch y llygaid: edmygu'r coed yn y parc, y llyn, y cymylau yn yr awyr ... Wrth weithio ar gyfrifiadur am amser hir, bydd yn ddefnyddiol torri ar draws o bryd i'w gilydd ac edrych allan o'r ffenestr . Bydd gymnasteg ysgafn ar gyfer y llygaid hefyd yn helpu: edrychwch cyn belled ag y bo modd i'r chwith a'r dde, i fyny ac i lawr.
2. Dulliau mynegi
A wnaethoch chi lwyddo i ddod o hyd i ychydig funudau i chi'ch hun i ffwrdd o lygaid busneslyd? Ardderchog! Yna mae croeso i chi ddefnyddio'r dulliau a ddisgrifir isod.
Gadewch i ni ddechrau gyda'r gwddf. Wrth anadlu, daliwch eich anadl am 10-20 eiliad, tra'n tynnu'ch pen i'ch ysgwyddau (fel pe bai'n ceisio cyrraedd eich clustiau gyda'ch ysgwyddau). Wrth i chi anadlu allan, gostyngwch eich ysgwyddau hamddenol i lawr. Bydd tri neu bedwar ailadrodd arall yn gwella'r effaith.
Nawr ceisiwch wrinio'ch wyneb cyfan gymaint â phosib, arhoswch yn y sefyllfa hon am 5-10 eiliad ac yna rhyddhewch y tensiwn.
Codwch eich aeliau, caewch nhw, fel petaech chi'n gwgu, caewch eich llygaid - gwnewch i bob cyhyr yn eich wyneb ymlacio ar ôl ymarfer byr ond dwys.
Tylino'r man lle mae'r genau isaf ac uchaf yn cyfarfod mewn mudiant crwn yn ysgafn. Ceisiwch binsio'ch bochau'n ysgafn.
Cymerwch lawer o aer i mewn ac anadlu allan yn araf fel bod eich gwefusau'n dechrau dirgrynu (fel petai gyda synau “pffff”).
Gallwch wneud un ymarfer ar y tro neu'r cyfan ar unwaith. Mae nifer yr ailadroddiadau yn cael ei bennu gan eich teimladau mewnol. Fel arfer mae pum gwaith yn ddigon.
3. ymlacio cyflawn
Mae'r technegau hyn yn hirach mewn amser, ond maent hefyd yn cael effaith ddyfnach ar eich wyneb. Argymhellir eu perfformio'n rheolaidd gyda'r nos. Dewiswch yr ymarfer sy'n ymddangos yn fwyaf pleserus ar hyn o bryd, ac ewch amdani!
Mae cywasgiad cynnes yn cael effaith bron yn syth. I wneud hyn, gwlychu tywel terry mewn dŵr poeth ac, ar ôl ei wasgu'n dda, ei roi ar eich wyneb a'i adael am 10-15 munud.
Gadewch i ni geisio gwneud amrywiad o ystum y llew o ioga gorwedd. Felly, rydyn ni'n gorwedd, ac, yn agor ein ceg, yn glynu ein tafod a'i ymestyn i'r frest. Mae angen trwsio'r sefyllfa am 1-10 munud, ac ar ôl hynny mae ymlacio'r wyneb cyfan yn sicr!
Gyda chyffyrddiadau ysgafn, archwiliwch eich wyneb, gan dalu mwy o sylw i'r meysydd hynny lle rydych chi'n teimlo tensiwn. Dylai symudiadau fod yn ofalus, defnyddiwch hufen er mwyn peidio ag ymestyn y croen. Nawr rhowch y ddwy palmwydd ar eich wyneb, teimlwch eu cynhesrwydd. Bydd y tylino hwn yn baratoad gwych ar gyfer cwsg.
Mae'r dull canlynol hefyd yn arbennig o berthnasol cyn amser gwely. Cymerwch bath cynnes, bydd 15-20 munud yn ddigon. I wella'r effaith, defnyddiwch aromatherapi: ychwanegwch ychydig ddiferion o olew hanfodol. Er mwyn lleddfu tensiwn, argymhellir defnyddio olewau lafant, ylang-ylang, bergamot, rhosyn, balm lemwn. Hydoddwch yr olew a ddewiswyd (mae 3-5 diferyn yn ddigon) yn y gwaelod. Gall fod yn fêl, kefir, hufen sur, olew sylfaen (er enghraifft, olew almon), neu hyd yn oed halen môr.
Wrth lunio eich set o ymarferion ar gyfer yr wyneb, cofiwch fod pob person yn unigol. Gwnewch y technegau sy'n gyfforddus i chi gael y budd mwyaf. A pheidiwch ag anghofio y bydd cwsg da yn cynyddu effeithiolrwydd unrhyw un ohonynt yn fawr.
Wrth gyrraedd ymlacio'r cyhyrau, ceisiwch deimlo a chofio'r cyflwr hwn. Wedi'r cyfan, yna gallwch ddychwelyd ato ar unrhyw adeg gyda dim ond un ymdrech meddwl!